Лечение на спортни наранявания

Преглед

Спортните наранявания са болезнени и те са един от най-бързите начини да отстраните добър играч. Без значение какъв спорт играете или как сте успели да се нараните, лечението и времето, необходимо за заздравяване от нараняване, често са подобни.

Остри мускулни наранявания се случват, когато внезапно разтегнете мускул над нивото му на еластичност. Това може да се случи на спортно игрище или в собствения ви двор. Когато става въпрос за относително леко нараняване, нямате нужда от професионален треньор или лекар, за да го лекувате. Просто трябва да знаете някои основни стратегии за лечение и рехабилитация.

Веднага след нараняването ви

Можете да очаквате няколко неща да се случат в рамките на първите няколко часа след получаване на мускулна травма. Освен непосредствената болка, може да изпитате подуване и синини. Първоначалната остра болка може да отстъпи място на пулсираща болка. Ранената зона може също да бъде чувствителна към движение и нежна при докосване. Може да не успеете да го използвате нормално поне през първите няколко часа.

RICE е съкращение, което много спортни треньори и спортисти използват, за да запомнят как да лекуват лека мускулна травма. Означава почивка, лед, компресиране и повдигане.

Почивка

Почивката е един от най-ефективните начини да започнете своя лечебен процес. Вашият наранен мускул ще бъде слаб и уязвим за по-нататъшно нараняване, особено през първите няколко часа. Направете почивка от преместването му, за да му помогнете да заздравее.

Лед

Ползите от прилагането на лед са най -големи в рамките на първите ден или два след претърпяване на нараняване. Приложете торба с натрошен лед, торба със замразени зеленчуци или пакет с лед върху нараняването си. Той ще помогне за облекчаване на болката и предотвратяване на подуване, като намалява притока на кръв към зоната. За да избегнете измръзване, никога не поставяйте леда директно върху голата си кожа. Вместо това го увийте в тънка кърпа или кърпа, преди да го приложите върху нараненото място. Нанесете лед за 15 до 20 минути наведнъж и оставете кожата си да се върне към нормалната температура между обледеняването.

Компресирайте

Еластичен бинт, увит здраво около нараняването ви, може да помогне за минимизиране на отока, като предотвратява натрупването на течност. Също така може да помогне за облекчаване на болката, като поддържа увредената област донякъде обездвижена. Превръзката може да не е достатъчна, за да обездвижи напълно увредената зона, но ще осигури известна опора и ще ви напомни да я държите неподвижна.

Ако превръзката причинява изтръпване или изтръпване, отстранете я и я увийте отново по-хлабаво. Не трябва да е толкова стегнат, че да причинява дискомфорт или да пречи на притока на кръв. Дори нежната компресия може да помогне да се предотврати събирането на течност около нараняването.

Повдигнете

Повишаването на нараняване над нивото на сърцето ви ще помогне за минимизиране на отока, като позволи на течността да се оттича от зоната. Ако не можете да го повдигнете над сърцето си, опитайте се да поддържате наранената област на същото ниво като сърцето или близо до него. Ако сте претърпели нараняване на задните части или бедрата, опитайте се да легнете с възглавница или две, вклинена под задните части и кръста, за да я повдигнете.

Ден по-късно

Ден след нараняване често е най-болезнен. Подуването вероятно ще бъде най-силно от няколко часа до няколко дни след нараняването. Синините ще продължат да се развиват през първите няколко часа и може да са много забележими на следващия ден. Може да превърне цялата област в наситено лилав или черен цвят.

Продължете да използвате метода на лечение с RICE през първите 48 до 72 часа след нараняването. През това време трябва да държите нараненото място увито с еластична превръзка, да го повдигнете, когато можете, и да прилагате лед на всеки няколко часа. Ако изпитвате болка, помислете за прием на противовъзпалително болкоуспокояващо лекарство без рецепта, като аспирин или ибупрофен. Ацетаминофенът също може да помогне за облекчаване на болката, но няма да намали възпалението.

През първите три дни след спортна травма не нагрявайте зоната. Въпреки че може да се почувства успокояващо, топлината може да увеличи циркулацията и да влоши отока.

Три дни до седмица по-късно

Спортните наранявания обикновено започват да заздравяват в рамките на 72 часа. До третия ден болката, подуването и натъртванията вероятно ще започнат да отшумяват. Променящите се цветове на синини отразяват разграждането на кръвта, която е била уловена в кожата ви в резултат на нараняването.

След като подуването ви намалее, можете да започнете да редувате топлинни пакети с лед. Прилагането на топлина ще насърчи циркулацията на кръвта в увредената зона, помагайки за доставянето на кислород и хранителни вещества за подпомагане на лечебния процес. Както топлината, така и ледът могат да помогнат за облекчаване на болката и много треньори препоръчват да ги редувате на всеки няколко часа.

Когато подуването ви спадне, можете също да премахнете компресионната превръзка и да започнете леко да упражнявате увредената област. Започнете бавно, като леко разтягате областта, без да я натискате до точката на болка. Ще забележите, че вашият обхват на движение се увеличава малко повече всеки ден. Продължавайте да се разтягате и движите през първите няколко седмици, докато не се почувствате комфортно с нормална употреба и упражнения.

Твърде дългото обездвижване може да доведе до скованост и загуба на сила. Искате да започнете да движите наранената зона или да ходите с нормална походка възможно най -скоро.

След месец

Първите няколко дни обикновено са най -болезнените след спортна травма. След това може да забележите известна продължителна болка и чувствителност, която продължава няколко седмици до няколко месеца. Това е нормално. Можете да използвате лед и нагревателни подложки, за да облекчите болката. Лечебният спортен крем също може да помогне за облекчаване на дискомфорта. Този вид крем се предлага в много аптеки.

Продължете да разтягате и да упражнявате нараненото място, дори след като симптомите Ви отшумят. Мускул, който е бил ранен веднъж, е по-уязвим за допълнителни наранявания. Правилното разтягане и умерените упражнения могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания. Докато нараняването ви се лекува по подходящ начин, трябва да можете да се върнете към обичайните си тренировки.

Кога да посетите Вашия лекар

Ако подозирате, че нараняването ви е тежко, уговорете час с Вашия лекар или отидете в спешното отделение. Следните симптоми може да са признак на тежко нараняване, което изисква професионална грижа:

  • силно подуване и болка
  • видими деформации, като големи бучки или крайници, огънати под странни ъгли
  • пукащи или хрускащи звуци, когато преместите нараненото място
  • невъзможност да се поддържа каквато и да е тежест с увредената зона
  • нестабилност в ставата
  • затруднено дишане
  • световъртеж
  • треска

Трябва също да се свържете с Вашия лекар, ако имате нараняване, което изглежда леко, но не се подобрява с домашно лечение. След първия месец не трябва да имате повече подуване или видими синини около нараненото място. Ако забележите подуване или обезцветяване след четири седмици, уговорете час с Вашия лекар. Силната болка след първите няколко седмици също е добра причина да ги посетите.

Вземането за вкъщи

Независимо дали сте любител спортист или професионалист, не е необичайно да се наранявате от време на време. Можете да лекувате лека мускулна травма у дома, като следвате метода RICE. През първите няколко дни след нараняването си дайте почивка на нараненото място, заледете го, компресирайте го и го повдигнете.

След като подуването започне да намалява, опитайте да редувате студена и топлинна обработка, за да облекчите болката. Започнете леко да го разтягате и местите. Ако подозирате, че нараняването ви е сериозно или процесът на възстановяване не протича добре, уговорете час с Вашия лекар.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss