Внезапното събуждане, защото мускулът на прасеца ви е станал твърд, напрегнат и болезнено свит, предизвиква тревога и се отразява на енергията ви за следващия ден. Повечето нощни крампи в прасците са безобидни, но повтарящите се крампи пречат на съня и понякога са свързани с лекарства, нервни проблеми, проблеми с кръвообращението, бременност, бъбречни заболявания или други здравословни състояния.
Нощният крамп в прасците е внезапно, неволево свиване на прасцовия мускул, което възниква по време на сън или докато почивате. Мускулът на прасеца често се усеща много твърд или с възли, а болката може да бъде достатъчно силна, за да ви събуди. Спазъмът обикновено трае от няколко секунди до няколко минути, а прасецът може да остане болезнен в продължение на 1–2 часа след това.
Нощните крампи в прасците се различават от синдрома на неспокойните крака. Синдромът на неспокойните крака обикновено предизвиква неприятно желание да се движат краката, а не внезапно, болезнено и видимо напрегнато мускулно съкращение. Движението често облекчава симптомите на синдрома на неспокойните крака.
Причини за чести нощни крампи в прасците
При много хора не може да се определи една-единствена причина. Възрастта е важен рисков фактор, а нощните крампи в краката стават по-чести с напредването на възрастта. Бременността също увеличава вероятността от крампи в краката.
Няколко фактора могат да допринесат за появата на чести нощни крампи в прасците.
1. Мускулна умора и физическа активност
Преумората на прасците повишава вероятността от появата на крампи. Внезапното увеличаване на интензивността на упражненията, продължителното стоене на крака, тежкият физически труд или необичайната активност водят до мускулна умора. Свързаните с упражненията крампи често възникват по време на физическа активност или малко след нея, докато мускулната умора от тежка или продължителна активност прави мускулите на прасците по-податливи на неволева нервна стимулация и продължително свиване по-късно през нощта, когато мускулите почиват и са съкратени по време на сън.
Човек, който обикновено води заседнал начин на живот, също може да получи крампи след внезапно увеличаване на физическата активност. Постепенното увеличаване на натоварването може да намали прекомерното напрежение в мускулите.
2. Дехидратация
Недостатъчният прием на течности може да допринесе за появата на мускулни крампи, особено когато се губят значителни количества течност чрез изпотяване. Въпреки това дехидратацията и нарушенията в електролитния баланс не са причина за всеки случай на нощни крампи в краката. Голяма част от нощните крампи възникват без да има идентифициран проблем с течностите или електролитите.
3. Продължително седене или продължително пребиваване в една и съща позиция
Дългото задържане на краката в една и съща позиция може да доведе до мускулен дискомфорт и спазми. Някои експерти също така считат, че позицията на стъпалото по време на сън може да поддържа прасцовия мускул в съкратено състояние, което го прави по-податлив на неволеви контракции.
4. Напредваща възраст
Нощните крампи в прасците стават по-чести с напредването на възрастта. Промените в мускулите и нервите, свързани със стареенето, могат да допринесат за този проблем. Възрастните хора могат също да имат заболявания или да приемат лекарства, които увеличават вероятността от крампи.
5. Бременност
Крампите в краката са често явление по време на бременност, особено в по-късните етапи. Няколко физически и кръвоносни промени, свързани с бременността, могат да допринесат за появата на нощни крампи в прасците.
6. Лекарства
Някои лекарства се свързват с крампи в краката. Примери за това са определени лекарства за понижаване на холестерола, някои лекарства, които увеличават отделянето на урина, както и редица други лекарства.
Когато обсъждате честото появяване на крампи, уведомете лекаря си или фармацевта за всички лекарства, витамини и хранителни добавки, които приемате. Не преустановявайте приема на предписано лекарство по своя инициатива.
7. Нервни заболявания
Проблемите, засягащи нервите, могат да причинят или да допринесат за появата на мускулни крампи. Примери за това са периферната невропатия, стесняването на гръбначния канал в долната част на гърба и някои неврологични нарушения. Нервните проблеми могат също да причинят изтръпване, усещане за мравучкане, парене, чувство на слабост или промени в рефлексите.
8. Проблеми с кръвообращението
Проблемите с кръвообращението са свързани с крампи в краката. Периферната артериална болест, например, може да предизвика болка или крампи по време на ходене, които отшумяват при почивка. Нарушенията в кръвообращението изискват медицинска оценка, тъй като лечението се фокусира върху основния съдов проблем, а не просто върху самото крампи.
9. Бъбречни, чернодробни, метаболитни и ендокринни заболявания
Нощни крампи в краката могат да се появят при хора с бъбречни заболявания, особено при тези, които са на диализа. Диабетът с увреждане на нервите, чернодробните заболявания, нарушенията на щитовидната жлеза, ниската кръвна захар и други метаболитни състояния също са свързани с крампи в краката.
10. Понякога причината остава неизвестна
Важно е да се разбере, че честите нощни крампи в прасците не означават задължително, че имате дефицит на витамини или минерали или друго сериозно заболяване. Много хора страдат от повтарящи се крампи, въпреки че нямат ясно идентифицирано основно заболяване.
Какво трябва да направите, когато започне крамп в прасеца?
Непосредствената цел е да се отпусне и разтегне свитият мускул.
Изправете крака си и леко издърпайте пръстите и стъпалото нагоре към лицето си. Разтягането на прасеца помага за разтягане на схванатия мускул.
Можете също така внимателно да се изправите и да преместите тежестта си върху засегнатия крак, ако можете да го направите безопасно. Лекото ходене, разклащането на крака или лекият масаж на прасеца също могат да донесат облекчение.
Топлината може да помогне на някои хора. Можете да използвате топла кърпа, да си вземете топла вана или да насочите топла вода от душа към спазмиралия мускул. На някои хора им помага и леко прилагане на студ след спазъм.
Как да намалите нощните спазми в прасците?
Редовното разтягане на прасците помага на някои хора да намалят нощните крампи в прасците. Едно просто разтягане се извършва, като застанете с лице към стена, сложите ръцете си на стената, държите петите си на пода и се наведете напред, докато почувствате, че мускулите на прасците ви се разтягат. Разтягането може да се извършва през деня и преди лягане.
Полезна е и леката физическа активност. Преди лягане трябва да разтегнете краката си или да използвате стационарен велосипед за няколко минути.
Поддържайте достатъчен прием на течности, особено когато сте се изпотили обилно. Намаляването на консумацията на алкохол и кофеин също помага на някои хора.
Трябва също да обмислите да разхлабите тежките завивки около краката си, ако те са притиснати надолу по време на сън.
Избягвайте внезапно увеличаване на интензивността на тренировките. Увеличавайте активността постепенно и давайте на мускулите си достатъчно време за възстановяване след интензивна тренировка.
Трябва ли да приемате добавки с магнезий или други хранителни добавки?
Честите крампи в прасците понякога се приписват на дефицит на магнезий, калий, калций или други минерали. Рутинното приемане на добавки обаче не е подходящо за всеки. Изследванията не са показали, че електролитните нарушения са причината за повечето случаи на нощни крампи в краката, а доказателствата, че магнезият редовно помага при лечението на крампи при възрастни, които не са бременни, са ограничени и противоречиви.
Приемането на големи количества минерални добавки без лекарско предписание също може да доведе до проблеми, особено ако имате бъбречно заболяване или приемате лекарства, които влияят върху нивата на електролитите.
Лекарят може да препоръча кръвни изследвания, когато симптомите, анамнезата или прегледът ви сочат наличието на скрит дефицит или заболяване. Приемът на добавки трябва да се основава на установената причина, а не да се прилага автоматично.
Кога трябва да отидете на лекар?
Трябва да си запишете час за преглед, когато спазмите в прасците се появяват често, многократно нарушават съня ви, траят по-дълго от очакваното (повече от 10 минути), не се подобряват с прости мерки за самопомощ или се съпътстват от оток или изтръпване на краката.
Трябва да потърсите медицинска помощ и когато крампите в прасците се съпътстват от мускулна слабост, загуба на мускулна маса, упорита болка или други неврологични симптоми. Честите крампи, съчетани със слабост или промени в чувствителността, често сочат нервно или мускулно заболяване.
Потърсете спешна медицинска помощ, когато силните крампи продължават и не отшумяват. Спешната оценка е важна и когато имате значителен оток на прасеца, зачервяване на кожата, усещане за топлина в прасеца или изпитвате необяснима силна болка в прасеца. Такива симптоми могат да сочат проблем, различен от обикновените нощни мускулни крампи.
Особено внимание се налага, когато болката или отокът в прасеца възникнат след дълъг период на неподвижност, като например по време на дълъг полет или пътуване с кола. Подуто, топло, зачервено или необичайно болезнено прасец изисква незабавна медицинска преценка, тъй като кръвен съсирек във вена на крака може да предизвика подобни симптоми.
Лечение на чести нощни крампи в прасеца
Лечението зависи от това дали може да бъде установена основната причина.
При здрави хора лечението обикновено започва с разтягане, подходяща физическа активност, масаж и мерки, насочени към намаляване на факторите, предизвикващи крампи в прасците.
Когато причината изглежда да е лекарство, Вашият лекар ще преразгледа дозата или ще обмисли алтернативно лекарство. Не трябва да променяте лекарствата си без съвет от лекар.
Когато бъде идентифицирано основно заболяване, управлението на това заболяване става важна част от лечението. Например, нервните разстройства, съдовите заболявания, бъбречните заболявания или метаболитните нарушения може да изискват специфично за заболяването лечение, а не просто опит за потискане на крампите.
Някои лекарства, отпускани с рецепта, са проучвани за лечение на повтарящи се нощни крампи в краката, включително определени калциеви блокери и други лекарства. Доказателствата за лечение с медикаменти остават ограничени и не трябва да се започва приемането на никакво лекарство единствено заради повтарящи се крампи без лекарско наблюдение.
Причина, поради която хининът обикновено не се препоръчва
Хининът може да намали нощните крампи в краката, но рисковете са значителни. Сериозните нежелани реакции на хинина включват сърдечни аритмии, тежки алергични реакции и проблеми, свързани с кръвните клетки. Тъй като съществуват по-безопасни методи на лечение и потенциалните вреди могат да бъдат сериозни, хининът вече не се препоръчва при обикновени нощни крампи в краката.
Не трябва да използвате хинин по собствена инициатива за лечение на чести спазми в прасците.
Discussion about this post