Как да се мотивирате да правите всички неща

Упражнявай се редовно

Въпреки че е трудно да започнете, намирането на начини да си дадете тласък, когато имате нужда от това, може да ви помогне да постигнете целите си, независимо дали включват обучение за голямо събитие или издухване на пара с внимателно движение.

Просто не забравяйте да слушате тялото си – всеки се нуждае от дни за почивка и от време на време успокояваща храна.

Направете го игра

За да изгради мотивация, високоефективният треньор Шефали Райна предлага преосмисляне на задачата в контекста на игра и свързване на вашите действия с награди или наказания.

Например, „ако искате да се чувствате мотивирани да тренирате, можете да се ангажирате с игрова структура, при която, ако тренирате три пъти седмично, можете да се поглезите с нещо, което харесвате“, обяснява тя.

„Но ако тренирате по-малко от три пъти, може би ще се откажете от нещо, което цените.“ Просто се уверете, че все още си оставяте място, за да си вземете почивни дни, според нуждите на ума и тялото ви.

Направете целите си по-лесни за постигане

Клиничният психолог Стив Левинсън, д-р, предлага да направите възможно най-лесно да правите конкретните неща, които знаете, че трябва да правите.

Ако целта ви е да се отпуснете с леко разтягане, когато се приберете от работа, дръжте постелката си на място, което е добре видимо и лесно достъпно. Направете крачка по-далеч и подредете удобните си разтягащи се дрехи, преди да излезете сутрин.

Обадете се на приятел по гол

„Всички имаме нужда от някой, който вярва в нас“, казва образователният психолог Елиза Робин, д-р. Наличието на приятел за цел ви държи отговорен за целите си, защото той може да ви насърчи да останете мотивирани.

Помислете дали да привлечете приятел с подобни цели, който да се обедини с вас на упражнения или дори просто да се насърчите един друг.

Учене за училище или изпит

Ученето може да бъде мъка, особено ако не се интересувате особено от темата. По-долу са дадени някои техники, които да направят процеса по-гладък.

Направете списък със задачи

Когато започвате голям проект или се подготвяте за изпит, напишете всичко необходимо, за да влезете в списък със задачи. Като разбиете всичко на управляеми задачи, ще се почувствате по-малко претоварени и ще имате по-голямо чувство за постижение, когато зачеркнете всяка една от тях.

Вградете малки награди в процеса

Важно е да вградите малки награди или празненства в процеса. „Може да е трудно да останеш мотивиран, но поставянето на малки цели прави пътуването малко по-лесно“, казва Робин.

Следете напредъка си

Ключова част от това да останете мотивирани е да признаете колко далеч сте стигнали. Ако ви е трудно да завършите проект, следенето на това колко сте постигнали може да ви даде енергия, за да ви прокара до края.

След всяка учебна сесия или работен период, запишете колко сте напреднали като напомняне за следващия път, когато се почувствате заседнали.

Изграждайте в редовни паузи

Понякога намирането на мотивация за работа чрез дълга учебна сесия включва кратки почивки, за да освежите ума си.

Опитайте се да си отделите 15 до 20 минути за всеки час, който работите. Използвайте това време, за да станете и да се разхождате, да гледате видеоклип в YouTube или да хапнете. Отпускането и презареждането ще ви дадат допълнителен тласък за следващия кръг от обучение.

Справяне с домакинска работа

Да имаш чисто и подредено пространство със сигурност е приятно. Стигането до този момент е друга история.

Направете плейлист за почистване на дома

Няма нищо като забавна, жива музика, която да ускори часовете. Опитайте да настроите плейлист, който може да използвате за тренировка или танци, за да ви помогне, когато миете чиниите или перате.

Създайте си рутина

Организирането на времето си за работа всеки ден може да ви помогне да не се чувствате претоварени.

За да създадете рутина, се ангажирайте да изпълнявате една задача в определени часове всеки ден. Например, придобийте навика да изнасяте боклука, когато тръгвате за работа сутрин или да избърсвате праха по време на рекламни паузи.

Задайте таймер за почистване

Красотата на надпреварата с времето е, че ви дава усещане за постижение.

За бърза мотивация задайте таймера си за 15 минути, за да почистите конкретна стая или да се заемете с по-големи проекти, като устройство за съхранение. Ако се почувствате заредени с енергия след това, можете да го настроите за още 15. Ако сте изтрити, направете още 15-минутна мощност утре.

Разчистване

Да се ​​отървете от излишните предмети може да има огромно влияние върху жизненото ви пространство. Това също може да бъде огромно начинание.

Ако се чувствате претоварени или не сте сигурни откъде да започнете, дайте приоритет на стаите, които често се виждат от посетителите, като вашата всекидневна, кухня и баня. Преминете през всяка стая и организирайте предмети за рециклиране или заделяне в кутии за дарения.

Завършване на работата

Дори малките задачи може да изглеждат като херкулесово усилие, когато сте в мотивационен спад. Намирането на начини да се заредите с енергия може да направи всичко различно.

Създайте мини-спринтове, за да активирате мотивацията

Понякога сме немотивирани от дадена задача, защото ни се струва твърде дълга, твърде непосилна или твърде досадна и скучна, казва Райна. В тези случаи е полезно задачата да бъде разделена на мини-спринтове или краткосрочни блокове от време.

„Нашият мозък е настроен да се фокусира върху краткосрочен спрямо дългосрочен план, така че мини-спринтовете ни помагат да се фокусираме, енергични и мотивирани да изпълняваме по-краткосрочни задачи и да се чувстваме добре след това“, добавя Райна.

Опитайте да разделите деня си на 30-минутни мини-спринтове. Можете да регулирате времето, което позволявате за всеки спринт, както е необходимо, просто не забравяйте да направите почивка между тях.

Премахнете разсейващите фактори

Няма начин да го заобиколите: премахването на разсейване, като непрестанни телефонни известия или шумно бърборене, е от съществено значение за дълбокия фокус.

Подгответе работното си място, като разчистите бюрото си, сложите слушалки с шумопотискане и скриете телефона си в чекмедже за определено време.

Подредете своите 3 най-важни задачи за деня

Ако откриете, че списъкът ви със задачи продължава да расте с всеки час, запишете първите три най-критични неща, които трябва да правите всеки ден. Фокусирайте се първо върху тях, след това преминете към другите.

Създайте емоционална връзка

Каквато и да е задачата, запитайте се как ще се почувствате, когато я свършите, съветва Райна. Ще ти олекне ли? Щастлив? Удовлетворен?

Задаването на тези въпроси и изграждането на емоционална връзка с наградата, която търсите, ви помага да активирате мотивацията за постигане на всяка цел, която сте си поставили.

Готвене у дома

Бихте искали да експериментирате и да готвите повече у дома, но изглежда не можете да съберете мотивацията. Тези стратегии могат да ви помогнат да преодолеете гърбицата (и да ви спестят някои сериозни пари).

Усъвършенствайте кулинарните си умения

Готвенето може да бъде релаксираща и освобождаваща дейност, която ви помага да се докоснете до вродената си креативност. Също така може да бъде стресиращо и отнемащо време, когато не сте сигурни какво правите.

Създайте план за хранене

Половината от тежестта на готвенето е просто да планирате какво да направите и да получите съставките. Планирането на хранене може да ви помогне да рационализирате този аспект и дори да го направите малко по-приятен.

Отделяйте малко време всяка седмица, за да разберете какво ще направите за седмицата и направете основен списък за пазаруване.

Вижте нашето ръководство за начинаещи за приготвяне на ястия.

Водете дневник за хранене за прости рецепти

Ако ви липсва време и енергия, воденето на дневник с лесни рецепти може да ви спаси.

Запазете любимите си в папка на вашия компютър или телефон, която можете лесно да проверите, когато не ви е хрумнало да създадете сложно ястие.

Бъдете стратегически с остатъците

Имате ли пълнежи за тако, но нямате тортили? Зелена салата, но без дресинг? Мислете извън кутията, когато става въпрос за остатъци и храни с изтичане на срока на годност.

Напълнете такос с остатъчно месо от хамбургер или подправете закуската си с остатъци от зеленчуци, които можете да сгънете в омлет. Да бъдете умни с вчерашните бележки може да ви помогне да останете мотивирани да експериментирате и да спестите повече, като се храните у дома.

Общи съвети

Без значение какви са целите ви, тези съвети могат да ви помогнат да преминете финалната линия (или поне малко по-близо до нея).

Обградете се с племе вършители

Райна препоръчва да се обградите с хора, които имат пристрастие към действие, което е фантастично приказка за вземане на бързи решения и завършване на нещата.

„Да бъдем около хора с висока енергия, които предприемат действия, също ни помага да останем в нашата игра А и ни поддържа мотивирани“, добавя тя.

Погледни дълбоко

Ако ви е трудно да намерите мотивацията си, опитайте се да я разгледате защо.

Робин предлага да гледате на вашите взаимоотношения като на добра отправна точка. Ограничителни ли са или осъдителни? Имате ли модел да избирате избор, който не съответства на целите ви?

Съзнателното забелязване на тези предизвикателства може да ви помогне да оцените какво трябва да подобрите.

Знайте как да пуснете

В края на деня животът може и ще ви пречи понякога. В крайна сметка не можете да контролирате всичко.

Робин добавя: „ако трябва да останете до късно на работа или да промените графика си поради болен член на семейството, не се обвинявайте, че не тренирате. Не вини себе си. Скоро ще се върнеш на правилния път.”

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я в cindylamothe.com.