Как да лекуваме и предотвратяваме мускулни възли

Какво представляват мускулните възли?

Мускулните възли са твърди, чувствителни области на мускулите, които се стягат и свиват дори когато мускулът е в покой. Тези напрегнати мускулни влакна могат да причинят болка в други части на тялото при докосване. Те са известни още като тригерни точки.

Мускулните възли могат да бъдат причинени от:

• заседнал начин на живот
• прекомерна употреба или нараняване на мускулите ви
• лоша стойка

Дехидратацията, нездравословните хранителни навици и стресът и тревожността също могат да допринесат за мускулните възли.

Мускулните възли могат да се появят навсякъде в тялото, но обикновено се намират в гърба, раменете и шията. Те често се появяват и в глутеалните мускули.

Мускулните възли могат да причинят болезнени усещания и болка в мускулите и ставите. Когато докоснете мускулен възел, той може да се почувства подут, напрегнат или неравен. Също така може да се почувства стегнато и свито, дори когато се опитвате да се отпуснете, а те често са чувствителни на допир. Засегнатата област може дори да се възпали или подути.

Мускулните възли могат да причинят симптоми в области извън мускулите, включително:

• главоболие
• зъбобол
• болки в ушите

Може също да изпитате стрес, тревожност и депресия и да имате затруднения със съня.

Лечение

Лечението на мускулни възли може да отнеме време. За да се отървете от възлите, ще трябва да разбиете заплетената тъкан и да успокоите възпалените нерви. Следват някои неща, които можете да направите, за да разбиете възлите и да намерите облекчение.

Почивка

Позволете на тялото си да си почине, ако имате мускулни възли. Направете почивка от всякакви дейности, които причиняват възли или които увеличават болката или дискомфорта ви. Посветете възможно най-много време на релаксация. Това може да включва спане по-дълго от обикновено или лежане в удобна позиция с помощта на възглавници, за да поддържате тялото си.

Опъвам, разтягам

Нежното разтягане, което удължава мускулите ви, може да ви помогне да освободите напрежението в тялото си. Бъдете нежни със себе си, докато се разтягате. Не се насилвайте в никакви позиции и не правете нещо, което причинява болка.

За най-добри резултати задръжте разтяганията за поне 30 секунди и отпуснете разтягането бавно, за да намалите риска от нараняване

Упражнение

Аеробните упражнения могат да помогнат за облекчаване на мускулните възли. Ако възлите са в раменете или шията ви, правете скачане, плуване и всякакви други движения на ръцете, които работят за мускулите на раменете и врата. Това разтяга мускулите и увеличава кръвоснабдяването им. Повишеното кръвоснабдяване помага за възстановяване на увредената тъкан.

Топла и студена терапия

Използването на комбинация от топлина и студ може да помогне за облекчаване на болката и възпалението, дължащи се на мускулни възли.

Студът помага за свиване на кръвоносния съд, което намалява отока. За да приложите студено, използвайте a студен компрес за 10 минути и след това го отстранете за поне 15 минути. Можете да повтаряте това, докато не започнете да намирате облекчение.

Топлината отпуска и отпуска схванатите мускули и облекчава болката. Топлината може да увеличи притока на кръв, което насърчава заздравяването. За да приложите топлина, използвайте a подгряваща подложка или вземете топла вана.

Редувайте студена и топлинна обработка или използвайте тази, която работи най-добре за вас. Топла и студена терапия трябва да се използва заедно с други терапии.

Използвайте разтриване на мускули

Разтриването на мускулите помага за омекотяване и отпускане на мускулните възли. Можете да масажирате мускулно разтриване върху засегнатата област два пъти на ден за охлаждане. Може да се нуждаете от някой, който да ви помогне да приложите в труднодостъпните зони.

Намерете формула, която съдържа ментол, капсаицин или камфор. Преди да използвате разтривката за първи път, направете тест за пластир. За да направите тест с пластир, нанесете малко количество от мехлема върху вътрешната страна на предмишницата. Изчакайте 24 часа, за да сте сигурни, че няма реакция. Ако няма реакция, добре е да го приложите към други части на тялото си.

Пазарувайте за разтриване на мускули.

Освобождаване на налягането в точката на задействане

Тази терапия работи чрез прилагане на натиск върху вашите тригерни точки. Квалифициран практикуващ ще окаже натиск върху мускулния възел, докато омекне и се освободи. След сесия на лечение ще имате набор от движения, които да завършите у дома. Това ще ви помогне да претренирате мускулите си.

Физиотерапия

В по-сериозни случаи може да се препоръча физиотерапия. Физиотерапевт може да ви помогне да идентифицирате основните причини за вашите мускулни възли. Те ще лекуват болката ви, като използват лечения, подходящи за вашия случай. Ще бъдете обучени на техники, които ще намалят болката и ще предотвратят повторната й поява.

Масажна терапия

Можете да използвате масаж за лечение на мускулни възли. Масажната терапия повишава кръвообращението и подобрява притока на кръв. Това може да подобри мускулната функция и да помогне за разхлабване на мускулите. Това помага за облекчаване на болката и сковаността.

Имайте предвид, че една сесия обикновено не е достатъчна, за да се излекувате напълно. Вероятно ще трябва да имате няколко чести сесии. След като видите подобрения, можете да разпределите сесиите си.

Има няколко вида масаж. Типът, от който ще се възползвате най-много, ще зависи от тежестта на мускулните ви възли и личните ви предпочитания. Може да се наложи да опитате няколко различни вида масаж, преди да намерите тип, който харесвате.

Самомасаж

В някои случаи можете сами да масажирате възпалените мускули. Намерете мускулния възел и използвайте пръстите си, за да го масажирате нежно.

Докато масажирате, се съсредоточете върху опитите да разхлабите стегнатите мускулни влакна и да облекчите напрежението. Натиснете здраво в засегнатата област и направете малки кръгове с пръсти.

Можете също да поставите топка за тенис между гърба и пода или стената и да се търкаляте напред-назад върху топката, за да приложите по-голям натиск върху възела. Експериментирайте, като бавно и внимателно движите топката, за да приложите натиск върху точките на напрежение. Можете да използвате пяна валяк по почти същия начин.

Пазарувайте пяна ролки.

Шведски масаж

Тази нежна масажна техника ще бъде подходяща за вас, ако имате много напрежение или сте чувствителни на допир. Шведският масаж използва дълги удари, месене и дълбоки кръгови движения. Вибрацията и потупването също се използват за подпомагане на релаксацията.

Дълбоко тъканен масаж

Този тип масаж използва силни удари за освобождаване на хроничното мускулно напрежение. Той е насочен към по-дълбоките слоеве на мускулната и съединителната тъкан. Често се използва за лечение на мускулни увреждания от наранявания.

Терапия за спортен масаж

Тази масажна техника е насочена специално към спортисти. Може да се използва за предотвратяване или лечение на наранявания.

Кога да потърся помощ

Нелекуваните мускулни възли могат да причинят хронична болка и да доведат до други здравословни проблеми. Вижте вашия доставчик на здравни услуги, ако сте предприели мерки за облекчаване на мускулната болка, но тя продължава. Трябва също да се обадите на Вашия лекар, ако болката стане силна и пречи на ежедневния Ви живот и благополучие.

Възможно е това, което изглежда като мускулен възел, да е нещо друго, като например подути лимфни възли. Обикновено ще има други симптоми, които придружават подути лимфни възли, като настинка, кашлица или инфекция.

Консултирайте се с лекар, физиотерапевт или остеопат, ако искате да сте сигурни, че това е мускулен възел, а не нещо друго. Те могат да определят възможните причини за болката.

Предотвратяване

Има няколко начина да предотвратите образуването на мускулни възли.

• Винаги практикувайте добра стойка в ежедневието си. Съсредоточете се върху това да седите отпуснато, с рамене назад и надолу и избягвайте прегърбването, докато седите.
• Осигурете си много почивка и адекватни упражнения.
• Загрейте и охладете, когато тренирате, и не се пренапрягайте. Вдигането на твърде тежко или твърде бързото бягане може да причини наранявания, които също могат да доведат до мускулни възли.
• Не седнете за дълги периоди от време. Направете почивка, ставайте и се движете поне веднъж на всеки час продължително седене.
• Правете прости разтягания през целия ден, за да предпазите мускулите си от стягане. Можете дори да правите упражнения, докато седите на бюро или гледате телевизия. Осъзнете подравняването на тялото си, докато извършвате физически дейности.
• Поддържайте здравословна диета, която включва калций, калий и магнезий, и пийте много вода. Заменете преработените храни с пресни, пълноценни храни.
• Помислете за редовни масажи, които да ви помогнат да се отпуснете, да придобиете гъвкавост и да поддържате мускулите си здрави.

Мускулните възли не винаги могат да бъдат избегнати, но можете да предприемете стъпки, за да намалите риска. Уверете се, че сте физически активни всеки ден. Отделете време, за да се съсредоточите върху гъвкавостта и релаксацията. Открийте кои промени в начина на живот и планове за лечение работят най-добре за вас.

Ако имате мускулен възел, който се влошава, не се подобрява с лечението или засяга подвижността ви, говорете с Вашия лекар.