Дозировка на корен от валериана за тревожност и сън

Какво е корен от валериана?

Валериана е многогодишно растение с научното име Валериана лекарствена. Растението расте диво в пасища в цяла Северна Америка, Азия и Европа.

Той произвежда бели, лилави или розови цветя през лятото. Билковите препарати обикновено се правят от корена на растението.

Как действа коренът на валериана?

Изследователите не са сигурни как коренът на валериана действа за облекчаване на безсънието и тревожността. Те смятат, че неусетно повишава нивата на химикал, известен като гама аминомаслена киселина (GABA) в мозъка. GABA допринася за успокояващ ефект върху тялото.

Обичайните лекарства, отпускани с рецепта за тревожност, като алпразолам (Xanax) и диазепам (Valium), също повишават нивата на GABA в мозъка.

Препоръчителна доза корен от валериана за сън

Безсънието, невъзможността за заспиване или заспиване, засяга около една трета от всички възрастни поне веднъж през живота им. Може да има дълбок ефект върху вашето благополучие и ежедневен живот.

Въз основа на наличните изследвания, вземете 300 до 600 милиграма (mg) корен от валериана 30 минути до два часа преди лягане. Това е най-доброто при безсъние или проблеми със съня. За чай накиснете 2 до 3 грама изсушен билков корен от валериана в 1 чаша гореща вода за 10 до 15 минути.

Коренът на валериана изглежда работи най-добре, след като го приемате редовно в продължение на две или повече седмици. Не приемайте корен от валериана повече от месец, без да говорите с Вашия лекар.

Препоръчителна дозировка при тревожност

При тревожност приемайте 120 до 200 mg три пъти на ден. Последната ви доза корен от валериана трябва да бъде точно преди лягане.

Препоръчителната доза за тревожност обикновено е по-ниска от дозата за безсъние. Това е така, защото приемането на високи дози корен от валериана през деня може да доведе до сънливост през деня.

Ако сте сънливи през деня, това може да ви затрудни да участвате в обичайните ви дневни дейности.

Ефективен ли е приемът на корен от валериана при тревожност и сън?

Проведени са много малки клинични проучвания, за да се тества ефикасността и безопасността на корена на валериана за сън. Резултатите са смесени: в плацебо-контролирано проучване от 2009 г., например, жени с безсъние са приемали 300 mg екстракт от валериана 30 минути преди лягане в продължение на две седмици.

Жените не съобщават за значителни подобрения в началото или качеството на съня. По същия начин, преглед на 37 проучвания установи, че повечето клинични проучвания на корен от валериана не показват разлики между корен от валериана и плацебо при сън. Тези проучвания са направени както при здрави индивиди, така и при хора с безсъние.

Но Националният институт по здравеопазване (NIH) описва стар проучване показва, че 400 mg екстракт от корен на валериана значително подобряват съня в сравнение с плацебо при 128 здрави доброволци.

Участниците съобщават за подобрения във времето, необходимо за заспиване, качеството на съня и броя на събужданията в средата на нощта.

NIH също отбеляза а клинично изпитване при което 121 души с безсъние, приемащи 600 mg сух корен от валериана, са имали намалени симптоми на безсъние в сравнение с плацебо след 28 дни лечение.

Изследванията относно използването на корен от валериана при лечение на тревожност донякъде липсват. едно малко проучване от 2002 г при 36 пациенти с генерализирано тревожно разстройство е установено, че 50 mg екстракт от корен на валериана, приложен три пъти дневно в продължение на четири седмици, значително намалява една мярка на тревожност в сравнение с плацебо. Други проучвания за тревожност използват малко по-високи дози.

Безопасен ли е коренът на валериана?

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) етикетира корена на валериана като „общопризнат като безопасен“ (GRAS), но са докладвани леки странични ефекти.

Възможните странични ефекти включват:

• главоболие
• световъртеж
• разтройство
• безпокойство

Както при повечето билкови продукти и добавки в Съединените щати, продуктите от корен на валериана не се регулират добре от FDA. Коренът от валериана може да ви направи сънливи, така че не шофирайте и не работете с машини, след като го приемете.

Кой не трябва да приема корен от валериана?

Въпреки че коренът на валериана обикновено се счита за безопасен, следните хора не трябва да го приемат:

• Жени, които са бременни или кърмят. Рискът за развиващото се бебе не е оценен, но през 2007 г проучване при плъхове установи, че коренът на валериана най-вероятно не засяга развиващото се бебе.
• Деца на възраст под 3 години. Безопасността на корена на валериана не е тествана при деца под 3 години.

Не комбинирайте корена на валериана с алкохол, други средства за сън или антидепресанти.

Също така избягвайте да го комбинирате със седативни лекарства, като барбитурати (напр. фенобарбитал, секобарбитал) и бензодиазепини (напр. Xanax, Valium, Ativan). Коренът на валериана също има седативен ефект, като ефектът може да предизвика пристрастяване.

Ако приемате някакви лекарства, попитайте Вашия лекар дали е безопасно да приемате корен от валериана. Коренът на валериана може също да увеличи ефекта от анестезията. Ако планирате операция, информирайте Вашия лекар и анестезиолог, че приемате корен от валериана.

Следващи стъпки

Корен от валериана на прах се предлага под формата на капсули и таблетки, както и чай. Можете лесно да закупите корен от валериана онлайн или в аптеките.

Не забравяйте да прочетете етикетите на продуктите и указанията, преди да вземете корен от валериана. Някои продукти съдържат дози от корен от валериана, които са по-високи от препоръчаните по-горе количества. Имайте предвид обаче, че няма стандартна доза корен от валериана.

Въпреки че все още са безопасни, не е ясно дали по-високи дози са необходими за постигане на ефект. NIH отбеляза един датирано проучване установи, че приемането на 900 mg корен от валериана през нощта всъщност може да увеличи сънливостта и да доведе до „ефект на махмурлук“ на следващата сутрин.

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако не сте сигурни за дозата, която трябва да приемате.

Коренът на валериана може да ви направи сънливи. Не шофирайте и не работете с тежки машини след прием на корен от валериана. Най-доброто време за прием на корен от валериана за сън е точно преди лягане.

Билковите лекарства или лекарствата не винаги са отговорът на проблемите със съня и тревожността. Посетете Вашия лекар, ако безсънието, тревожността/нервността или стресът продължават. Може да имате основно състояние, като сънна апнея, или психологическо разстройство, което изисква оценка.

Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

Жаклин Кафасо е писател и анализатор в областта на здравеопазването и фармацевтиката, откакто е завършила биология в университета Корнел. Родом от Лонг Айлънд, Ню Йорк, тя се премести в Сан Франциско след колежа, а след това направи кратка пауза, за да пътува по света. През 2015 г. Жаклин се премества от слънчева Калифорния в по-слънчевия Гейнсвил, Флорида, където притежава 7 акра и 58 овощни дървета. Тя обича шоколад, пица, туризъм, йога, футбол и бразилска капоейра. Свържете се с нея в LinkedIn.