Ако безсънието е било част от вашето преживяване на бременността, тогава липсата на сън по време на периода след раждането не е нещо ново. Въпреки това, безсънните нощи – особено няколко поредни – не са добри за вашето физическо или психическо здраве.
Според
Следродилното безсъние може да наруши ежедневието и да влоши цялостното здраве. Освен това е свързано с други психични и физически състояния, така че е важно да го наблюдавате отблизо и да потърсите помощ, ако не се подобрява.
Определено следродилно безсъние
Според Питър Г. Полос, MD, PhD, FCCP, FAASM, специалист по медицина на съня и експерт по съня Sleep Number, безсънието е вид разстройство на съня, при което човек има затруднения да заспи или да заспи и общото качество на съня му е лошо .
Нещо повече, Полос казва, че затрудненията със съня често предшестват раждането на детето и след това могат да продължат след раждането.
Вашето тяло преминава през множество промени по време на бременност. И ако това е първото ви следродилно преживяване, може да се изненадате колко много тялото ви продължава да се променя през четвъртия триместър (известен още като 12-те седмици след раждането).
Нарушенията на съня са един от най-често срещаните проблеми след раждане. За някои хора тези проблеми се подобряват за няколко седмици. Но за други следродилното безсъние може да се проточи с месеци.
Какво причинява следродилното безсъние?
Здравословните и физическите промени допринасят за острото безсъние по време на следродилния период. Те включват неща като:
- повишени стресори
- грижи за новородено бебе
- промени в нивата на хормоните
- нови или предишни диагностицирани състояния на психичното здраве, като тревожност или депресия
Освен психични заболявания като перинатална депресия, може да има и хормонални причини.
Lynae Brayboy, MD, FACOG, акушер-гинеколог, репродуктивен ендокринолог и главен медицински директор на приложението за проследяване на менструалния цикъл Clue, казва, че медицински състояния като следродилен тиреоидит могат да възникнат и да нарушат съня.
„Приблизително 10% от жените имат следродилен тиреоидит, но той е недостатъчно диагностициран, тъй като симптомите не са специфични и могат да се припокриват с типичните следродилни симптоми“, казва тя.
Brayboy казва, че следродилният тиреоидит е възпалително автоимунно разрушаване на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда във врата, която произвежда хормон на щитовидната жлеза, който определя метаболизма или как цялото тяло обработва енергията.
„По време на първия стадий на следродилен тиреоидит, наречен тиреотоксикоза, има твърде много хормони на щитовидната жлеза в кръвта, което води до симптоми като ускорен пулс, тревожност, раздразнителност и умора, в допълнение към безсънието“, казва тя.
Как се лекува следродилното безсъние?
Ако забележите признаци и симптоми, свързани със следродилно безсъние, Brayboy казва, че трябва да бъдете оценени от клиницист с опит в женското здраве в партньорство с акушер-гинеколог.
В зависимост от причината за безсънието, тя казва, че лечението ще варира, но не се опитвайте да се самолекувате.
Прегледайте моделите на сън на бебето
Една от първите стъпки за справяне със следродилното безсъние е да се обмислят моделите на сън и хранене на бебето. Обичайно е да имате непрекъснат сън няколко месеца след като сте донесли бебето у дома.
Да бъдете открити с вашия партньор, лекар и педиатър относно вашите притеснения може да ви помогне да установите реалистични очаквания през този период. Освен това ви помага да разберете моделите си на сън и как да идентифицирате ранните признаци на безсъние.
Когнитивна поведенческа терапия
Според а
Рандомизирано контролирано проучване от 2022 г. изследва комбинацията от CBT и светло-тъмна терапия (LDT) като начин за лечение на следродилна безсъние. Резултатите от изпитването установиха, че CBT и LDT, подпомагани от терапевт, са безопасни и ефективни за намаляване на симптомите на следродилно безсъние.
Промени в начина на живот
Промените в начина на живот, като избягване на кофеин или тежки храни в часовете преди лягане и държане на екрани извън спалнята, са чудесно начало, когато практикувате добра хигиена на съня.
Всъщност Polos обикновено препоръчва на хората първо да направят промени в поправимите фактори в тяхната среда, които може да влияят на съня им. Но с новородено, Полос казва, че това не винаги е възможно.
Например, вероятно няма да можете да следвате редовен режим на сън или дори да спите препоръчителните 7 до 9 часа всяка нощ. Един съвет, казва той, е да се възползвате от дрямките: Спете, когато бебето ви спи.
Или, ако най-накрая можете да си легнете и установите, че имате проблеми със заспиването, Polos препоръчва да станете от леглото и да отидете в друга стая.
„Това може да помогне да тренирате мозъка си, че леглото ви е предназначено за спане“, казва той.
Лекарства без рецепта и с рецепта
Мелатонинът е добавка без рецепта (OTC), която някои хора приемат за подпомагане на съня. Въпреки че може да насърчи началото на съня, Полос посочва, че мелатонинът не е хапче за сън и не се регулира от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
Поради това Полос казва, че трябва да се консултирате със специалист по съня. Те могат да предоставят насоки относно дозировката, времето и всички последващи действия, които може да са необходими. Той също така предупреждава, че няма достатъчно данни за пълна оценка на употребата на мелатонин по време на кърмене.
Предлагат се лекарства с рецепта, като антидепресанти и успокоителни, за краткосрочна и дългосрочна безсъние. Такива са извънборсовите средства за сън с антихистамини. Но и двете идват с рискове.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за усложнения или странични ефекти от лекарствата за сън, както и за безопасността при кърмене.
Колко дълго продължава следродилното безсъние?
Ако има нещо, на което едно ново бебе ще ви научи, това е търпение.
За съжаление, няма еднозначен отговор за това колко дълго ще продължи безсънието след раждането. Като повечето проблеми, свързани със здравето, това варира от човек на човек.
Според
„Много фактори, които допринасят за следродилното безсъние, се решават с течение на времето“, казва Полос. Например:
- графикът на съня на вашето новородено започва да се стабилизира
- хормоналните ви нива започват да се връщат към изходното ниво
- корекциите в начина на живот за раждането на бебе започват да се оформят
Въпреки това, ако безсънието продължава, Полос казва, че е време да поговорите с експерт.
Какви са рисковете от нелекувано следродилно безсъние?
Сънят през всяка фаза от живота е от съществено значение.
„Жените в следродилния период, които не спят достатъчно, имат повишени нива на възпалителни химикали, наречени цитокини, и хормона на стреса кортизол, което прави имунната им система уязвима и следователно цялостното им здраве уязвимо“, казва Брейбой.
Нещо повече, липсата на сън може да влоши поведенческите, психическите и медицинските резултати.
Едно проучване от 2016 г. установи, че следродилната безсъние може да увеличи вероятността от следродилна депресия. Brayboy казва, ако вие или някой, когото познавате, не спи след бременност, свържете се с лекар за оценка.
Кога да потърсим помощ
Повечето експерти препоръчват да потърсите помощ за безсъние, ако изпитвате невъзможност да заспите, събуждате се твърде рано или се чувствате неотпочинали поне 3 нощи седмично в продължение на 3 месеца – особено ако липсата на сън продължава, след като бебето ви спи по-редовно.
Въпреки това, ако безсънието вреди на здравето ви в даден момент като нов родител, време е да говорите с вашия лекар. Те могат да направят физически преглед и да обсъдят навиците на съня, нивата на стрес и текущите лекарства.
Вашият лекар може също да проведе други изследвания, да вземе кръв или да препоръча изследване на съня, за да изключи други медицински проблеми.
Долния ред
Прекъснатият сън и чувството за умора са нормални след раждането. Но ако тези проблеми продължават след 3 месеца или изпитвате безсъние до степен да не можете да функционирате, време е да поговорите с Вашия лекар.
Следродилното безсъние може да доведе до други проблеми, особено ако не се лекува. Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот, лекарства с рецепта или без рецепта или CBT, за да види дали помага за съня.
Discussion about this post