Какво причинява болка в коляното при седене?

Седене за дълги периоди от време

Когато не сте активни за продължителен период от време, може да изпитате болка в коляното. Седенето за определен период от време може да доведе до втвърдяване на мускулите и сухожилията ви и това може да причини дискомфорт.

Много хора се оказват седнали дълго време в:

• работа
• събития, като филм или шоу
• ястия
• вкъщи да гледате телевизия или да използвате компютър

Какво се счита за дълго време за седене?

Harvard Medical School предполага, че седенето за повече от 6 до 8 часа на ден е потенциално лошо за вас.

Те препоръчват да избягвате продължителното седене, но ако трябва да седите за дълги периоди, движете се и се разтягайте на всеки 30 до 60 минути.

Болка в коляното от седнало положение

Седенето в грешна или неудобна позиция, като например с кръстосани или свити под себе си крака, може да окаже натиск върху капачките на коленете и да доведе до дискомфорт.

Ако знаете, че ще седите продължително време, научете и заемете ергономични позиции, които няма да оказват ненужен натиск върху коленете ви.

Основни причини за болка в коляното при седене

Дискомфортът, който чувствате в коленете си, когато седите, може да показва основни причини, като артрит или пателофеморална болка (PFP).

Артрит

Когато не сте движили коленете си известно време и започнете да усещате скованост и болка, това може да е остеоартрит, според Harvard Medical School. Остеоартритът може също да причини дискомфорт в коляното, когато се изправите от седнало положение.

Хронично ставно възпаление, остеоартритът обикновено засяга хора над 50-годишна възраст, но може да се появи и при по-млади хора. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), около 23 процента от възрастните американци имат артрит.

Лечението на остеоартрит на коленете може да включва:

• физикална и трудова терапия
• ацетаминофен (тиленол)
• нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен (Advil, Motrin, Aleve)
• инжекции с кортизон
• смяна на ставата

Пателофеморална болка (PFP)

Според проучване от 2016 г., около 50 процента от хората с PFP имат проблеми с продължително седене със свити колене. Хората с PFP, известен също като коляно на бегача, също често изпитват дискомфорт в коляното при клякане и ходене нагоре и надолу по стълбите.

PFP се свързва с:

• прекомерна употреба на колянната става
• дисбаланс на мускулите на коляното и тазобедрената става
• нараняване на коляното

Лечението на PFP може да включва:

• рехабилитационни упражнения
• поддържащи брекети или тейпинг
• глазура след тренировка
• болкоуспокояващи, като ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil)
• хирургия

Мебели и болки в коленете

Ергономичният дизайн на стола, на който седите, може да окаже влияние върху болката в коляното.

Например, ако седите за дълги периоди от време в офиса, вашият стол трябва да бъде правилно проектиран и позициониран правилно с другите мебели, които използвате, като например бюрото ви.

Ако работното ви пространство не е разположено на правилното разстояние и височина, може да се държите в неудобна позиция, която с течение на времето може да доведе до болка в коляното.

Болката в коляното на работна станция често се засилва от твърде ниското положение или положението на стола, така че да държите коленете си огънати твърде дълго.

Ергономичност на работното пространство: Най-добри практики

Според Mayo Clinic, ако работите на бюро или гише, можете да предприемете следните стъпки, за да облекчите болката в коляното и други стави:

• Изберете ергономичен стол, който правилно поддържа гръбначните ви извивки.
• Задайте височината на стола си така, че когато краката ви са опряни на пода, бедрата ви са успоредни на пода.
• Помислете за поставка за крака, ако не можете да регулирате височината на стола правилно или ако височината на бюрото ви изисква да повдигнете стола си отвъд мястото, където можете да поставите краката си на пода.
• Регулирайте подлакътниците на стола, така че ръцете ви да могат удобно да се опират върху тях с отпуснати рамене.
• Вашето бюро трябва да позволява свободно пространство за коленете, бедрата и стъпалата.
• Ако работите на компютър, поставете монитора директно пред вас с горната част на екрана на нивото на очите (или малко по-долу). Трябва да е на разстояние от една ръка, когато седите изправени на стола си.
• Клавиатурата трябва да е точно пред монитора.

Ако имате болка в коляното, докато седите, може да помислите и за изправено бюро.

Ако имате болка в коляното, когато седите, редица причини могат да я причинят, включително:

• да седите със свити колене твърде дълго
• лоша ергономичност на мебелите
• артрит
• пателофеморална болка

Ако трябва да седите за продължителни периоди (повече от 6 до 8 часа на ден), помислете за ставане, за да се разтягате и да се движите на всеки 30 до 60 минути.