Могат ли упражненията да обърнат или да предотвратят сърдечни заболявания?

Защо упражненията са от значение

Сърцето се нуждае от упражнения, както всеки друг мускул. Мускулите, които се използват редовно, стават по -силни и по -здрави, докато мускулите, които не се използват, отслабват и атрофират. Когато се упражнява, сърцето може да изпомпва повече кръв през тялото и да продължи да работи с оптимална ефективност с малко напрежение. Това вероятно ще му помогне да запази здравето си по -дълго. Редовните упражнения също помагат да се поддържат артериите и другите кръвоносни съдове гъвкави, като се гарантира добър кръвен поток и нормално кръвно налягане.

Опасността от бездействие

Според списанието на Американската сърдечна асоциация Тираж, до 250 000 смъртни случая годишно в Съединените щати могат да се дължат на липса на редовни упражнения. Животът в заседнал или неактивен начин на живот винаги е бил един от петте най -големи рискови фактора за сърдечни заболявания. Други рискови фактори включват високо кръвно налягане, висок холестерол, пушене и затлъстяване. Тези с ниски нива на физическа годност също изпитват по -висок процент на сърдечно -съдови събития, като инфаркт и смърт.

Според проучване на Университета на Южна Каролина, мъжете, които са докладвали повече от 23 часа седмично заседнала дейност, са имали 64 % по -голям риск от смърт от сърдечни заболявания, отколкото тези, които са докладвали по -малко от 11 часа. Бездействието засяга и други рискови фактори за сърдечни заболявания. Например, според Медицинския център на Университета в Мериленд, заседналите хора имат 35 % по -голям риск от развитие на високо кръвно налягане, отколкото физически активните хора.

Ползите от упражненията

Докато липсата на физическа активност повишава риска от сърдечни заболявания, редовните упражнения го намаляват. Помислете за следното:

• Според д -р Илайджа Сондърс, ръководител на секцията по хипертония на Отдела по кардиология на Училищната медицина на Университета в Мериленд, упражненията помагат за контролиране на кръвното налягане, тъй като стимулират „азотен оксид“, който поддържа кръвоносните съдове отворени.

• Изследване, публикувано в British Medical Journal установиха, че жените, които се ангажират с редовни бързи разходки, повишават нивата на HDL („добър“) холестерол. Това редовно упражнение корелира с над 50 % намаление на коронарните събития.

• Изследователите установяват, че пациентите с инфаркт, които са участвали в официална програма за упражнения, са имали намалена смъртност от 20 до 25 процента. Някои проучвания показват още по -висок процент на намаляване. Няколко големи прегледа на минали изследвания също заключават, че тези пациенти, които се занимават с рехабилитация на базата на упражнения след сърдечен удар, са по-склонни да живеят по-дълго.

• Преглед на проучвания през последния половин век показва, че физическата активност намалява риска от коронарна артериална болест. Най -физически активните субекти обикновено са имали 50 % по -ниски заболявания от тези, които са заседнали.

• Мета-анализ на 52 тренировъчни изпитвания с близо 5000 участници показа намаляване на нивата на триглицеридите и LDL („лошия“) холестерол.

• Установено е, че дори тези със сърдечна недостатъчност се възползват от упражненията, които увеличават способността на сърцето да изпомпва кръвта с течение на времето и подобрява качеството на живот. В 15 контролирани изпитвания, например, тренировките за упражнения увеличават пиковия сърдечен дебит с над 20 %.

Колко е достатъчно?

Според Американската сърдечна асоциация упражненията по 30 минути на ден пет дни в седмицата ще подобрят здравето на сърцето ви и ще помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Те определят „физическата активност“ като всичко, което ви кара да движите тялото си и да изгаряте калории. Това включва: изкачване на стълби, спорт, ходене, джогинг, плуване, колоездене и др.

Без значение какво правите, всички проучвания показват, че някои упражнения са по -добри от никое. Според преглед, публикуван в Тираж, хората, които се занимават със 150 минути умерена интензивност на свободното време седмично, имат 14 % по-нисък риск от коронарна болест на сърцето, отколкото тези, които не съобщават за упражнения. Колкото повече тренирате, толкова по -малък е рискът. Клиниката Майо предполага, че дори можете да се възползвате от 10-минутни интервали няколко пъти на ден.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Те могат да ви помогнат да намерите дейности, които ще подобрят здравето на сърцето ви, без риск от нараняване.