Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Майка Ким Уолтърс* се оказа, че един ден се бори с болезнена, нотка в ухото, която нямаше да изчезне. Тя успя да облече две неохотни малки деца и да ги качи в колата, за да може сама да отиде при лекаря.
Като майка, която остава вкъщи, която работеше на непълно работно време дистанционно, жонглирането с деца беше нейното нормално – но този ден се отрази особено върху нея.
„Сърцето ми биеше от гърдите ми, чувствах недостиг на въздух, а устата ми беше като памук. Въпреки че знаех това като симптоми на тревожност, с които се борих — и криех — през по-голямата част от живота си, ми хрумна, че ще бъда „разкрит“, ако не мога да го събера, докато стигна до лекарския кабинет и взеха ми жизненоважни”, споделя Ким.
Притеснението й допълни и фактът, че тя и съпругът й излетяха на следващия ден от Чикаго за пътуване без деца до Калифорнийската винена страна.
„Въпросът е там, че ако се тревожиш, че тревожността идва, то ще дойде. И стана“, казва Ким. „Първата си паническа атака получих в кабинета на този лекар през октомври 2011 г. Не можех да видя, трябваше да ме разхождат до кантара, а кръвното ми налягане беше доста високо.“
Докато Ким отиде на пътуване до долината Напа със съпруга си, тя казва, че това е повратна точка за нейното психическо здраве.
„Когато се върнах у дома, знаех, че тревожността ми е достигнала връх и няма да намалява. Нямах апетит и не можех да спя през нощта, понякога се събуждах в паника. Дори не исках да чета на децата си (което беше любимото ми нещо да правя) и това беше парализиращо“, спомня си тя.
„Страхувах се да отида навсякъде, където бях, и се чувствах разтревожен, от страх да не получа паническа атака.
Безпокойството й удари почти навсякъде, където отиде – магазина, библиотеката, детския музей, парка и извън него. Тя обаче знаеше, че оставането вътре с две малки деца не е решението.
„И така, продължих да вървя, независимо колко ужасно бях спала предната нощ или колко тревожна се чувствах този ден. Никога не съм спирал. Всеки ден беше изтощителен и пълен със страх“, спомня си Ким.
Така беше, докато не реши да потърси помощ.
Намиране на терапевт
Ким искаше да разкрие дали тревожността й се усложнява от физиологични и психологически причини. Тя започна, като посети лекар за първична медицинска помощ, който откри, че щитовидната й жлеза не работи правилно и предписа подходящи лекарства.
Тя също посети натуропат и диетолог, които се опитаха да преценят дали определени храни предизвикват нейната тревожност.
„Имах чувството, че преследвам нещо, защото това не помогна“, казва Ким.
Приблизително по същото време лекар по интегративна медицина предписва Xanax да се приема при необходимост, когато Ким усети, че идва паническа атака.
„Това нямаше да работи за мен. Винаги съм бил разтревожен и знаех, че тези лекарства предизвикват пристрастяване, а не са дългосрочни решения“, обяснява Ким.
В крайна сметка намирането на правилния терапевт се оказа най-полезно.
„Докато тревожността винаги е била в живота ми, изкарах 32 години, без да ходя на терапевт. Намирането на един се почувства обезсърчително и преминах през четири, преди да се спра на един, който работи за мен“, казва Ким.
След като я диагностицира с генерализирана тревожност, нейният терапевт използва когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която ви учи да преосмисляте безполезни мисли.
„Например „Никога повече няма да се тревожа“ се превърна в „Може да имам ново нормално състояние, но мога да живея с безпокойство““, обяснява Ким.
Терапевтът също използва
„Това беше най-полезно. Идеята зад терапията с експозиция е да се излагате на нещата, от които се страхувате, многократно, с постепенно темпо“, казва тя. „Повтарящото се излагане на опасни стимули ни позволява да „привикнем“ към безпокойството и да научим, че самата тревожност не е толкова страшна.“
Терапевтът й възложи домашното. Например, тъй като измерването на кръвното й налягане предизвика безпокойство, на Ким беше казано да гледа видеоклипове за кръвно налягане в YouTube, да измерва кръвното си налягане в хранителния магазин и да се върне в лекарския кабинет, където получи първата си паническа атака и да седне в чакалня.
„Докато да вляза в Jewel, за да си измеря кръвното налягане, в началото ми се стори глупаво, разбрах, че докато го правех многократно, все по-малко се страхувах да бъда уплашен“, казва Ким.
„Тъй като се сблъсках с моите паника, вместо да ги избягвам, други ситуации като водене на децата в музея или библиотеката също станаха по-лесни. След около година на постоянен страх видях някаква светлина.“
Ким посещаваше своя терапевт няколко пъти месечно в продължение на три години след първата си паническа атака. С целия напредък, който постигна, тя изпита желание да помогне на другите, които изпитват безпокойство, да направят същото.
Плащам го напред
През 2016 г. Ким се върна в училище, за да получи магистърска степен по социална работа. Тя казва, че това не е било лесно решение, но в крайна сметка най-доброто, което е вземала.
„Бях на 38 с две деца и се притеснявах за пари и време. И се уплаших. Ами ако не успея? По това време обаче знаех какво да правя, когато нещо ме уплаши – признай си“, казва Ким.
С подкрепата на съпруга си, семейството и приятелите си, Ким завършва през 2018 г. и сега работи като терапевт в амбулаторна програма в болница за поведенческо здраве в Илинойс, където използва експозиционна терапия, за да помогне на възрастни с обсесивно-компулсивно разстройство на личността (OCPD). ), посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и тревожност.
„Макар че е повече на заден план, отколкото някога е било, моята тревожност все още обича да излиза на преден план понякога. Както се научих да правя, когато това ме измъчваше най-много, просто продължавам да вървя въпреки това“, обяснява Ким.
„Да гледам как хората, които се борят много повече от мен, всеки ден се сблъскват с най-лошите си страхове, е вдъхновение и за мен да продължа да живея заедно с тревожността си. Харесва ми да мисля, че наистина се измъкнах от обстоятелствата, в които бях управляван от страх и безпокойство – като се изправих пред тях.“
Съвети за майки с тревожни разстройства
Патриша Торнтън, доктор по философия, лицензиран психолог в Ню Йорк, казва, че тревожността и обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) обикновено се появяват на около 10 и 11 години и след това отново в млада възраст.
„Освен това има моменти в живота на някого, ако има ОКР или тревожност, които ще доведат до нова поява на симптоми“, казва Торнтън пред Healthline. „Понякога хората са били в състояние да се справят с ОКР или тревожността и са се справяли доста добре, но когато определени изисквания станат по-прекомерни, тогава ОКР и тревожността могат да ескалират и да се задействат.”
Както при Ким, майчинството може да бъде един от тези моменти, добавя Торнтън.
За да помогне за управлението на тревожността по време на майчинството, тя предлага следното:
Признайте, че тревожността е ваша, а не на детето ви
Когато сте в дълбините на безпокойството, Торнтън казва, опитайте се да не предавате безпокойството си на децата си.
„Тревожността е заразна – не като зародиш – но в смисъл, че ако родителят е разтревожен, детето им ще подхване това безпокойство“, казва тя. „Важно е, ако искате да имате издръжливо дете, да не предавате собствената си тревожност и да признаете, че това е Вашият безпокойство.”
За майките, чието безпокойство е предизвикано от страх за безопасността на децата им, тя казва: „Трябва да помогнете да облекчите собствената си тревожност, за да можете по-добре да се грижите за децата си. Да бъдеш по-добър родител означава да позволиш на децата си да правят неща, които са страшни, независимо дали става дума за процес на научаване как да ходят или да изследват детски площадки или да получат шофьорска книжка.
Не молете близките да правят това, което ви плаши
Ако завеждането на децата ви в парка предизвиква страх, естествено е да помолите някой друг да ги заведе. Въпреки това, Торнтън казва, че това само увековечава безпокойството.
„Много пъти членовете на семейството ще се включат в извършването на принуда за пациента. Така че, ако майка каже: „Не мога да сменя пелената на бебето“ и вместо това бащата го прави всеки път, това помага на майката да практикува избягване“, обяснява Торнтън.
Въпреки че много хора искат да помогнат, като се намесят и облекчат безпокойството ви, тя казва, че най-доброто нещо е сами да се изправите пред това.
„Трудно е да се ориентираш в това, защото любящите хора искат да помогнат, така че накарах близките да се включат [therapy] сесии с мои пациенти. По този начин мога да обясня кое е полезно за пациента и кое не.
Например, тя може да предложи любим човек да каже на майка с тревога: „Ако не можеш да напуснеш къщата, мога да взема децата вместо теб, но това е временно решение. Трябва да намерите начин да го направите сами.”
Приемете, че ще се чувствате тревожни
Торнтън обяснява, че тревожността е естествена до известна степен, като се има предвид, че нашата симпатикова нервна система ни казва да се борим или да бягаме, когато усетим опасност.
Въпреки това, когато опасността, която се възприема, се дължи на мисли, породени от тревожно разстройство, тя казва, че борбата е по-добрият отговор.
„Искаш просто да продължиш и да признаеш, че си разтревожен. Например, ако магазинът или паркът са опасни, защото сте имали някаква физиологична реакция, когато сте били там, която ви е разстроила и е задействала вашата симпатикова нервна система, [you have to realize that] няма реална опасност или нужда от бягство“, казва тя.
Вместо да избягвате магазина или парка, Торнтън казва, че трябва да очаквате да се чувствате тревожни на тези места и да седнете с него.
„Знай, че безпокойството няма да те убие. Подобряваш се, като кажеш „Добре, започвам да се тревожа и съм добре“.“
Потърсете професионална помощ
Торнтън осъзнава, че всички нейни предложения не са лесна задача и често изискват професионална помощ.
Тя казва, че изследванията показват, че CBT и ERP са най-ефективни за лечение на тревожни разстройства и съветва да се намери терапевт, който практикува и двете.
„Излагане на мисли и чувства [that cause anxiety] и превенцията на реакцията, което означава да не се прави нищо по въпроса, е най-добрият начин за лечение на тревожни разстройства“, казва Торнтън.
„Тревожността никога не остава на същото ниво. Ако просто го оставите, то ще падне от само себе си. Но [for those with anxiety disorders or OCD], обикновено мислите и чувствата са толкова обезпокоителни, че човекът си мисли, че трябва да направи нещо.”
Отделете време за самообслужване
Освен че намирате време далеч от децата си и време за общуване, Торнтън казва, че упражненията могат да имат положително въздействие върху тези с тревожност и депресия.
„Симптомите на тревожност като биенето на сърцето, изпотяване и леко замаяност могат да бъдат резултат от страхотни упражнения. Упражнявайки, вие преквалифицирате мозъка си, за да разпознаете, че ако сърцето ви бие, това не е задължително да е свързано с опасност, но може да бъде причинено и от активност“, обяснява тя.
Тя също така посочва, че кардио упражненията могат да повишат настроението.
„Казвам на пациентите си да правят кардио три или четири пъти седмично“, казва тя.
Намиране на терапевт
Ако се интересувате от разговор с някого, Американската асоциация за тревожност и депресия има опция за търсене, за да намерите местен терапевт.
*Името е променено за поверителност
Кати Касата е писател на свободна практика, която е специализирана в истории за здравето, психичното здраве и човешкото поведение. Тя има умение да пише с емоции и да се свързва с читателите по проницателен и ангажиращ начин. Прочетете повече от нейната работатук.
Discussion about this post