Когато вземат решение, особено важно, повечето хора отделят известно време, за да обмислят възможностите си. Това е напълно нормално.
Но какво ще стане, ако когато претегляте възможностите си, не можете да накарате везните да балансират? Вместо това прекарвате толкова много време в обмисляне на избори, които бихте могли да направите, и в крайна сметка изобщо не стигате до никакво решение.
Звучи ли ви познато? Този вид прекомерно мислене има име: парализа на анализа.
С парализа на анализа може да прекарате много време в проучване на опциите, за да сте сигурни, че правите най-добрия избор.
Това се случва дори при относително малки решения, като например коя микровълнова фурна да закупите или какви сладкиши да купите в кафенето.
Когато става въпрос за решения с високи залози, като например дали да приемете определена оферта за работа, може да се притеснявате, че все пак ще направите грешен избор, дори след внимателно обмисляне на плюсовете и минусите.
Заклещени в безкраен цикъл от сценарии „какво, ако това, какво ако онова“, в крайна сметка ставате толкова претоварени, че в крайна сметка не успявате да вземете каквото и да било решение.
Парализата на анализа може да причини много страдания. Но 10-те съвета по-долу могат да ви помогнат да управлявате този мисловен модел и да прекъснете навика да премисляте всичко.
Научете се да го разпознавате
Най-общо казано е добра идея да обмислите големи избори и тяхното възможно въздействие върху живота ви.
И така, как можете да разберете разликата между здравословно вземане на решения и парализа на анализа?
Ето какво има да каже Вики Ботник, терапевт в Тарзана, Калифорния:
„Обикновено нашият процес на вземане на решения включва бързо изграждане на списък с пълен набор от възможности. След това също толкова бързо започваме да стесняваме този списък, зачерквайки извънредни и избори, които изглеждат очевидно неподходящи.“
Тя продължава да обяснява, че този процес на елиминиране обикновено се извършва за сравнително кратък период от време.
Типичната времева линия може да бъде няколко дни, може би малко повече за важни решения.
Но с парализа на анализа, обяснява тя, може да се почувствате затънали във възможности. „Те се чувстват непрекъснато разширяващи се, безкрайни и всички еднакво вероятни“, казва Ботник.
Доста разбираемо е да се чувствате претоварени, когато вярвате, че трябва да отделите един правилен избор от много други опции.
Ако смятате, че всички тези опции имат заслуги, необходимостта да ги разгледате еднакво може да спре процеса на вземане на решения.
Проучете възможните причини за прекомерно мислене
Често ви помага да разберете защо имате проблеми с избора.
Предишно решение не се получи толкова добре? Ако този спомен все още резонира, този път може да имате проблеми да се доверите, че ще направите правилния избор.
Може би се притеснявате, че другите ще ви съдят, че сте направили определен избор.
Може също да се притеснявате, че „грешното“ решение ще повлияе на вашето бъдеще или отношения с близки. (Може да се почувствате особено трудно да вземете решение, което засяга други хора.)
Повечето хора понякога намират решение за предизвикателство.
Но ако се окажете заседнали в проучването и анализирането на опции за почти всяко решение, което вземете, повишаването на осведомеността ви за това защо това се случва може да ви помогне да предприемете стъпки, за да нарушите модела.
Правете малки избори бързо
Ако се мъчите да направите всякакви вземане на решение без много обмисляне, започнете да взимате решения, без да си давате време за размисъл.
Това може да ви се стори ужасяващо в началото, но колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще стане.
„Тествайте способността си да взимате бързи решения по малки начини“, препоръчва Ботник. Например:
- Изберете ресторант за вечеря, без да четете онлайн рецензии.
- Следвайте импулса си да вземете зърнените храни с марка, без да се отказвате от това.
- Разходете се, без да избирате конкретен маршрут. Вместо това оставете краката ви да ви водят.
- Изберете първото предаване в Netflix, което привлича вниманието ви, вместо да прекарвате час в обмисляне какво да гледате.
„Може да почувствате известно безпокойство, но го оставете да тече през вас“, казва Ботник. „Позволете си да си играете с идеята, че бързите, решителни действия с малки последствия могат да доведат до забавни, дори откровителни резултати.
Практикуването на малки избори може да ви помогне да се почувствате по-удобно с по-големи решения.
Избягвайте да позволявате вземането на решения да ви поглъща
Продължителното мислене може да изглежда като най-добрият начин да стигнете до правилния отговор. Но прекомерното мислене всъщност може да причини вреда.
„Парализата на анализа може да засегне нервната система и да увеличи общата тревожност, което може да допринесе за симптоми като стомашни проблеми, високо кръвно налягане или пристъпи на паника“, казва Ботник.
Може да ви е трудно да се съсредоточите върху училище, работа или личния си живот, ако посвещавате по-голямата част от умствената си енергия за вземане на решения.
По-полезният подход включва задаване на някои ограничения около времевата линия за вземане на решения. Може да си дадете една седмица, за да вземете решение, след което отделете време за мислене всеки ден.
Използвайте това време, за да се съсредоточите върху решението си: Направете проучване, избройте плюсовете и минусите и т.н. Когато дневното ви време (да речем, 30 минути) изтече, продължете напред.
Работете върху самочувствието
Кой те познава по-добре от всеки друг?
Вие, разбира се.
Ако някои от предишните ви решения са имали по-малко от положителни резултати, може да имате склонност да се съмнявате в себе си и да се притеснявате, че всичките ви решения са лоши.
Опитайте се да оставите този страх настрана и да оставите миналото в миналото. Вместо това се запитайте какво сте научили от тези решения и как те са ви помогнали да израствате.
Не гледайте на това ново решение като на нов потенциал за провал. Вижте го като възможност да научите повече за себе си.
Повишете самочувствието си чрез:
- насърчаване на себе си с положителен саморазговор
- като се връщам към решенията, които са се оказали добре
- напомняйки си, че е добре да правиш грешки
Доверете се на инстинктите си
Не на всеки му е лесно да се довери на инстинктите си. Но тези „чревни чувства“ могат да ви послужат добре… ако им позволите.
Инстинктите обикновено са свързани по-малко с логиката и повече с преживяното преживяване и емоции.
Ако обикновено разчитате на изследвания и логически разсъждения, за да вземате решения, може да се почувствате малко съмнителни да оставите чувствата си да ръководят важни решения.
Фактическите доказателства със сигурност трябва да вземат предвид някои решения, като тези, които се отнасят до здравеопазването и финансите.
Но когато става въпрос за по-лични въпроси, като решението дали да продължите да излизате с някого или в кой град искате да се установите, също е важно да спрете и да помислите как се чувствате.
Вашите специфични чувства към нещо са уникални за вас, така че имайте малко вяра в това, което вашите емоции могат да ви кажат за дадена ситуация.
Практикувайте приемане
Когато става въпрос за парализа на анализа, процесът на приемане има две основни части, според Ботник.
Първо приемете дискомфорта си и седнете с него. Вашият мозък ви подтиква да продължите да мислите и анализирате, но това може да бъде изтощително.
Ако не прекъснете този мисловен модел, това ще доведе само до по-голямо разочарование и претоварване.
Вместо да продължавате да се борите за „правилното“ решение, признайте, че не сте сигурни какъв е този отговор.
Кажете, че не можете да изберете идеалното място за вашата годишнина. Напомнете си, че има много добри места, но не непременно едно идеално място.
След това отделете 1 минута (и само 1 минута!), за да изберете местоположение от местата, които сте обмислили, без значение колко неудобно се чувствате това.
Там! Вие сте готови.
Сега идва втората част: приемане на вашата устойчивост. Дори ако мястото, което сте избрали, има някои недостатъци и срещата ви не върви безупречно, всичко е наред.
Ще се възстановите — и може би ще имате забавна история, която да споделите.
Насладете се на несигурността
Много от решенията, които трябва да вземете в живота, ще имат няколко добри възможности.
Правенето на един избор ви пречи да разберете как биха могли да се окажат различни избори – но така работи животът. Пълно е с неизвестни.
Не е възможно да се планира всеки резултат или възможност. Никакво количество изследвания не може да ви даде пълна представа за това, от което имате нужда, точно сега, за вас самите.
Несигурността може да бъде страшна, но никой не знае как ще се окажат решенията в крайна сметка. Ето защо е толкова важно да се доверите на инстинктите си и да разчитате на други добри стратегии за вземане на решения.
Направете почивка
Анализната парализа включва размишление или въртене на едни и същи мисли отново и отново, обяснява Ботник.
Но това прекомерно мислене обикновено не води до ново прозрение.
Продължаването да анализирате възможностите, когато вече се чувствате уморени и претоварени, е това, което в крайна сметка предизвиква „парализата“ или невъзможността да вземете решение.
Мозъкът ви казва „Продължавайте да мислите“, но вместо това опитайте обратното.
Отдалечете се от дилемата си, като намерите приятно разсейване, което ви помага да се отпуснете.
Вашата цел е да избягвате да мислите за решението за известно време, така че може да ви помогне да направите нещо, което изисква известна умствена енергия.
Опитвам:
четене на добра книга
- прекарване на време с любими хора
- справяне с проект, който сте отлагали
Упражненията за осъзнаване, като йога и медитация, или физическа активност също могат да ви разсеят.
Редовната практика на внимателност може да противодейства на прекомерното мислене, като ви помага да се научите да наблюдавате разсейващи или тревожни мисли, без да критикувате себе си или да бъдете затрупани от тях.
Говорете с терапевт
Анализната парализа обикновено се случва като реакция на тревожност, обяснява Ботник.
Това може да предизвика цикъл от безпокойство, страх и размишление, който може да бъде трудно да нарушите сами.
Ако ви е трудно да спрете да мислите прекалено много, терапевтът може да ви помогне:
- идентифицират основните причини или тригери
- създайте план за действие за промяна на този модел
- да се справите с всякакви симптоми на тревожност или депресия, което влошава прекомерното мислене
Особено важно е да получите професионална подкрепа, ако невъзможността за вземане на важни решения започне да се отразява на личните ви взаимоотношения, успеха в работата или качеството на живот.
Долния ред
Няма нищо лошо в това да обмислите опциите, преди да вземете решение.
Но ако постоянно се оказвате блокирани от нерешителност, може да ви помогне да разгледате по-отблизо причините за това.
Когато наистина трябва да вземете решение, предизвикайте себе си да опитате малко импулсивност. Решете пътя, който ви се струва правилен, и го последвайте.
Не забравяйте, че ако нещата не се получат така, както се надявате, винаги можете да опитате нещо друго!
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post