Всичко, което трябва да знаете за клаустрофобията

Общ преглед

Клаустрофобията е ситуационна фобия, предизвикана от ирационален и силен страх от тесни или претъпкани пространства. Клаустрофобията може да бъде предизвикана от неща като:

заключена в стая без прозорци
заседнал в претъпкан асансьор
шофиране по задръстена магистрала

Клаустрофобията е една от най-честите фобии. Ако изпитвате клаустрофобия, може да се почувствате като пристъп на паника, въпреки че клаустрофобията не е състояние на паника.

При някои хора клаустрофобията може да изчезне от само себе си. Други може да се нуждаят от терапия, за да управляват и да се справят със симптомите си.

Симптоми на клаустрофобия

Симптомите на клаустрофобия се появяват след задействане на фобията, като например пребиваване в затворена стая или претъпкано пространство. Това, което смятате за малко пространство, може да варира в зависимост от тежестта на вашата фобия.

Когато изпитвате симптоми на клаустрофобия, може да се почувствате като пристъп на паника. Симптомите на клаустрофобия могат да включват:

изпотяване
треперещ
горещи вълни
чувство на силен страх или паника
стават тревожни
недостиг на въздух
хипервентилация
повишена сърдечна честота
стягане в гърдите или болка
гадене
усещане за слабост или замаяност
чувство на обърканост или дезориентация

Тези симптоми могат да бъдат леки или тежки. Ако изпитвате клаустрофобия, може също така:

избягвайте задействащи ситуации, като каране в самолети, метро, асансьори или в коли по време на натоварен трафик
автоматично и натрапчиво търсете изходите във всяко пространство, в което влизате
се страхувате, че вратите ще се затворят, докато сте в стая
застанете близо или директно до изходите, докато сте на претъпкано място

Много ситуации могат да предизвикат клаустрофобия. Тригерите могат да включват:

да сте в малка стая без прозорци
каране в самолет или малка кола
да си в пълен асансьор
подложени на ЯМР или CT сканиране
стоейки в голяма, но претъпкана стая, като на парти или концерт
стоящи в килера

Други места, които могат да предизвикат клаустрофобия, включват:

обществени тоалетни
автомивки
въртящи се врати
складови съблекални
пещери или места за обхождане
тунели

Вашите симптоми на клаустрофобия могат да бъдат предизвикани от други ситуации, които не са споменати по-горе.

Можете също така да дефинирате малко или затворено пространство по различен начин от другите хора. Това е така, защото хората имат свое собствено уникално усещане за лично или „близко“ пространство.

Проучване от 2011 г. установи, че хората с по-големи „близки“ пространства около тялото им са по-склонни да се чувстват клаустрофобични, когато този кръг бъде нарушен. Така че, ако вашето лично пространство е на 6 фута, а някой стои на 4 фута, може да започнете да се паникьосвате.

Причини за клаустрофобия

Малко се знае какво причинява клаустрофобия. Факторите на околната среда могат да играят голяма роля. Хората обикновено развиват клаустрофобия в детството или в тийнейджърските си години.

Клаустрофобията може да бъде свързана с дисфункция на амигдалата, която е частта от мозъка, която контролира начина, по който обработваме страха. Фобията може да бъде причинена и от травматично събитие, като например:

задържане в тясно или претъпкано пространство за продължителен период от време
изпитва турбулентност при полет
да бъде наказан със заключване в малко пространство, като баня
заседнал в претъпкания градски транспорт
да бъде оставен в тясно пространство, като килер, случайно

Освен това е по-вероятно да развиете клаустрофобия, ако сте израснали с клаустрофобичен родител или член на семейството. Ако детето види, че любимият му човек се страхува от малко, затворено пространство, то може да започне да свързва страха и безпокойството с подобни ситуации.

Диагностициране на клаустрофобия

Ако симптомите ви са станали постоянни или установите, че физическите симптоми на страх пречат на ежедневния ви живот, може да искате да се свържете с лекар. Ранната диагноза може да ви помогне да управлявате симптомите си.

Вашият лекар ще прегледа симптомите Ви и ще Ви направи физически преглед. Те също така ще прегледат вашата история на прекомерен страх, че:

не е свързано с друго състояние
може да бъде причинено от очакване на събитие
предизвиква пристъпи на тревожност, свързани с околната среда
нарушава нормалните ежедневни дейности

Лечение на клаустрофобия

Клаустрофобията най-често се лекува с психотерапия. Различните видове консултации могат да ви помогнат да преодолеете страха си и да управлявате своите задействания.

Трябва да говорите с Вашия лекар за това какъв вид терапия ще работи най-добре за Вас. Лечението може да включванякое от следните:

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Когнитивно-поведенчески терапевт ще ви научи как да управлявате и променяте негативните мисли, които възникват от ситуации, които предизвикват вашата клаустрофобия. Като се научите да променяте мислите си, можете да се научите да променяте реакцията си към тези ситуации.

Рационална емоционална поведенческа терапия (REBT)

REBT е ориентирана към действие форма на CBT, която се фокусира върху настоящето. REBT се занимава с нездравословни нагласи, емоции и поведение и включва оспорване на ирационални вярвания, за да помогне на хората да развият реалистични и здравословни алтернативи.

Релаксация и визуализация

Терапевтите ще предложат различни техники за релаксация и визуализация, които да използвате, когато сте в ситуация на клаустрофобия. Техниките могат да включват упражнения като броене от 10 или представяне на безопасно пространство. Тези техники могат да ви помогнат да успокоите нервите си и да облекчите паниката.

Експозиционна терапия

Експозиционната терапия обикновено се използва за лечение на тревожни състояния и фобии. В тази терапия ще бъдете поставени в неопасна ситуация, която предизвиква вашата клаустрофобия, за да се изправите и да преодолеете страха си. Идеята е, че колкото повече сте изложени на това, което ви плаши, толкова по-малко ще се страхувате от това.

Лекарство

Вашият лекар може също да предпише антидепресанти или лекарства против тревожност, за да помогне за лечение на паниката и физическите симптоми. Когато се предписват, лекарствата обикновено се използват в допълнение към терапията.

Съвети за справяне с клаустрофобията

Много хора с клаустрофобия ще избягват пространствата, които предизвикват състоянието. Но това може да не е добро дългосрочно решение, защото в крайна сметка може да се окажете в страшна, но неизбежна ситуация. Ето няколко начина за справяне по време на атака:

Дишайте бавно и дълбоко, като броите до три при всяко вдишване.
Съсредоточете се върху нещо безопасно, като прекарване на времето на часовника си.
Напомняйте си многократно, че страхът и безпокойството ви ще преминат.
Предизвикайте това, което предизвиква атаката ви, като повторите, че страхът е ирационален.
Визуализирайте и се съсредоточете върху място или момент, който ви носи спокойствие.

Също така е важно да не се съпротивлявате на атаката, когато тя се случва. Може да искате да спрете атаката, но ако не сте в състояние да я спрете, тревожността ви може да се увеличи и да влоши атаката.

Вместо това приемете, че атаката се случва, напомнете си, че е добре да изпитвате тези чувства, уверете се, че атаката не е животозастрашаваща и помнете, че ще премине.

Клаустрофобията е лечима и хората могат да се възстановят от състоянието. При някои хора клаустрофобията изчезва, когато остареят. Ако не е така, има различни начини, по които можете да лекувате страха и физическите си симптоми, както и да управлявате своите тригери, за да живеете активен и пълноценен живот.

Прочетете тази статия на испански.