Общ преглед
Кетогенната (или кето) диета продължава да бъде една от най-популярните диети в Съединените щати. Това е най-вече защото клиничните доказателства показват, че може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си.
Чрез драстично намаляване на въглехидратите и замяна на тези въглехидрати с храни с високо съдържание на мазнини или протеини, тази диета може да постави тялото ви в състояние на кетоза.
Когато сте в кетоза, тялото ви изгаря мазнини вместо глюкоза (обикновено от въглехидрати) за енергия.
Докато кето диетата може да ви помогне да изгаряте мазнини, може да има и странични ефекти. Много от тези нежелани реакции са свързани с реакцията на стомашно-чревния (GI) тракт на липсата на въглехидрати.
Един такъв страничен ефект е
И така, защо се случва това? Прочетете, за да разберете какво причинява запек с кето диетата и какво можете да направите, за да го предотвратите.
Защо кето диетата причинява запек?
Ако се предполага, че кето диетата трябва да подобри здравето ви, какво кара стомашно-чревния тракт да реагира на този начин на хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати? Ето някои от основните причини, поради които може да изпитате запек, докато следвате кето диетата:
Приспособяване към по-малко въглехидрати и повече мазнини
Нашите тела са проектирани да усвояват три макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Докато яденето на твърде много въглехидрати обикновено не се препоръчва, ако се опитвате да отслабнете, намаляването на приема на въглехидрати твърде бързо може да постави стомашно-чревния тракт в стресирано състояние.
Когато преминете към кето диета, тялото ви трябва да се приспособи от усвояване на голямо количество въглехидрати към усвояване на много мазнини. Може да отнеме известно време, докато червата ви свикнат да разграждат повече мазнини, отколкото са били свикнали.
Няма достатъчно фибри
Когато следвате кето диетата, обикновено ядете само 20 до 50 грама въглехидрати всеки ден. Това е много по-малко от препоръката на диетичните указания
Освен това здравословните въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни съдържат фибри. Когато намалите приема на тези храни, вие вече не получавате нормалната „насипна маса“ в диетата си, която ви е необходима, за да поддържате изпразването си редовно.
Хранене с ниско съдържание на фибри вместо въглехидрати с високо съдържание на фибри
Докато само около 5 процента от храната, която ядете на кето диетата, се състои от въглехидрати, ключът е да сте сигурни, че ядете правилния вид. Стремете се към здравословни, питателни въглехидрати с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Ако ядете само въглехидрати с ниско съдържание на фибри, като бял хляб, бял ориз или захарни продукти, вероятно няма да получавате фибрите, от които се нуждаете, за да преместите храната през стомашно-чревния тракт.
Как да се лекува запек
Дългосрочният запек може да доведе до усложнения, включително анални фисури, хемороиди и коремна болка. Ето защо не искате да оставате непроверени твърде дълго.
Ако сте нов в кето диетата, може да откриете, че запекът ви продължава само от няколко дни до няколко седмици. Тъй като тялото ви се приспособява да усвоява повече мазнини и по-малко въглехидрати, запекът ви може да се подобри.
Ако запекът ви продължава да бъде проблем, опитайте едно от тези домашни средства:
- Пий повече вода.
- Временно добавете повече богати на фибри храни в диетата си, като пълнозърнести храни, бобови растения и горски плодове.
- Отидете на бърза разходка след хранене.
- Опитвам
обучение на червата , метод, при който изхождате по едно и също време всеки ден.
Ако запекът ви не е по-добър след три седмици, не забравяйте да си уговорите час, за да говорите с Вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да намерят най-доброто лечение.
Въпреки че стимулантите без рецепта могат да помогнат, уверете се, че говорите с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки с фибри или лаксативи. Някои от тези продукти са с високо съдържание на въглехидрати, което може да провали усилията ви за кето диетата.
Как да предотвратим запек на кето диета
Един от начините да предотвратите запек е като въвеждате постепенно кето диетата.
Например, можете да започнете с дневен прием на въглехидрати от по-високия край, около 50 грама, и след това бавно да намалите приема на въглехидрати, докато храносмилателната ви система се адаптира.
Този подход може да отнеме малко повече време, за да стигнете до кетоза. Но може да е по-вероятно да се придържате към диетата, ако имате по-малко странични ефекти.
Друг начин за предотвратяване на запек с кето диетата е да се уверите, че мазнините и протеините, които приемате, идват от пълноценни храни. Яденето на много преработени ястия и бързи храни може да доведе до допълнителен стрес върху вашата стомашно-чревна система.
Преработените храни обикновено не осигуряват голяма хранителна стойност. Освен това те обикновено са с ниско съдържание на фибри, които са ви необходими, за да поддържате червата си в добро работно състояние. И накрая, важно е да се уверите, че пиете достатъчно вода.
Кето диетата може първоначално да причини запек, тъй като тялото ви свикне да усвоява по-малко въглехидрати и повече мазнини. Но тъй като вашият стомашно-чревен тракт се приспособява към този начин на хранене, може да откриете, че това става по-малко проблем.
Можете също да намалите риска от запек, като ядете повече пълноценни храни с високо съдържание на фибри, за да поддържате движението на червата.
Ако запекът ви не се подобри, въпреки домашните средства и лечения, може да е време да посетите Вашия лекар. Те може да препоръчат лекарства с рецепта или някои промени в диетата, за да ви помогнат да върнете стомашно-чревния тракт обратно в работно състояние.
Discussion about this post