Магнезиевите добавки могат да причинят диария, защото магнезият влияе на начина, по който водата се движи в червата, и на работата на чревните мускули. Когато приемате твърде много магнезий наведнъж или когато организмът ви усвоява магнезия лошо, магнезият остава вътре в червата и изтегля водата в тях. Този ефект омекотява изпражненията и ускорява движението на червата, което води до диария.
Този ефект на магнезия е често срещан, предсказуем и свързан с дозата.
Как действа магнезият в червата ни
Магнезият изтегля водата в червата
Магнезият е осмотично активен минерал. Това свойство означава, че магнезият привлича вода.
Когато поглъщате магнезиева добавка, част от магнезия навлиза в кръвния поток през чревната стена. Друга част от магнезия остава вътре в чревното пространство. Този останал магнезий привлича вода в червата.
Това движение на водата причинява:
- По-меки изпражнения
- По-голям обем на изпражненията
- По-бързо придвижване на изпражненията през дебелото черво
Този ефект на издърпване на водата е основната причина, поради която магнезиевите добавки предизвикват диария.
Магнезият повишава активността на чревните мускули
Магнезият влияе и върху функцията на гладката мускулатура в храносмилателния тракт.
Магнезият стимулира контракциите на чревните мускули. Тези по-силни контракции изтласкват изпражненията напред по-бързо. Когато изпражненията се движат твърде бързо, дебелото черво няма достатъчно време да абсорбира водата обратно в организма.
Това по-бързо движение води до:
- Свободни изпражнения
- Честа дефекация
- Внезапна нужда от дефекация
Тази чревна стимулация често се комбинира с ефекта на изтласкване на водата, за да предизвика диария.
Някои форми на магнезий предизвикват повече диария, отколкото други форми
Слабо усвоеният магнезий остава в червата
Различните магнезиеви соли се абсорбират по различен начин в човешкото тяло.
Магнезиевите форми, които се абсорбират слабо, оставят повече магнезий в червата. Това неабсорбирано количество магнезий привлича повече вода и предизвиква по-силен лаксативен ефект.
Магнезиевите форми, които обикновено предизвикват диария, включват:
- Магнезиев оксид
- Магнезиев цитрат
- Магнезиев сулфат
Тези форми на магнезий често се появяват в слабителни продукти, тъй като ефективно предизвикват изхождане.
По-добре усвоеният магнезий причинява по-малко симптоми
Формите на магнезий, които се абсорбират по-ефективно, оставят по-малко магнезий в червата.
Тези форми на магнезий по-рядко предизвикват диария:
- Магнезиев глицинат
- Магнезиев малат
- Магнезиев таурат
Тази подобрена абсорбция намалява ефекта на издърпване на водата в червата.
Размерът на дозата оказва силно влияние върху риска от диария
По-големите дози увеличават натрупването на вода
Количеството магнезий, което приемате, играе важна роля.
Когато приемате висока доза магнезий, червата ви не могат да усвоят целия магнезий. Излишният магнезий остава вътре в червата и привлича вода.
Този ефект на дозата обяснява защо:
- Малките дози могат да не предизвикат симптоми
- Умерените дози често омекотяват изпражненията
- Големите дози често причиняват водниста диария
Единичните големи дози са по-лоши от разделените.
Приемането на голяма доза магнезий наведнъж претоварва чревната абсорбция.
Разделянето на същото дневно количество магнезий на по-малки дози позволява усвояването на повече магнезий и намалява слабителния ефект. Тази мярка понижава риска от диария.
Индивидуални фактори, които увеличават риска от диария
Чувствителна храносмилателна система
Някои хора имат черва, които реагират силно на промени във водния баланс или мускулната активност.
Ако имате някое от следните заболявания, добавките с магнезий ще предизвикат по-лесно диария:
- Синдром на раздразнените черва
- Хронична диария
- Възпалително заболяване на червата
Намален капацитет за усвояване
Някои състояния намаляват абсорбцията на магнезий, включително:
- Възпаление на червата
- Съкратена дължина на червата
- Дефицит на някои храносмилателни ензими
Когато абсорбцията намалее, повече магнезий остава в червата, което увеличава риска от диария.
Магнезият понякога се използва като слабително лекарство
Лекарите умишлено използват магнезиеви соли за лечение на запек или за подготовка на червата преди медицински процедури.
Тази медицинска употреба се основава на:
- Привличащият водата ефект на магнезия
- Ефектът на магнезия за стимулиране на чревните мускули
Тази клинична употреба ясно показва защо диарията е известен и очакван ефект на магнезия, когато дозата е достатъчно висока.
Как можете да намалите диарията от магнезиевите добавки
Можете да намалите риска от диария, като:
- Избирате по-добре усвоими форми на магнезий
- Приемане на по-малки разделени дози магнезий
- Приемане на магнезий с храна
- Избягване на продукти с високи дози магнезий, освен ако не са предписани
Ако диарията продължава, трябва да спрете добавката и да се консултирате с медицински специалист.
Discussion about this post