Как да предотвратим пръста на смартфона и палеца на смартфона

Какво е пръст на смартфона?

Всяка ръка е изградена от 27 кости, 35 мускула и над 100 сухожилия, свързващи кости и мускули. Сухожилията на флексорите огъват пръстите ви, а сухожилията, които изправят пръстите ви, се наричат ​​сухожилия на екстензори.

Когато мускулите на пръстите ви трябва да направят движение (като да изберете нещо на смартфон), тези сухожилия се свиват и разтягат.

Повтарящите се движения могат да уморят тези сухожилия, което води до износване и разкъсване на сухожилието, както и болезненост и възпаление. Това се нарича тендинит.

Пръстът на смартфона също може да бъде резултат от постоянен натиск върху мизичковата става, докато държите устройството си.

Симптоми на пръст на смартфона

Симптомите на пръста на смартфона могат да включват:

• болка или скованост в основата на засегнатия пръст
• щракане, когато движите малкия си пръст
• затруднено движение на пръстите, когато се събудите сутрин

• изтръпване на върха на пръста ви

Ако симптомите ви наистина са причинени от използване на смартфон, доминиращата ви ръка вероятно ще изпита по-голямата част от болка, крампи и скованост. Малкият пръст на смартфона или смартфона обикновено се свързва с използването на по-големи устройства, като таблети или електронни четци.

Пръстът на смартфона е сравнително ново състояние, така че изследователите все още научават за него. Има някои прилики с друго известно състояние, наречено пръст на спусъка.

Какво е палец на смартфона?

Палецът на смартфона, наричан още тендинит за изпращане на текстови съобщения или „палец на спусъка“, има много от същите причини и симптоми на пръста на смартфона. Може да е по-често, когато използвате по-малък телефон или телефон, който изисква ръчно изпращане на текстови съобщения вместо сензорен екран.

Симптомите на палеца на смартфона могат да се появят и когато използвате геймърски контролер, който или изисква много движение на джойстика, или разчита на хватката ви за подкрепа, докато играете.

Ако симптомите ви са причинени от употребата на вашия смартфон, ще забележите, че болката и сковаността ви се засилват, когато взаимодействате с вашето устройство.

Симптоми на палеца на смартфона

Симптомите на палеца на смартфона включват:

• спазми в тенарното възвишение (месестата област между палеца и показалеца)
• изтръпване и скованост в палеца
• щракане, когато се опитате да преместите палеца си
• пулсираща болка в палеца

Какви са някои домашни лекарства за пръст на смартфона?

Ако изпитвате болка и скованост поради използване на смартфон, ето някои домашни средства, които можете да опитате:

• Остави телефона си. Направете почивка от устройствата и времето на екрана като цяло. Дайте почивка на пръстите, палците и китките. Може да не сте в състояние да си вземете почивка от дейности, базирани на екрана, седмици наред, така че започнете, като си вземете поне цял ден почивка.
• Нанесете лед върху мястото на възпаление. Ако усещате скованост в ставите, ледът може да помогне за облекчаване на симптомите.
• Опитайте с топлинна терапия. Топъл компрес, оризов чорап или грейка също могат да намалят болката и подуването.
• Вземете болкоуспокояващо без рецепта. Ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol) могат да помогнат за справяне с болката.
• Стабилизирайте ставата. Използвайте шина или скоба, за да поддържате пръста си стабилен през целия ден и да помогнете за намаляване на болката и възпалението.

Как се диагностицира и лекува пръст на смартфона?

Ако имате хронична болка, свързана с използване на смартфон, споделете това с лекар. Те ще могат да направят предварителен преглед и да преценят дали имате нужда от насочване към специалист.

Ако бъдете насочени за допълнителна оценка, най-вероятно ще видите ортопед, който се фокусира върху костите, сухожилията и мускулите. Ортопед може да оцени ръката ви за подуване или увреждане на сухожилията в съответствие с употребата на смартфон.

Лечението на това състояние ще варира за всеки отделен случай:

• Почивка и противовъзпалителни лекарства като лечение на първа линия или за леки случаи
• Кортикостероидни инжекции за по-тежки случаи на болка от пръст на смартфона

Може да се наложи операция за възстановяване на сухожилието и възстановяването му до пълно функциониране в много тежки случаи.

Как мога да помогна за предотвратяване на пръст на смартфона?

Ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите пристъпи на пръст на смартфона и тендинит при изпращане на текстови съобщения.

Отидете със свободни ръце

Използвайте дръжка за смартфон или калъф, който ви позволява да използвате устройството си, без да го държите. Това може да намали натиска върху палеца и мизичката ви.

Тези аксесоари може да държат телефона ви за вас или просто да ви позволят да държите устройството си, без да използвате палеца или мизичката си.

Познайте текста

Можете също така да разгледате инструмент за писалка, който да използвате на таблета си, или да използвате функции за говорене в текст на телефона си.

Има много опции, които могат да намалят колко често всъщност трябва да използвате мизинца и палеца, когато използвате устройствата си.

Изпънете пръстите си

Преди да вземете устройството си, завържете пръстите си един към друг и избутайте ръцете си, така че пръстите ви да се разтегнат напълно в обратната посока.

Този вид разтягане може да помогне:

• разширете обхвата на движение на вашите сухожилия и стави
• облекчаване на сковаността
• подгответе пръстите си за дейност

Планирайте почивка

Ако използвате устройството си за продължителен период от време, настройте аларма да звучи, след като сте го използвали около час.

Планирайте редовни периоди на почивка за пръстите си, за да намалите напрежението върху ставите, сухожилията, очите и шията.

Пръстът на смартфона е истинско състояние и, ако не се лекува, може да причини сериозно увреждане на сухожилията ви.

Опитайте първо стратегии за превенция и домашни средства за лечение на симптомите, но говорете с Вашия лекар, ако болката не изчезне.