Вашето ръководство за справяне с причините за пролетна мигрена

Как пролетното време влияе на мигрената?

Всяка сезонна промяна има потенциал да предизвика мигренозен епизод. Много хора откриват, че промените в осветлението, температурата или времето могат да им повлияят.

Смята се, че около 20% епизодите на мигрена са свързани с промените във времето.

Със смяната на сезоните идват и колебания в барометричното налягане. Промените в барометричното налягане могат да повлияят на кръвния поток в тялото. Това може да допринесе за налягането в синусите и да предизвика мигренозен епизод.

Смята се, че хората с мигрена са по-чувствителен на промени в барометричното налягане в сравнение с други.

Могат ли пролетните алергии да играят роля?

През пролетта много различни дървета, треви и други растения започват да се опрашват. Всички полени, които се носят във въздуха през това време на годината, могат да предизвикат сезонни алергии при много хора.

Пролетните алергии причиняват няколко симптома, включително:

• кихане
• запушен или течащ нос
• влажни очи
• сърбеж в устата, носа, очите и гърлото

Мигрена е по-често срещан при хора с алергии в сравнение с общата популация.

Симптомите на алергия се появяват, когато имунната система идентифицира алергените като натрапници. След това имунната система започва атака, която създава възпаление в тялото. Това възпаление може също да предизвика мигренозен епизод.

Проучване през 2017 г предполага, че алергените могат да предизвикат мигрена. други изследване през 2019 г отбелязва, че има припокриване в лечението на алергии и мигрена. Те предполагат, че антихистамините – клас лекарства, използвани за лечение на алергии – също могат да помогнат за лечение на симптомите на мигрена, въпреки че са необходими повече изследвания.

Друг допринасящ фактор: Когато ви е задушно и ви сърби, ви е трудно да спите. А липсата на достатъчно сън може да направи по-вероятно да получите мигренозен пристъп.

Съвети за справяне с причините за пролетна мигрена

Пролетта носи със себе си някои специфични причини за мигрена. Не винаги ще можете да предотвратите епизод на мигрена, но ето някои неща, които трябва да знаете:

Гледайте времето

Не можете да контролирате времето, но може да е полезно да сте подготвени.

Следете за промени в температурата, силни ветрове и бури, които сигнализират за промени в барометричното налягане. Обърнете внимание кои конкретни промени във времето могат да ви задействат.

Въпреки че няма да можете да промените прогнозата, може да успеете да забележите ранните признаци на мигрена. По този начин можете да започнете да лекувате епизод на мигрена, преди да се е влошил.

Управлявайте алергиите си

Ако изпитвате сезонни алергии, разумно е да направите каквото можете, за да ги управлявате.

Говорете с Вашия лекар за лекарства, които могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на симптомите на алергия. Това може да помогне за предотвратяване на епизоди на мигрена, които са предизвикани от възпалени синуси.

Поддържайте постоянен график за сън

С пролетта идва повече дневна светлина. Слънцето изгрява по-рано и залязва по-късно. По-дългите дни са добре дошли по много причини. Те също могат да променят рутината ви на сън. Изкушаващо е да останете будни малко по-късно, когато не е тъмно в рог, докато се приберете от работа.

Въпреки това, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да предотвратите мигрена, е да поддържате постоянен режим на сън. Това означава да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.

Може да ви помогне да инвестирате в някои добри нюанси за затъмняване на стаята, така че дневната светлина да не пречи на съня ви.

Намалете ярката светлина

Пролетта носи повече слънчеви дни. За някои хора слънчевата светлина може да бъде отключващ фактор. Ако това е вярно за вас, можете да направите някои промени, които да управлявате.

Дръжте слънчевите очила под ръка — помислете дали да се запасите с няколко чифта. Дръжте чифт в работната си чанта, в колата и на предната маса, за да вземете на излизане от вратата. Така винаги имате на разположение слънчеви очила.

Носенето на шапка с широка периферия е друга добра стратегия за защита на очите ви.

Помислете и за осветлението в дома и на работното място. Може да имате големи прозорци с директна слънчева светлина в определени часове на деня. Инсталирането на завеси или щори може да помогне за регулиране на светлината във вашето пространство.

Бъдете наясно с промените в дейността

За много хора пролетта е време, когато започват да стават по-активни. Може да откриете, че започвате да копаете в градината или да излизате на разходка на обяд. Добрата новина: последователна дейност може да помогне за предотвратяване епизод на мигрена.

Докато леките упражнения обикновено са безопасни и е малко вероятно да предизвикат мигрена, може да не е добра идея внезапно да продължите да бягате, ако не сте го правили от месеци. Внезапното увеличаване на упражненията или извършването на нещо интензивно може да предизвика мигренозен пристъп. Това може да е свързано с умора или дехидратация.

Ако не сте били активни през зимните месеци, добре е да започнете бавно през пролетта.

Останете хидратирани

Дехидратацията може да бъде често срещан отключващ фактор за мигрена. Важно е да останете хидратирани, като пиете течности през целия ден.

Добри източници на течности включват:

• вода
• плодов сок
• мляко и млечни алтернативи
• топли или студени чайове без кофеин

Бъдете внимателни с източници на кофеин като кафе или чай. Ако сте свикнали да пиете кофеин всеки ден, важно е да сте последователни. Твърде много кофеин, както и отнемането на кофеин, могат да бъдат и двете причини за мигрена.

Имайте предвид, че пролетното време може да бъде непредсказуемо. Някои дни все още се чувстват като зимни. Останалите дни са слънчеви и горещи. Ако сте навън и се потите повече в горещ ден или увеличавате нивата си на активност, ще трябва да увеличите приема на течности.

Пролетният сезон има потенциал да увеличи честотата на мигрена при някои хора. Колебанията във времето, излагането на пролетни алергии и промените в ежедневието ви могат да предизвикат епизод на мигрена.

Разбирането на вашите индивидуални пролетни задействания и предприемането на стъпки за тяхното управление може да ви помогне да предотвратите епизод на мигрена.