7 начина да облекчите възел във врата си

Какво точно представляват възлите на шията?

Докато мускулните възли могат да се образуват навсякъде в тялото ви, шията ви е едно от най-често срещаните петна. Възелът може да засегне повечето части от врата ви, включително:

• основата на черепа си
• задната част на врата си
• страна на шията си

Ако имате възел на шията, това означава, че някои от мускулните влакна на шията ви непрекъснато се свиват. Това може да причини болка във врата, която се чувства тъпа, болезнена или остра. Болката може да се появи във възела или в близка област, като рамото или ръката.

Други симптоми на възел във врата често включват:

• твърда, чувствителна подутина
• нежност
• стягане
• главоболие

Лечение за самообслужване

Добрата новина е, че с правилните процедури за самообслужване може да успеете да облекчите възел във врата си, заедно с болката и напрежението, които идват с него.

Ето седем прости начина да вземете надмощие с болезнен възел на врата.

1. Самомасаж на тригерната точка

За да разхлабите мускулен възел, направете самомасаж на тригерна точка. Това включва натискане на възела, за да отпуснете стегнатите мускулни влакна.

Ето как да го направите:

1. Поставете пръстите си върху възела.
2. Приложете силен натиск за 5 до 10 секунди. Освободете.
3. Повторете в продължение на 3 до 5 минути, до 6 пъти на ден. Повтаряйте ежедневно.

2. Топлина или лед

Прилагането на топлина или лед може да облекчи мускулната болка, причинена от възел. Ледът може да помогне за намаляване на възпалението във и около възела. Топлината може да помогне за успокояване и отпускане на мускулите. Използвайте лечението, което носи най-голямо облекчение, или опитайте да редувате двете.

Когато използвате това лекарство, уверете се, че сте увивали топлинния или ледния пакет в кърпа или кърпа, за да защитите кожата си. Нанесете топлинния или леден пакет върху възпалената област за 15 до 20 минути. Повторете няколко пъти на ден.

Можете да опитате да използвате:

• електрическа възглавничка
• бутилка с топла вода
• топъл или студен компрес
• пакет с лед

3. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)

Нестероидните противовъзпалителни лекарства (известни за краткост като НСПВС) са болкоуспокояващи лекарства, които се предлагат без рецепта (OTC). Те действат чрез намаляване на възпалението, което контролира болката и подуването.

Примерите за НСПВС включват:

• аспирин

• ибупрофен (Advil, Motrin)

• напроксен (Aleve)

Въпреки че НСПВС могат да управляват болката в мускулните възли, облекчението е временно. Те работят най-добре в комбинация с масаж на тригерните точки и разтягане.

4. Свиване на рамене

Свиването на рамене е упражнение, насочено към врата, раменете и гръбначния стълб. Това включва нежни движения на раменете, които отпускат околните мускули.

За да направите това упражнение:

1. Седнете или се изправете.
2. Вдишайте. Преместете раменете си нагоре и към ушите. Пауза.
3. Издишайте. Върнете раменете си в изходна позиция.
4. Повторете 2 до 3 серии от 10 повторения.

5. Освобождаване от глава до ръка

Това разтягане облекчава напрежението във врата, като удължава мускулите на шията. Освен това разхлабва гърдите и бицепсите ви, което го прави страхотно разтягане на горната част на тялото.

За да направите това разтягане:

1. Седнете на стол или в позиция с кръстосани крака на пода. Изправете гърба си.
2. Преместете лявото си ухо към лявото рамо. Едновременно повдигнете дясната си ръка нагоре до тялото до височината на раменете. Насочете палеца си нагоре и разперете пръстите си.
3. Поставете лявата си ръка на главата си, с пръсти, разтворени надолу към дясното ухо. Приложете лек натиск, докато внимателно приближавате лявото си ухо към лявото рамо.
4. Направете пауза за няколко минути, след това сменете страните и повторете.

6. Котка-крава

Котка-крава е класическа йога поза, която разтяга мускулите на врата и гърба. Това включва огъване и удължаване на гръбначния ви стълб, което подпомага стойката и мобилността.

За да направите това разтягане:

1. Започнете на четири крака. Поставете ръцете си под раменете и коленете под бедрата.
2. Вдишайте. Спуснете корема си надолу, повдигайки брадичката си до тавана.
3. Издишайте. Закръглете гърба си, като движите брадичката си към гърдите.
4. Повторете за 1 минута.

7. Поза на кобрата

Подобно на котка-крава, позата на Кобра помага за подобряване на стойката. Действа чрез отваряне на гръдните мускули, което противодейства на отпуснатите рамене. Удължаващото движение на това движение също помага за облекчаване на болката в гърба и шията.

За да направите това разтягане:

1. Легнете по корем. Поставете ръцете си под раменете, пръстите са обърнати напред.
2. Внимателно стиснете седалищните мускули. Избутайте нагоре от земята, като бавно повдигате гърдите си нагоре. Не забравяйте да държите таза си притиснат към пода по време на движението.
3. Задръжте за 10 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

3 йога пози за техническа врата

Какво причинява възли във врата ви?

Има много възможни причини за възли в мускулите на врата. Някои от най-честите причини включват:

• Лоша стойка. Ако шията и гърбът ви са постоянно закръглени, това може да доведе до напрежение на околните мускули.
• Стрес. Когато сте психически или емоционално стресирани, е по-вероятно мускулите ви да се напрегнат и стегнат. Когато сте стресирани, дишането ви също е по-плитко. Това може да намали количеството кислород, което достига до мускулите ви.
• Физическа липса на активност. Липсата на упражнения може да допринесе за лоша стойка. Освен това увеличава риска от мускулни наранявания.
• Прекомерна употреба. Повтарящите се движения по време на спорт, работа или физически натоварващи дейности могат да причинят мускулни възли. Повтарящото се вдигане на тежести може също да увеличи риска от възел.
• нараняване. Наранявания като мускулни разтягания или разкъсвания могат да допринесат за възли.
• Продължително седене или лежане. Можете да развиете възел след седене или легнало положение за продължителен период от време. Също така е обичайно да се развие възел след сън в неудобна поза.

Кога да отидете на лекар

Ако възелът на врата ви не изчезне или се влоши, уговорете час, за да посетите Вашия лекар. Ако все още нямате доставчик на първична медицинска помощ, можете да разглеждате лекари във вашия район чрез инструмента Healthline FindCare.

Също така потърсете медицинска помощ, ако имате възел във врата си и:

• изтръпване или изтръпване на крайниците
• лош контрол на двигателя
• болка, която затруднява заспиването
• постоянни главоболия
• замъглено виждане
• световъртеж
• затруднено преглъщане
• затруднено дишане
• висока температура със скованост във врата

В зависимост от симптомите Ви, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише физиотерапия. Физиотерапевтът може да осигури различни лечения, включително:

• терапевтичен масаж
• упражнения за разтягане

• електростимулация, известна още като e-stim

• мобилизиране на тригерна точка
• сухо игла
• ултразвукова терапия
• образование за стойка

Вашият лекар може също да ви накара да посетите масажист, хиропрактик или специалист по болка.

Долния ред

Ако имате възел на шията, опитайте да масажирате зоната с пръсти и да приложите топлина или лед.

Правете терапевтични упражнения за врата, като свиване на рамене или разтягане, като освобождаване от глава до ръка и котка-крава. Когато се правят редовно, тези движения могат да помогнат за облекчаване на болката и напрежението на възела.

За да предотвратите бъдещи възли, бъдете активни и се разтягайте често. Ако възелът продължава да се връща, не забравяйте да посетите Вашия лекар или физиотерапевт.