Защо на толкова много от нас им е трудно да се отпуснат истински? Може да се дължи на факта, че релаксацията изисква малко усилия.
Това е повече от просто да се отпуснете на дивана или да си вземете почивка, за да превъртите на телефона си. Релаксацията е състояние на физическо, психическо и емоционално спокойствие. Може да отнеме известна практика, за да постигнете, особено когато животът е твърде натоварен, за да отделите момент за себе си.
Изследванията обаче показват, че практикуването на умения за релаксация може да подобри вашето здраве и благополучие. Техниките за релаксация могат да помогнат за успокояване на тревожността и насърчаване на по-здрав сън, наред с други ползи, според
Освен това, вземането на почивки за релакс може да ви помогне да управлявате ежедневния стрес и просто да се чувствате добре – и двата важни аспекта на самообслужването.
Ние си партнирахме с Sunday Scaries, за да ви донесе няколко съвета как да се отпуснете.
Усъвършенствайте техниките си
Полезно е да имате набор от техники за отпускане на ума и тялото си.
Може да направите една или повече от тези популярни техники за релаксация ежедневен ритуал или да ги използвате, за да си възвърнете малко спокойствие и хладнокръвие по време на особено стресиращо време.
Фокус на дишането (дълбоко дишане)
Дълбокото дишане е свързано с по-бавен пулс и понижено кръвно налягане, според експерти.
Знаете, че дишате дълбоко, когато коремът ви, но не и гърдите ви, се издишват, когато вдишвате. Ето защо дълбокото дишане понякога се нарича коремно дишане.
За да практикувате, седнете на удобен стол и опитайте да дишате дълбоко 10 пъти. Дръжте едната си ръка на корема си, за да усетите как се разширява при всяко вдишване.
Насочвани изображения
Всеки има щастливо място – място, което го кара да се чувства добре. Може би това е любим плаж, пейка на брега на езерото или изпъстрена от слънцето горска пътека.
Когато почувствате, че стресът нараства, опитайте да затворите очи и да си представите мислено изображение на това място. Отделете няколко минути, за да сканирате мислено тази приятна среда и да си припомните спокойното усещане да сте там.
Колкото повече практикувате това, толкова по-лесно ще можете да се пренесете мислено до вашето щастливо място.
Много хора използват тази техника, за да се успокоят и центрират по време на интензивни моменти.
Прогресивна мускулна релаксация
Можете да използвате прогресивна мускулна релаксация едновременно с дълбоко дишане или упражнение за насочване на изображения. Техниката се нарича още релаксация на Джейкъбсън.
Започвайки с краката си, леко свийте мускулите си за 5 до 10 секунди, след което отпуснете бързо, като забележите, че напрежението се стопява. Направете същото и с другите мускули, като се движите нагоре през тялото, докато стигнете до скалпа.
Научете повече техники за релаксация, които можете да използвате.
Яжте, за да се чувствате добре
Стресът може да ни накара да ядем храни с високо съдържание на захар и мазнини. Това е една от причините, поради които толкова много от нас посягат към бисквитки и чипс, когато се чувстват претоварени.
И все пак, въпреки че тези „храни за комфорт“ могат за момент да извадят предимството, те няма вероятност да ни накарат да се чувстваме по-щастливи или по-спокойни в дългосрочен план.
От друга страна, някои храни могат да подобрят чувството ви за благополучие. Няколко основни хранителни вещества, които лесно се намират в храните в местния супермаркет, могат да ви помогнат да се чувствате добре, според проучвания.
- витамини от група В: пълнозърнести храни, бадеми, авокадо
- магнезий: листни зеленчуци, ядки, семена
- Омега-3 мастни киселини: дива сьомга
- Витамин Ц: цитрусови плодове, горски плодове, пъпеш, диня
- цинк: стриди, кашу, постно говеждо месо
Прочетете повече за храните за релаксация.
Sunday Scaries предлага набор от ядливи CBD продукти, включително широкоспектърни CBD дъвки, които съдържат витамини D3 и B12. Техният уебсайт казва, че лепените мечета са формулирани, за да облекчат стреса и да поддържат „спокойна, фокусирана и на пистата атмосфера“.
Упражнение
Може да звучи странно, но движението на тялото ви всъщност може да ви помогне да се отпуснете.
Физическото упражнение освобождава ендорфини, хормоните на „добро настроение“ и спомага за насърчаване на съня, според Американската асоциация за тревожност и депресия.
Дори една 30-минутна сесия на умерено до енергично упражнение, като бързо ходене, може да потуши тревожните чувства.
В
Някои форми на упражнения имат допълнителната полза от включването на аспекти на вниманието. Това е практиката да обръщате голямо внимание на настоящия момент без осъждане, както и на собствените си модели на дишане.
Тези упражнения включват:
- Тай чи или чи гонг. В това упражнение с ниско въздействие вие бавно и стабилно преминавате през серия от движения, които имитират действия на животните, като птица, разперваща криле. Акцентът е върху това да не забравяте дъха си и усещанията в тялото си, докато се движите през различни пози.
- йога. Има много форми на йога, които можете да научите, като използвате онлайн уроци или уроци на живо. Някои са по-бавни, докато други са по-енергични. Една обща цел на всички йога практики е да дишате дълбоко и стабилно, докато се движите през различни пози, наречени асани.
Помислете защо е важно
За да се възползвате максимално от практиката си за релаксация, дайте си пълно разрешение да отделите тези моменти, за да се съсредоточите върху себе си.
Разбираемо е да мислите, че елементите от вашия списък със задачи имат приоритет пред действията на самообслужване.
Не забравяйте обаче, че притесненията или проблемите със съня, които натрапват на способността ви да мислите ясно и да действате уверено, могат да попречат на ежедневното ви функциониране.
Управлението им с техники за релаксация ще подпомогне вашето благополучие на работа и у дома.
Прочетете още съвети за релаксацията и защо е важно.
Способността да се отпуснете дълбоко не идва лесно за много хора. Въпреки това, с редовна практика, техниките за релаксация могат да станат втора природа.
Комбинирайте ги с навици за самообслужване и здравословен начин на живот и ще получите рецепта за релаксация, която ще ви помогне да управлявате по-добре стресовите ситуации и да повишите цялостното си благосъстояние.
Discussion about this post