Магнезий срещу тревожност: ефективен ли е?

Може ли магнезият да помогне в борбата с тревожността?

Един от най-разпространените минерали в тялото, магнезият играе важна роля в редица телесни функции и има редица ползи за здравето. В допълнение към тези ползи, магнезият може да бъде полезен като естествено лечение на тревожност. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, има изследвания, които предполагат, че магнезият може да помогне в борбата с тревожността.

Преглед от 2010 г. на естествени лечения за тревожност установи, че магнезият може да бъде лечение на тревожност.Lakhan SE, et al. (2010). Хранителни и билкови добавки за тревожност и разстройства, свързани с тревожност: систематичен преглед. DOI: 10.1186/1475-2891-9-42

Съвсем наскоро преглед от 2017 г., който разглежда 18 различни проучвания, установи, че магнезият наистина намалява тревожността.Boyle NB, et. ал. (2017). Ефектите от добавката на магнезий върху субективната тревожност и стрес – систематичен преглед. DOI: 10.3390/nu9050429 Тези проучвания разглеждат лека тревожност, тревожност по време на предменструален синдром, следродилна тревожност и генерализирана тревожност. Проучванията са базирани на самоотчета, така че резултатите са субективни. Прегледът посочва, че са необходими допълнителни контролирани проучвания, за да се потвърди тази констатация.

Според този преглед, една от причините магнезият може да помогне за намаляване на тревожността е, че може да подобри мозъчната функция. Изследванията показват, че магнезият играе важна роля в регулирането на невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и тялото. Ето как магнезият играе роля в неврологичното здраве.Kirkland A, et al. (2018 г.). Ролята на магнезия при неврологични заболявания. DOI: 10,3390/nu10060730

Изследванията показват, че магнезият може да помогне за мозъчните функции, които намаляват стреса и тревожността.Sartori SB, et al. (2012). Дефицитът на магнезий предизвиква тревожност и дисрегулация на оста HPA: Модулиране чрез терапевтично лекарствено лечение. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Смята се, че засяга част от мозъка, наречена хипоталамус, която помага за регулирането на хипофизата и надбъбречните жлези. Тези жлези са отговорни за реакцията ви на стрес.

Ако имате тревожно разстройство, може да помислите за използването на магнезий, за да намалите симптомите си.

Кой магнезий е най-подходящ за безпокойство?

Магнезият често се свързва с други вещества, за да улесни усвояването му от тялото. Различните видове магнезий са категоризирани според тези свързващи вещества. Различните видове магнезий включват:

  • Магнезиев глицинат. Често се използва за намаляване на мускулната болка. Пазарувайте за магнезиев глицинат.
  • Магнезиев оксид. Често се използва за лечение на мигрена и запек. Пазарувайте за магнезиев оксид.
  • Магнезиев цитрат. Лесно се усвоява от тялото и се използва също за лечение на запек. Пазарувайте за магнезиев цитрат.
  • Магнезиев хлорид. Лесно се усвоява от тялото. Пазарувайте за магнезиев хлорид.
  • Магнезиев сулфат (Epsom сол). Като цяло, по-малко лесно се абсорбира от тялото, но може да се абсорбира през кожата. Пазарувайте за магнезиев сулфат.
  • Магнезиев лактат. Често се използва като хранителна добавка. Пазарувайте за магнезиев лактат.

Според прегледа на проучванията от 2017 г., повечето от съответните проучвания за магнезий и тревожност използват магнезиев лактат или магнезиев оксид.Boyle NB, et. ал. (2017). Ефектите от добавката на магнезий върху субективната тревожност и стрес – систематичен преглед. DOI: 10.3390/nu9050429 Необходими са обаче още проучвания, които сравняват ефектите срещу тревожност на различните видове магнезий, тъй като не е ясно кой тип магнезий е най-подходящ за тревожност.

Как да приемате магнезий при тревожност

Според Службата по диетичните добавки, проучванията постоянно показват, че много хора не получават достатъчно магнезий от диетата си.Служба за хранителни добавки. (2018 г.). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Много хора имат ниски нива на магнезий.

Препоръчителната дневна доза (RDA) за възрастни е между 310 и 420 mg.Служба за хранителни добавки. (2018 г.). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Точният RDA ще се различава в зависимост от вашата възраст и пол. Повече магнезий е необходим и по време на бременност, тъй като бременността може да повлияе на това как тялото ви усвоява определени витамини и минерали.

За да сте сигурни, че имате достатъчно магнезий в диетата си, яжте храни с високо съдържание на магнезий.

Ако приемате магнезий като добавка, проучвания, които показват, че магнезият може да има анти-тревожни ефекти, обикновено се използват дози между 75 и 360 mg на ден, според прегледа от 2017 г.

Най-добре е да се консултирате с лекар преди да приемете каквато и да е добавка, за да знаете правилната доза за вас.

Има ли странични ефекти от магнезия?

Въпреки че има малко странични ефекти от приема на магнезиеви добавки, винаги е важно да не приемате повече от каквато и да е добавка, отколкото всъщност имате нужда.

Според Службата за хранителни добавки, високите количества магнезий в хранителните източници не представляват риск, тъй като бъбреците обикновено изхвърлят допълнителния магнезий от системата.Служба за хранителни добавки. (2018 г.). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Възможно е обаче предозиране с магнезиеви добавки.

Националната академия по медицина съветва възрастните да не надвишават 350 mg допълнителен магнезий на ден.Служба за хранителни добавки. (2018 г.). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Докато повече магнезий може да се яде под формата на храна, по-високата доза от добавки може да причини странични ефекти.

В някои проучвания на тествани субекти се дава по-висока доза. Трябва да приемате повече от 350 mg на ден само ако Вашият лекар е препоръчал тази доза. В противен случай може да имате предозиране с магнезий.

Ако смятате, че сте предозирали магнезий, незабавно се свържете с медицински специалист.

Какви са другите ползи от приема на магнезий?

Има много ползи от магнезия. От подобрено настроение до здраве на червата, магнезият действа в цялото тяло. Проучванията са открили много други начини, по които магнезият може да помогне на вашето здраве.Higdon J, et al. (2019). магнезий. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Магнезият е важен минерал с много ползи. Въпреки че са необходими повече доказателства, за да се разбере и обясни напълно как работи, магнезият изглежда е ефективно лечение на тревожност. Говорете със здравен специалист, преди да приемате каквито и да е добавки.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss