Как упражненията се отразяват на симптомите на хиатална херния

Хиаталната херния е често срещано медицинско състояние, при което част от горната част на стомаха преминава през хиатус или отвор в мускула на диафрагмата и в гръдния кош.

Въпреки че се среща най-често при възрастни хора, възрастта не е единственият рисков фактор за хиатална херния. Може да бъде причинено и от натоварване на диафрагмата от продължително повдигане на тежести и кашлица, както и от фактори на начина на живот като тютюнопушенето.

Хиаталната херния обикновено не причинява симптоми. В някои случаи обаче хиаталната херния причинява изтичане на стомашна киселина в хранопровода. Това се нарича киселинен рефлукс или гастроезофагеален рефлукс.

Ако имате киселинен рефлукс поради хиатална херния, някои упражнения могат да влошат симптомите ви.

Има два вида хиатална херния:

Плъзгаща се херния – Плъзгаща се херния се получава, когато горната част на стомаха и долната част на хранопровода се притискат в пространството над диафрагмата. Това е най-често срещаният вид хиатална херния.
Параезофагеална херния – Параезофагеална херния се получава, когато горната част на стомаха се притиска в пространството над диафрагмата. Това не е много често, но може да бъде сериозно, ако стомахът се сгъва сам. Може също да причини кървене от стомаха или затруднено дишане.

Упражнението е един от начините за управление на много хронични здравословни състояния, а загубата на тегло може да помогне за минимизиране на симптомите на хиатална херния.

Въпреки това, някои упражнения всъщност могат да влошат хиаталната ви херния, като натоварват коремната област или влошават киселини, болка в гърдите и други симптоми.

Не е нужно да избягвате изцяло упражненията, но ще искате да се съсредоточите върху тренировки, които няма да влошат вашата херния. Говорете с лекар относно следните съображения за упражнения, преди да започнете.

Можете ли да спортувате с херния?

Като цяло можете да тренирате, ако имате хиатална херния. Упражнението може също да ви помогне да отслабнете, ако е необходимо, което може да подобри симптомите.

Важно е да се отбележи, че ако сте били диагностицирани с хиатална херния и сте безсимптомни (т.е. нямате симптоми), не е нужно да се притеснявате за промяна на рутината на упражненията.

Въпреки това, ако изпитвате симптоми от тип киселинен рефлукс поради херния, упражненията с висока интензивност могат да влошат симптомите ви.

Докато не определите своите тригери, може да се наложи да опитате различни интензивни упражнения, за да определите какво влошава симптомите ви.

Например, ако бягате в продължение на 30 минути и започнете да изпитвате киселини, опитайте вместо това програма за бягане пеша за 30 до 45 минути (тичане 2 минути, след това ходене 2 минути и т.н.).

Следните упражнения се считат за безопасни за хиатална херния:

ходене
джогинг
плуване
Колоездене
нежна или модифицирана йога, без инверсии

Упражнения и разтягания за лечение на симптоми на хиатална херния

Ако търсите онлайн за „естествени“ начини за лечение на хиатална херния, някои уебсайтове рекламират диета заедно със специфични упражнения, за които се казва, че укрепват коремната ви област.

Спорно е дали укрепващите упражнения наистина могат да лекуват херния или просто минимизират симптомите ви. Във всеки случай, помислете за разговор с лекар относно следните упражнения.

Упражнения за укрепване на диафрагмата

Диафрагмалното дишане се състои от по-дълбоки дихателни техники, които помагат да се увеличи ефективността на притока на кислород. С течение на времето тези упражнения могат дори да помогнат за укрепване на мускула на диафрагмата. Ето един метод:

Легнете или седнете в удобна позиция, като поставите едната си ръка на корема, а другата на гърдите.
Вдишайте възможно най-дълбоко, докато усетите, че стомаха ви се притиска към ръката.
Задръжте, след това издишайте и почувствайте как стомахът ви се отдръпва от ръката ви. Повторете няколко вдишвания всеки ден.

Йога упражнения за хиатална херния

Нежните йога упражнения могат да помогнат на хиаталната херния по няколко начина. Първо, техниките за дълбоко дишане могат да укрепят диафрагмата ви. Ще видите и повишена сила и гъвкавост като цяло. Смята се, че някои пози, като поза на стол, помагат за укрепване на коремната област, без да я напрягат.

Не забравяйте да кажете на вашия инструктор по йога за вашето състояние, за да ви помогне да промените позите. Ще искате да избегнете инверсии, които могат да влошат симптомите ви. Те могат да включват Bridge и Forward Fold.

Упражнения за отслабване

Отслабването може да подобри симптомите на хиатална херния. Упражненията, заедно с диетата, могат да помогнат за създаването на калориен дефицит, необходим за изгаряне на телесните мазнини. Докато отслабвате, може да забележите, че симптомите ви намаляват с течение на времето.

Други промени в начина на живот, които могат да помогнат за лечение на хиатална херния

Може да е трудно да се предотврати хиатална херния, особено ако имате рискови фактори или ако сте родени с голям отвор в диафрагмата. Все пак има навици, които можете да възприемете, за да сведете до минимум симптомите си, включително:

отказване от тютюнопушенето с помощта на Вашия лекар, който може да създаде подходящ за Вас план за спиране
не лягане след хранене
избягване на храни, предизвикващи киселини, като лук, подправки, домати и кофеин
да не носите тесни дрехи и колани, което може да влоши киселинния рефлукс
повдигане на главата на леглото между 8 и 10 инча

За вкъщи

Докато симптомите на хиаталната херния могат да се превърнат в неудобство, това състояние е изключително често. Всъщност се смята, че около 60 процента от възрастните имат хиатална херния до 60-годишна възраст.

Ако изпитвате симптоми от тип киселинен рефлукс поради хиатална херния, интензивните упражнения могат да влошат симптомите. Въпреки това, не трябва да изключвате напълно упражненията.

Някои упражнения – особено сърдечно-съдови процедури – могат да ви помогнат да отслабнете, ако е необходимо, и да подобрят симптомите си. Други могат да помогнат за укрепване на диафрагмата.

Говорете с лекар, преди да започнете тези упражнения, особено ако сте нов в тренировките. Те също могат да ви помогнат да установите рутина с място за постепенни подобрения.