Гневът е нормално чувство и може да бъде положителна емоция, когато ви помага да преодолеете проблеми или проблеми, независимо дали това е на работа или у дома.
Въпреки това, гневът може да стане проблематичен, ако води до агресия, изблици или дори физически разправии.
Контролът на гнева е важен, за да ви помогне да избегнете да кажете или направите нещо, за което може да съжалявате. Преди гневът да ескалира, можете да използвате специфични стратегии за контролиране на гнева.
Ето 25 начина да контролирате гнева си:
1. Отброяване
Бройте надолу (или нагоре) до 10. Ако наистина сте ядосани, започнете от 100. С времето, което ви е необходимо, за да преброите, сърдечният ви ритъм ще се забави и гневът ви вероятно ще намалее.
2. Поеми си дъх
Дишането ви става по-плитко и се ускорява, когато се ядосвате. Обърнете тази тенденция (и гнева си), като поемете бавно, дълбоко вдишване от носа и издишване от устата си за няколко мига.
3. Разходете се
4. Отпуснете мускулите си
Прогресивната мускулна релаксация ви призовава да напрегнете и бавно да отпуснете различни мускулни групи в тялото си, една по една. Докато се напрягате и освобождавате, поемайте бавно, преднамерено вдишване.
5. Повторете мантра
Намерете дума или фраза, която ви помага да се успокоите и да се съсредоточите отново. Повтаряйте тази дума отново и отново на себе си, когато сте разстроени. „Отпуснете се“, „Успокойте се и „Ще бъдете добре“ са добри примери.
6. Разтягане
Ролките за врата и раменете са добри примери за ненапрегнати движения, подобни на йога, които могат да ви помогнат да контролирате тялото си и да впрегнете емоциите си. Не се изисква луксозно оборудване.
7. Психично бягство
Влезте в тиха стая, затворете очи и практикувайте да се визуализирате в релаксираща сцена. Фокусирайте се върху детайлите във въображаемата сцена: Какъв цвят е водата? Колко са високи планините? Как звучат чуруликащите птици? Тази практика може да ви помогне да намерите спокойствие сред гнева.
8. Пуснете някои мелодии
Позволете на музиката да ви отдалечи от вашите чувства. Поставете тапи за уши или се измъкнете до колата си. Завъртете любимата си музика и си тананикайте, боп или туширайте гнева си.
9. Спри да говориш
Когато сте задушени, може да се изкушите да оставите гневните думи да отлетят, но е по-вероятно да нанесете вреда, отколкото полза. Преструвайте се, че устните ви са залепени, точно както сте правили като дете. Този момент без говорене ще ви даде време да съберете мислите си.
10. Вземете таймаут
Дайте си почивка. Седнете далеч от другите. В това тихо време можете да обработвате събития и да върнете емоциите си в неутрално състояние. Може дори да откриете, че това време далеч от другите е толкова полезно, че искате да го насрочите в ежедневието си.
11. Вземете мерки
Впрегнете гневната си енергия. Подпишете петиция. Напишете бележка до длъжностно лице. Направете нещо добро за някой друг. Излейте енергията и емоциите си в нещо, което е здравословно и продуктивно.
12. Пишете в дневника си
Това, което не можете да кажете, може би можете да напишете. Запишете какво чувствате и как искате да отговорите. Обработката му чрез написаното може да ви помогне да се успокоите и да прецените събитията, довели до вашите чувства.
13. Намерете най-незабавното решение
Може да се ядосате, че детето ви отново е оставило стаята си в бъркотия, преди да отиде на гости при приятел. Затвори вратата. Можете временно да прекратите гнева си, като го изключите от полезрението си. Търсете подобни решения във всякакви ситуации.
14. Репетирайте отговора си
Предотвратете избухване, като репетирате какво ще кажете или как ще подходите към проблема в бъдеще. Този период на репетиции ви дава време да изиграете и няколко възможни решения.
15. Представете си знак за спиране
Универсалният символ за спиране може да ви помогне да се успокоите, когато сте ядосани. Това е бърз начин да ви помогне да визуализирате необходимостта да спрете себе си, действията си и да се отдалечите от момента.
16. Променете рутината си
Ако бавното ви пътуване до работа ви ядосва, преди дори да сте изпили кафе, намерете нов маршрут. Помислете за опции, които може да отнеме повече време, но да ви оставят по-малко разстроени в крайна сметка.
17. Говорете с приятел
Не се задушавайте в събитията, които ви ядосаха. Помогнете си да обработите случилото се, като говорите с доверен, подкрепящ приятел, който може да предостави нова гледна точка.
18. Смейте се
Нищо не разваля лошото настроение така, както доброто. Разпръснете гнева си, като потърсите начини да се смеете, независимо дали това е да играете с децата си, да гледате стендъп или да превъртате мемове.
19. Практикувайте благодарност
Отделете малко време, за да се съсредоточите върху това, което е правилно, когато всичко се чувства грешно. Осъзнаването колко добри неща имате в живота си може да ви помогне да неутрализирате гнева и да обърнете ситуацията.
20. Задайте таймер
Първото нещо, което ви идва на ум, когато сте ядосани, вероятно не е нещото, което трябва да кажете. Дайте си определено време, преди да отговорите. Това време ще ви помогне да бъдете по-спокойни и по-лаконични.
21. Напишете писмо
Напишете писмо или имейл до човека, който ви е разгневил. След това го изтрийте. Често изразяването на емоциите си под някаква форма е всичко, което искате, дори ако е в нещо, което никога няма да бъде видяно.
22. Представете си, че им простите
Намирането на смелостта да простите на някой, който ви е обидил, изисква много емоционални умения. Ако не можете да стигнете толкова далеч, можете поне да се преструвате, че им прощавате и ще почувствате как гневът ви се изплъзва.
23. Практикувайте емпатия
Опитайте се да влезете в обувките на другия човек и да видите ситуацията от неговата гледна точка. Когато разкажете историята или преживеете събитията така, както са я видели, може да придобиете ново разбиране и да станете по-малко ядосани.
24. Изразете гнева си
Добре е да кажете как се чувствате, стига да се справите с това по правилния начин. Помолете доверен приятел да ви помогне да бъдете отговорни за спокоен отговор. Изблиците не решават проблеми, но зрелият диалог може да помогне за намаляване на стреса и облекчаване на гнева ви. Това също може да предотврати бъдещи проблеми.
25. Намерете творчески канал
Превърнете гнева си в осезаема продукция. Помислете за рисуване, градинарство или писане на поезия, когато сте разстроени. Емоциите са мощни музи за творчески личности. Използвайте вашите, за да намалите гнева.
Долния ред
Гневът е нормална емоция, която всеки изпитва от време на време. Въпреки това, ако откриете, че гневът ви се превръща в агресия или изблици, трябва да намерите здравословни начини да се справите с гнева.
Ако тези съвети не помогнат, помислете за разговор с Вашия лекар. Специалист по психично здраве или терапевт може да ви помогне да преодолеете основните фактори, които могат да допринесат за гнева и други емоционални проблеми.
Discussion about this post