Научаването, че имате метастатичен рак на гърдата, може да бъде шок. Изведнъж животът ви се променя драстично. Може да се почувствате затрупани от несигурност и да се наслаждавате на добро качество на живот може да изглежда недостижимо.
Но все още има начини за намиране на удоволствие в живота. Добавянето на упражнения, терапия и социално взаимодействие към рутината ви може да измине дълъг път към подкрепа на ума и тялото ви по пътя ви към рака.
Упражнете правото си на по-пълноценен живот
По едно време пациентите, подложени на лечение за рак, бяха посъветвани да поемат спокойно и да си починат много. Това вече не е така. Проучванията показват, че физическата активност може да предотврати прогресирането или повторната поява на заболяването при жени, подложени на лечение. Може дори да увеличи вероятността за оцеляване.
Дори малки количества умерени упражнения могат да осигурят големи ползи за здравето, като се борят с някои от най-честите странични ефекти от лечението на рак. Те включват проблеми със запомнянето или концентрацията (обикновено наричани „химиомозък“ или „химио-мъгла“), умора, гадене и депресия. Физическата активност може също да подобри баланса, да предотврати мускулната атрофия и да намали риска от образуване на кръвни съсиреци, които са от решаващо значение за възстановяването.
И аеробните, и анаеробните упражнения са еднакво полезни за облекчаване на страничните ефекти от лечението на рак. Аеробните упражнения са продължителна дейност, която увеличава сърдечната честота и изпомпва повече кислород към мускулите. Помага ви да управлявате теглото си, да подобрите психичното си здраве и да повишите имунитета си. Примерите включват:
- ходене
- джогинг
- плуване
- танцуване
- Колоездене
Анаеробното упражнение е високоинтензивна, краткотрайна дейност, която изгражда мускулна маса и обща сила. Примерите включват:
- вдигане на тежести
- лицеви опори
- спринтове
- клекове или
напади - въже за скачане
Попитайте Вашия лекар колко и колко често можете да тренирате и ако има видове упражнения, които трябва да избягвате. Превръщането на физическата активност в част от вашия план за лечение може да подпомогне физическото ви възстановяване и да подобри емоционалното ви благополучие.
Опитайте когнитивно-поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е краткосрочна, практическа психотерапия. Неговата цел е да промени основното поведение и модели на мислене, които предизвикват безпокойство и съмнение.
Този тип терапия може да помогне за облекчаване на част от депресията и самотата, които могат да възникнат, когато живеете с напреднал рак на гърдата. Може дори да помогне за възстановяване и да увеличи дълголетието.
Ако се интересувате от намиране на терапевт, можете да започнете търсенето си в Справочника на терапевтите на Асоциацията за тревожност и депресия на Америка.
Свържете ума, тялото и духа
Древните практики на ума и тялото и други допълнителни терапии могат да помогнат за управление на емоционалните и психологическите ефекти от лечението на рак. Такива практики включват:
- йога
- тай чи
- медитация
- акупунктура
- рейки
Тези дейности могат да подобрят качеството ви на живот чрез намаляване на стреса и умората. едно
Присъединете се към група за поддръжка
Ако сте били диагностицирани с напреднал рак на гърдата, може да бъде особено полезно да се свържете с други, които знаят през какво преминавате.
Групите за подкрепа са чудесно място да научите умения за справяне, свързани с упражнения, диета и медитация, които могат да ви помогнат да управлявате стреса от болестта.
Има много ресурси онлайн, които да ви помогнат да намерите подкрепа. Тези уебсайтове са чудесна отправна точка:
американски
Общество за борба с рака- Сюзън Г. Комен
фондация национален
Фондация за рак на гърдата
Вашият лекар, болница или доставчик на лечение може също да ви предостави списък с групи за подкрепа във вашия район.
Включете се в качествени социални взаимодействия
Според
Ето само няколко прости начина, по които можете да се ангажирате социално:
- яжте навън с
приятели - разходете се или
каране на колело с други - присъединете се към подкрепа
група - играйте игра на
карти или настолна игра с приятели
Вземането за вкъщи
Нормално е да се чувствате уплашени, претоварени и несигурни след диагноза метастатичен рак на гърдата. Но можете да преодолеете тези емоции. Като се занимавате с физически и социални дейности, можете да подобрите качеството си на живот, да намалите стреса и да повлияете положително на вашата перспектива.
Discussion about this post