Лечение на хроничен запек: съвети за начина на живот и възможности за терапия

Правете промени в ежедневието си

Малките промени в ежедневието ви могат да подобрят запека. Липсата на упражнения и лошата диета са две основни причини за запек, така че започнете, като добавите малко движение към деня си, заедно с няколко храни с високо съдържание на фибри.

Не трябва да се опитвате да правите големи промени в начина на живот наведнъж. Това ще бъде трудно да се поддържа в дългосрочен план. Вместо това направете опит да добавите няколко от следните към графика си, докато установите добър ежедневен режим:

• Хранете се по едно и също време всеки ден.
• Изпийте чаша вода веднага след като се събудите.
• Опитайте да ядете зърнени трици за закуска в
  сутрин.
• Правете леки упражнения, като ходене след това
  закуска.
• Паркирайте в края на паркинга, за да имате
  да се разходиш малко, за да влезеш в офиса си.
• Направете 20-минутна разходка по време на обедната почивка.
• Гответе нова рецепта, използвайки храни с високо съдържание на фибри, като например
  като боб и бобови растения.
• Опаковайте парче плод, за да ядете като закуска.
• Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб
  и бял ориз с кафяв ориз.
• Наспи се.
• Когато имате желание за движение на червата,
  използвайте банята веднага. Не го „задържайте“.
• Планирайте в известно време без прекъсване всеки ден за
  движение на червата. Изследвания
  показва, че хората с редовен модел на изхождане изпразват червата си приблизително
  по едно и също време всеки ден.
• Дръжте бутилка вода с вас през цялото време.
• Опитайте редовно да посещавате уроци във фитнес зала.

Прием на добавка с фибри

Добавките с фибри действат чрез увеличаване на обема на изпражненията ви. Понякога те се наричат ​​агенти, образуващи насипно състояние. Обемните изпражнения карат червата ви да се свиват, което спомага за изтласкването на изпражненията.

Приемането на добавка с фибри е доста просто. Те се предлагат в капсули и прахообразни формулировки и дори дъвки и таблетки за дъвчене.

Добавките с фибри могат да имат и други ползи, включително понижаване на холестерола и контролиране на кръвната захар. Един вид фибри, наречен инулин, също помага за стимулиране на растежа на полезни чревни бактерии (бифидобактерии).

Примерите за добавки с фибри включват:

• поликарбофил
  (FiberCon)
• инулин (избор на фибри)
• пшеничен декстрин (Benefiber)
• метилцелулоза
  (цитрусел)

Уверете се, че пиете много вода заедно с добавка с фибри, или това може да влоши запека ви.

Яжте повече диетични фибри

Един прост начин да помогнете за облекчаване на проблемите със запека е да ядете повече храни с високо съдържание на фибри. Диетичните фибри са смес от сложни въглехидрати. Може да се намери в листата и стъблата на растенията и триците на пълнозърнестите храни. Ядките, семената, плодовете и зеленчуците също са добри източници. Месото и млечните продукти не съдържат фибри.

Започнете с постепенно добавяне на повече фибри към вашата диета. Следните храни са с високо съдържание на диетични фибри:

• пълнозърнест хляб
• плодове, като горски плодове, ябълки, портокали,
  банани, круши, стафиди, смокини и сини сливи
• люспи от трици
• настъргана пшеница
• пуканки
• зеленчуци, като броколи, спанак, сладки
  картофи, моркови, тиква, авокадо и грах
• боб и леща
• овесена каша
• ленено семе
• ядки

Уверете се, че ядете цели плодове, вместо да пиете плодови сокове. Соковете не съдържат фибри.

Според клиниката Mayo, мъжете трябва да се стремят към 30 до 38 грама фибри на ден, а жените трябва да консумират 21 до 25 грама на ден. Наред с диетата си с високо съдържание на фибри, увеличете и приема на вода и други течности. Стремете се към поне 1,5 литра на ден.

Прием на слабително (от време на време)

Въпреки че са ефективни през повечето време, лаксативите обикновено не са дългосрочно решение на проблемите със запека. Всъщност твърде честото приемане на някои видове лаксативи може да причини опасни странични ефекти, като електролитен дисбаланс и дехидратация.

Ако трябва да приемате слабително от време на време, за да накарате нещата да се развият, трябва да знаете, че не всички лаксативи са еднакви. Някои видове лаксативи са по-силни от други. Ето някои от различните видове лаксативи и информация за това как те действат в тялото ви за облекчаване на запека:

Омекотители за изпражнения

Омекотителите за изпражнения са вид лаксатив, който действа чрез добавяне на вода към изпражненията, за да ги омекоти и да улесни отделянето им. Омекотители за изпражнения като docusate sodium (Colace, Docusate) може да отнеме няколко дни, за да започнат да действат. Те са по-добри в предотвратяването на запек, отколкото в лечението му, но като цяло са по-нежни от другите видове лаксативи.

Осмотични агенти

Осмотичните агенти помагат за задържането на течността в изпражненията. Някои примери за осмотични лаксативи включват:

• магнезиеви препарати (Milk of Magnesia)
• полиетилен гликол PEG (Miralax)
• натриеви фосфати (Fleet Phospho-Soda)
• сорбитол

Прочетете внимателно указанията. Приемането на твърде много от този тип слабително може да доведе до тежки странични ефекти, като спазми, диария, дехидратация и дисбаланс на електролитите.

Стимулиращи лаксативи

Стимулиращите лаксативи действат, като карат червата ви да се свиват и да преместват изпражненията. Някои примери за стимуланти на червата включват:

• сена (сенокот)
• бисакодил
  (Ex-Lax, Dulcolax)

Стимулантите са най-агресивният вид лаксативи и отнемат само няколко часа, за да започнат да действат. Не трябва да ги приемате редовно. Приемът им за дълъг период от време може да промени тонуса на дебелото черво и да го накара да спре да функционира правилно. Ако това се случи, вашето дебело черво може да стане зависимо от използването на слабително за движение на червата.

Ако живеете с хроничен запек, връщането към основите с диета с високо съдържание на фибри, вода и редовни упражнения може да помогне за възстановяване на функцията на червата. Правенето на малки промени в диетата, ежедневието, консумацията на вода и физическата активност също могат да подпомогнат храносмилането. Можете също да се обърнете към лекарства като омекотители за изпражнения и лаксативи, ако имате нужда от повече помощ.

Промените отнемат време, но ако имате някакви притеснения, насрочете среща с Вашия лекар.