Какво представлява общият адаптационен синдром?

Какво представлява общият адаптационен синдром?

ГАЗ е триетапният процес, който описва физиологичните промени, през които тялото преминава, когато е под стрес. Ханс Селие, лекар и изследовател, излезе с теорията за ГАЗ. По време на експеримент с лабораторни плъхове в университета Макгил в Монреал, той наблюдава серия от физиологични промени в плъховете, след като са били изложени на стресови събития.

С допълнителни изследвания Selye заключи, че тези промени не са изолиран случай, а по-скоро типичен отговор на стрес. Selye идентифицира тези етапи като аларма, съпротива и изтощение. Разбирането на тези различни реакции и как те се свързват един с друг може да ви помогне да се справите със стреса.

Прочетете повече: 10 лесни начина за облекчаване на стреса »

Етапи на общ адаптационен синдром

1. Етап на реакция на алармата

Етапът на алармена реакция се отнася до първоначалните симптоми, които тялото изпитва при стрес. Може да сте запознати с реакцията „бий се или бягай“, която е физиологичен отговор на стреса. Тази естествена реакция ви подготвя или да избягате, или да се защитите в опасни ситуации. Сърдечната ви честота се ускорява, надбъбречната ви жлеза освобождава кортизол (хормон на стреса) и получавате тласък на адреналин, който увеличава енергията. Тази реакция бори се или бягай се случва в етапа на реакция на алармата.

2. Етап на съпротива

След първоначалния шок от стресово събитие и реакцията се бори или бягай, тялото започва да се възстановява. Той отделя по-ниско количество кортизол и сърдечната честота и кръвното ви налягане започват да се нормализират. Въпреки че тялото ви навлиза в тази фаза на възстановяване, то остава във висока готовност за известно време. Ако преодолеете стреса и ситуацията вече не е проблем, тялото ви продължава да се възстановява, докато нивата на хормоните, сърдечната честота и кръвното налягане достигнат състояние преди стреса.

Някои стресови ситуации продължават за продължителни периоди от време. Ако не разрешите стреса и тялото ви остане в готовност, то в крайна сметка се адаптира и се научава как да живее с по-високо ниво на стрес. На този етап тялото преминава през промени, за които не сте наясно, в опит да се справите със стреса.

Вашето тяло продължава да отделя хормона на стреса и кръвното ви налягане остава повишено. Може да мислите, че управлявате добре стреса, но физическата реакция на тялото ви разказва различна история. Ако стадият на съпротива продължава твърде дълъг период без паузи, за да компенсира ефектите от стреса, това може да доведе до етап на изтощение.

Признаците на стадия на резистентност включват:

• раздразнителност
• разочарование
• лоша концентрация

3. Етап на изтощение

Този етап е резултат от продължителен или хроничен стрес. Борбата със стреса за дълги периоди може да изтощи вашите физически, емоционални и умствени ресурси до точката, в която тялото ви вече няма сили да се бори със стреса. Може да се откажете или да почувствате, че положението ви е безнадеждно. Признаците на изтощение включват:

• умора
• изгоря
• депресия
• тревожност
• намалена устойчивост на стрес

Физическите ефекти на този етап също отслабват имунната ви система и ви излагат на риск от заболявания, свързани със стреса.

Изобразяване на етапите на общия адаптационен синдром

Кога се появява общ адаптационен синдром?

ГАЗ може да се появи при всякакъв вид стрес. Стресиращите събития могат да включват:

• загуба на работа
• медицински проблеми
• финансови проблеми
• разпад на семейството
• травма

Но докато стресът е неприятен, положителната страна е, че ГАЗ подобрява начина, по който тялото ви реагира на стресови фактори, особено в етапа на алармата.

Реакцията на битка или бягство, която се случва в етапа на алармата, е за ваша защита. По-високо ниво на хормона през този етап е от полза. Той ви дава повече енергия и подобрява концентрацията ви, за да можете да се съсредоточите и да се справите със ситуацията. Когато стресът е краткотраен или краткотраен, етапът на алармата не е вреден.

Това не е така при продължителен стрес. Колкото по-дълго се справяте със стреса, толкова по-вреден е за здравето ви. Вие също така не искате да останете в стадия на съпротива твърде дълго и рискувате да влезете в етапа на изтощение. След като сте в стадий на изтощение, продължителният стрес повишава риска от хронично високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания и депресия. Освен това имате по-висок риск от инфекции и рак поради по-слаба имунна система.

Вземането за вкъщи

Тъй като не е възможно да се елиминира всеки стресор, важно е да се намерят начини за справяне със стреса. Познаването на признаците и етапите на стреса може да ви помогне да предприемете подходящи стъпки, за да управлявате нивото на стрес и да намалите риска от усложнения.

От съществено значение е тялото ви да се възстанови и възстанови по време на етапа на съпротива. Ако не, рискът от изтощение се повишава. Ако не можете да премахнете стресиращо събитие, редовните упражнения могат да ви помогнат да се справите и да поддържате здравословно ниво на стрес. Други техники за управление на стреса включват медитация и упражнения за дълбоко дишане.