Въпреки че е вярно, че преживяването на менопаузата на всеки човек е различно, знанието как успешно да управлявате телесните промени, които съпътстват този етап от живота, може да бъде едновременно разочароващо и изолиращо. Поради тази причина грижата за себе си през това време е толкова важна.
За да разберем по-добре как грижата за себе си може да ви помогне да се ориентирате в този преход и да разберем какво работи за някои, помолихме пет жени, които са преживели менопауза, да споделят своите съвети. Ето какво имаха да кажат.
Здравето и благосъстоянието докосват живота на всеки по различен начин. Помолихме няколко души да споделят личните си истории. Това са техните преживявания.
Какво означава за вас грижата за себе си и защо е толкова важна по време на менопаузата?
Дженифър Конъли: Грижата за себе си означава да гарантирам, че отделям време, за да задоволя своите физически, емоционални и духовни нужди. Толкова често жените се грижат за своите деца или съпруг, само за да открият, че се грижат за стареещите си родители, докато те преминават през менопаузата.
По време на менопаузата телата ни се променят и е много важно да прехвърлим част от този фокус на грижите върху себе си. Това може да означава дори 10 минути на ден за медитация или водене на дневник, приятна баня или отделяне на време за среща с приятелка.
Карън Робинсън: За мен грижата за себе си означава да бъда честен със себе си, да се справям със стреса в живота си, да създавам нови навици, за да се върна към човека, който бях преди менопаузата, да давам приоритет на „време за мен“ за преследване на хобита и да се занимавам с успокояващи дейности като медитация.
Грижата за себе си е да имам положително мислене, да спя добре, да спортувам, да се грижа за физическото и психическото си здраве и да се храня здравословно, за да дам на тялото си шанс да се справи с промените в средната възраст.
Марион Стюарт: Жените са толкова известни да помагат на всички останали в живота си, често пренебрегвайки собствените си нужди. Менопаузата е време, когато те трябва веднъж да се съсредоточат върху това да се научат да задоволяват собствените си нужди, ако имат предвид гладкото пътуване през менопаузата.
Адекватните познания за инструментите за самопомощ, подкрепени от изследвания, са също толкова важни, колкото и приложението. Да се научим как да задоволяваме нуждите си и да се грижим за себе си в средната възраст е ключът към възстановяването на нашето благополучие и „устойчивостта на бъдещето“ на нашето здраве.
Какви са някои неща, които сте правили за самообслужване по време на менопаузата?
Магнолия Милър: За мен грижата за себе си по време на менопаузата включваше промени в диетата и правене на всичко по силите ми, за да осигуря достатъчно сън през нощта. Освен това разбрах стойността на упражненията, за да помогнат да се отърся от стреса от това, което се случва в тялото ми. Направих всички тези неща в пики.
Може би обаче най-полезното нещо, което направих за себе си под знамето на „грижа за себе си“, беше да говоря за себе си и за моите нужди без извинение. Ако например имах нужда от време насаме далеч от децата и съпруга си, не донесох никаква вина в това време.
Освен това станах уверен в способността си да казвам не ако чувствах, че изискванията към времето и живота ми създават ненужен стрес. Започнах да осъзнавам, че не трябва да се явявам на всяка моя молба и вече не се чувствах задължен да помагам на някой друг да се чувства комфортно с моето решение.
Елън Долген: Ежедневната ми рутина за самообслужване включва упражнения (ходене и тренировки за съпротива), следване на програма за чисто и здравословно хранене, медитация два пъти на ден и научаване да казвам не, за да не отхапвам повече, отколкото мога да сдъвча. Опитвам се също да прекарвам колкото се може повече време с внуците си, а обедите с приятелките ми са задължителни!
Аз също съм голям фен на превантивната медицина, така че другата ми рутина за самообслужване включва годишно посещение при моя специалист по менопауза и попълване на моята диаграма със симптомите на менопаузата. Също така съм в крак с други прегледи, като мамографии, колоноскопия, сканиране на костната плътност и дори очни прегледи.
Стюарт: Менопаузата ми започна, когато бях на 47, което изобщо не очаквах. Когато започнах да се чувствам горещо, го отметнах като свързано със стреса, тъй като по това време минавах през развод. В крайна сметка трябваше да призная, че играеха хормоните ми.
Направих се отговорен, като водех дневник за диета и добавки, заедно с оценките на симптомите всеки ден. Вече тренирах, но се отпусках ужасно. Поради някои от изследванията, които бях чел относно формалната релаксация за намаляване на горещите вълни, реших да опитам направлявана медитация с приложението Pzizz. Това ме накара да се почувствам презареден и по-хладен.
Добавките, които избрах, също помогнаха за контролиране на термичните удари и нормализиране на хормоналната ми функция. Успях да овладея симптомите си в рамките на няколко месеца.
Коноли: По време на менопаузата започнах ежедневна медитация и започнах да се фокусирам върху яденето на органични храни. Започнах да нанасям овлажнител върху цялото си тяло след всеки душ, за да противодействам на сухата си кожа. Имах проблеми със съня през нощта, така че си позволих да си легна с книга следобед, за да си почина и често имах кратка дрямка.
Също така не се срамувам да кажа, че говорих с моя лекар и започнах да приемам антидепресант, за да се справя с депресията, причинена от промяна в хормоните.
Какъв е един съвет, който бихте дали на някой, който в момента е в менопауза, по отношение на самообслужването?
Коноли: Бъдете нежни със себе си и слушайте от какво се нуждае вашето променящо се тяло. Ако се чувствате стресирани, намерете с кого да говорите. Ако сте загрижени за напълняването, увеличете упражненията си и обърнете внимание на допълнителните калории, които може да приемате несъзнателно. Но се уверете, че сте търпеливи със себе си и тялото си. О, и спи в памук! Тези нощни изпотявания могат да бъдат диви!
Милър: Първо ще й кажа, че менопаузата е преход, а не доживотна присъда. Промените на менопаузата могат да бъдат толкова интензивни и да изглеждат безкрайни. Това може да ви накара да се почувствате така, сякаш никога повече няма да се чувствате „нормални“. Но ще го направите.
Всъщност, след като се достигне действителната менопауза, не само ще [some women] се чувствам отново „нормално“, но [for some] има прекрасно, обновено усещане за себе си и жизнената енергия. Въпреки че е вярно, че младостта ни е зад гърба ни и това може да бъде причина за траур и загуба за някои жени, също така е вярно, че свободата от менструални цикли и всички съпътстващи физически трудности е еднакво вълнуваща.
За много жени годините им след менопауза са едни от най-щастливите и най-продуктивните и бих насърчил жените да прегърнат тези години със страст и цел.
Робинсън: Не спирайте да се грижите за себе си в точното време от живота си, в което имате нужда да се грижите най-много за себе си.
Долген: Създайте за себе си списък с реалистични и постижими практики за самообслужване. След това намерете добър специалист по менопауза, който е наясно с най-новите науки и изследвания. Този специалист е вашият бизнес партньор в менопаузата, така че не забравяйте да изберете разумно.
Възможно е да се чувствате страхотно в перименопауза, менопауза и постменопауза, ако получите помощта, от която се нуждаете и заслужавате!
Дженифър Конъли помага на жените над 50 години да станат уверени, стилни и най-добри аз чрез своя блог, Добре стилизиран живот. Сертифициран личен стилист и консултант по имидж, тя вярва с цялото си сърце, че жените могат да бъдат красиви и уверени на всяка възраст. Дълбоко личните истории и прозрения на Дженифър я превърнаха в доверен приятел на хиляди жени в Северна Америка и по света. Дженифър търси перфектния фон дьо тен от 1973 г.
Елън Долген е основател и президент на Менопауза понеделник и е принципал на Dolgen Ventures. Тя е автор, блогър, оратор и защитник на осведомеността за здравето, уелнес и менопаузата. За Долген образованието в менопаузата е мисия. Вдъхновена от собствения си опит в борбата със симптомите на менопаузата, Долген е посветила последните 10 години от живота си на споделяне на ключовете за царството на менопаузата на уебсайта си.
През последните 27 години, Марион Стюарт помогна на десетки хиляди жени по целия свят да възстановят своето благополучие и да преодолеят симптомите на ПМС и менопаузата. Стюарт е написала 27 популярни книги за самопомощ, съавтор на поредица от медицински статии, пише редовни колони за множество ежедневници и списания и има свои собствени телевизионни и радио предавания. Тя също получи медала на Британската империя през 2018 г. за услуги в областта на образованието за наркотици след успешната си седемгодишна кампания във фондация Angelus, която създаде в памет на дъщеря си Хестър.
Карън Робинсън живее в Североизточна Англия и блогове за менопаузата на уебсайта си Менопауза онлайн, гостува в блогове в здравни сайтове, преглежда продукти, свързани с менопаузата, и е интервюиран по телевизията. Робинсън е решена, че никоя жена не трябва да бъде оставяна сама да се справя по време на перименопаузата, менопаузата и годините след това.
Магнолия Милър е писател, защитник и преподавател по женско здраве и уелнес. Тя има страст към здравословните проблеми на жените в средната възраст, свързани с прехода на менопаузата. Тя притежава магистърска степен по здравна комуникация и е сертифицирана по защита на потребителите в здравеопазването. Магнолия е написала и публикувала онлайн съдържание за множество сайтове по целия свят и продължава да се застъпва за жените на своя уебсайт, Блогът на перименопаузата . Там тя пише и публикува съдържание по въпроси, свързани с хормоналното здраве на жените.
Discussion about this post