Може ли магнезият да помогне в борбата с тревожността?
Един от най-разпространените минерали в тялото, магнезият играе важна роля в редица телесни функции и има редица ползи за здравето. В допълнение към тези ползи, магнезият може да бъде полезен като естествено лечение на тревожност. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, има изследвания, които предполагат, че магнезият може да помогне в борбата с тревожността.
Преглед от 2010 г. на естествени лечения за тревожност установи, че магнезият може да бъде лечение на тревожност.
Съвсем наскоро преглед от 2017 г., който разглежда 18 различни проучвания, установи, че магнезият наистина намалява тревожността.
Според този преглед, една от причините магнезият може да помогне за намаляване на тревожността е, че може да подобри мозъчната функция. Изследванията показват, че магнезият играе важна роля в регулирането на невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и тялото. Ето как магнезият играе роля в неврологичното здраве.
Изследванията показват, че магнезият може да помогне за мозъчните функции, които намаляват стреса и тревожността.
Ако имате тревожно разстройство, може да помислите за използването на магнезий, за да намалите симптомите си.
Кой магнезий е най-подходящ за безпокойство?
Магнезият често се свързва с други вещества, за да улесни усвояването му от тялото. Различните видове магнезий са категоризирани според тези свързващи вещества. Различните видове магнезий включват:
- Магнезиев глицинат. Често се използва за намаляване на мускулната болка. Пазарувайте за магнезиев глицинат.
- Магнезиев оксид. Често се използва за лечение на мигрена и запек. Пазарувайте за магнезиев оксид.
- Магнезиев цитрат. Лесно се усвоява от тялото и се използва също за лечение на запек. Пазарувайте за магнезиев цитрат.
- Магнезиев хлорид. Лесно се усвоява от тялото. Пазарувайте за магнезиев хлорид.
- Магнезиев сулфат (Epsom сол). Като цяло, по-малко лесно се абсорбира от тялото, но може да се абсорбира през кожата. Пазарувайте за магнезиев сулфат.
- Магнезиев лактат. Често се използва като хранителна добавка. Пазарувайте за магнезиев лактат.
Според прегледа на проучванията от 2017 г., повечето от съответните проучвания за магнезий и тревожност използват магнезиев лактат или магнезиев оксид.
Как да приемате магнезий при тревожност
Според Службата по диетичните добавки, проучванията постоянно показват, че много хора не получават достатъчно магнезий от диетата си.
Препоръчителната дневна доза (RDA) за възрастни е между 310 и 420 mg.
За да сте сигурни, че имате достатъчно магнезий в диетата си, яжте храни с високо съдържание на магнезий.
Ако приемате магнезий като добавка, проучвания, които показват, че магнезият може да има анти-тревожни ефекти, обикновено се използват дози между 75 и 360 mg на ден, според прегледа от 2017 г.
Най-добре е да се консултирате с лекар преди да приемете каквато и да е добавка, за да знаете правилната доза за вас.
Има ли странични ефекти от магнезия?
Въпреки че има малко странични ефекти от приема на магнезиеви добавки, винаги е важно да не приемате повече от каквато и да е добавка, отколкото всъщност имате нужда.
Според Службата за хранителни добавки, високите количества магнезий в хранителните източници не представляват риск, тъй като бъбреците обикновено изхвърлят допълнителния магнезий от системата.
Националната академия по медицина съветва възрастните да не надвишават 350 mg допълнителен магнезий на ден.
В някои проучвания на тествани субекти се дава по-висока доза. Трябва да приемате повече от 350 mg на ден само ако Вашият лекар е препоръчал тази доза. В противен случай може да имате предозиране с магнезий.
Ако смятате, че сте предозирали магнезий, незабавно се свържете с медицински специалист.
Какви са другите ползи от приема на магнезий?
Има много ползи от магнезия. От подобрено настроение до здраве на червата, магнезият действа в цялото тяло. Проучванията са открили много други начини, по които магнезият може да помогне на вашето здраве.
Магнезият е важен минерал с много ползи. Въпреки че са необходими повече доказателства, за да се разбере и обясни напълно как работи, магнезият изглежда е ефективно лечение на тревожност. Говорете със здравен специалист, преди да приемате каквито и да е добавки.
Discussion about this post