Това е въпрос, който много от нас си задават всеки път, когато изпитват сърдечна или емоционална болка: как да се отървете от миналите наранявания и да продължите напред?
Задържането на миналото може да бъде съзнателно решение, точно както пускането и продължаването напред може да бъде съзнателно решение.
Съвети за отпускане
Едно нещо, което ни свързва като човешки същества, е способността ни да чувстваме болка. Независимо дали тази болка е физическа или емоционална, всички имаме опит да бъдем наранени. Това, което ни разделя обаче, е как се справяме с тази болка.
Един от най-добрите начини да се излекувате от наранявания е да научите поуки от ситуацията и да ги използвате, за да се съсредоточите върху растежа и напредъка. Ако се забием в мисленето за това какво „трябваше да бъде“, можем да останем обездвижени в болезнени чувства и спомени.
Ако се опитвате да продължите напред от болезнено преживяване, но не сте сигурни как да започнете, ето 12 съвета, които да ви помогнат да се откажете.
1. Създайте положителна мантра за противодействие на болезнените мисли
Начинът, по който разговаряте със себе си, може или да ви придвижи напред, или да ви задържи. Често мантрата, която си казвате в моменти на емоционална болка, може да ви помогне да преосмислите мислите си.
Например, казва д-р клиничният психолог Карла Менли, вместо да се забива в себе си: „Не мога да повярвам, че това ми се случи!“ опитайте положителна мантра като: „Щастлив съм, че мога да намеря нов път в живота – такъв, който е добър за мен“.
2. Създайте физическа дистанция
Не е необичайно да чуете някой да казва, че трябва да се дистанцирате от човека или ситуацията, която ви кара да се разстроите.
Според клиничния психолог Рамани Дурвасула, д-р, това не е толкова лоша идея. „Създаването на физическа или психологическа дистанция между нас и човека или ситуацията може да помогне да се отпуснем поради простата причина, че не се налага да мислим за това, да го обработваме или да ни напомня толкова много“, обяснява тя.
3. Правете своя собствена работа
Фокусирането върху себе си е важно. Трябва да направите избора да се справите с болката, която сте преживели. Когато мислите за човек, който ви е причинил болка, върнете се в настоящето. След това се съсредоточете върху нещо, за което сте благодарни.
4. Практикувайте внимание
Колкото повече можем да насочим фокуса си към настоящия момент, казва Лиза Оливера, лицензиран брачен и семеен терапевт, толкова по-малко влияние оказва нашето минало или бъдеще върху нас.
„Когато започнем да тренираме присъствие, нашите наранявания имат по-малко контрол над нас и имаме повече свобода да избираме как искаме да реагираме на живота си“, добавя тя.
5. Бъдете нежни със себе си
Ако първият ви отговор да не можете да се освободите от болезнена ситуация е да се критикувате, време е да проявите малко доброта и състрадание.
Оливера казва, че това изглежда като да се отнасяме към себе си, както бихме се отнасяли към приятел, да си предложим състрадание към себе си и да избягваме сравнения между нашето пътуване и тези на другите.
„Нараняването е неизбежно и може да не сме в състояние да избегнем болката; въпреки това можем да изберем да се отнасяме към себе си любезно и любящо, когато става дума“, обяснява Оливера.
6. Позволете на негативните емоции да текат
Ако страхът ви от негативни емоции ви кара да ги избягвате, не се притеснявайте, не сте сами. Всъщност Дурвасула казва, че много пъти хората се страхуват от чувства като скръб, гняв, разочарование или тъга.
Вместо да ги усещат, хората просто се опитват да ги изключат, което може да наруши процеса на пускане. „Тези отрицателни емоции са като риптиди“, обяснява Дурвасула. „Оставете ги да изтекат от вас… Може да изисква намеса на психичното здраве, но борбата с тях може да ви остави в застой“, добавя тя.
7. Приемете, че другият човек може да не се извини
Чакането на извинение от човека, който ви е наранил, ще забави процеса на пускане. Ако изпитвате нараняване и болка, важно е да се погрижите за собственото си изцеление, което може да означава да приемете, че човекът, който ви е наранил, няма да се извини.
8. Занимавайте се със самообслужване
Когато ни нараняват, често ни се струва, че няма нищо друго освен нараняване. Оливера казва, че практикуването на самообслужване може да изглежда като поставяне на граници, казване на не, правене на нещата, които ни носят радост и комфорт, и първо да се вслушваме в собствените си нужди.
„Колкото повече можем да приложим грижата за себе си в ежедневието си, толкова по-овластени сме. От това пространство нараняванията ни не се чувстват толкова поразителни“, добавя тя.
9. Обградете се с хора, които ви изпълват
Този прост, но мощен съвет може да ви помогне да пренесете много наранявания.
Не можем да живеем сами и не можем да очакваме сами да преодолеем нараняванията си, обяснява Манли. „Да си позволим да се облегнем на близките и тяхната подкрепа е толкова прекрасен начин не само да ограничим изолацията, но и да ни напомним за доброто, което е в живота ни.”
10. Дайте си разрешение да говорите за това
Когато се справяте с болезнени чувства или ситуация, която ви наранява, важно е да си позволите да говорите за това.
Дурвасула казва, че понякога хората не могат да се пуснат, защото чувстват, че не им е позволено да говорят за това. „Това може да се дължи на факта, че хората около тях вече не искат да чуват за това или [the person is] срам или срам да продължавам да говорим за това“, обяснява тя.
Но да се говори за това е важно. Ето защо Дурвасула препоръчва да намерите приятел или терапевт, който е търпелив и приемащ, както и желаещ да бъде вашият тон.
11. Дайте си разрешение да простите
Тъй като чакането на другия човек да се извини може да забави процеса на пускане, може да се наложи да работите върху собствената си прошка.
Прошката е жизненоважна за лечебния процес, защото ви позволява да се освободите от гнева, вината, срама, тъгата или всяко друго чувство, което може да изпитвате, и да продължите напред.
12. Потърсете професионална помощ
Ако се борите да се отървете от болезнено преживяване, може да се възползвате от разговор с професионалист. Понякога е трудно да приложите тези съвети сами и имате нужда от опитен професионалист, който да ви помогне да ви преведе през процеса.
Вземането за вкъщи
За да се отървете от миналите наранявания, трябва да вземете съзнателното решение да поемете контрола над ситуацията. Това обаче може да отнеме време и практика. Бъдете любезни към себе си, докато практикувате префокусиране на начина, по който виждате ситуацията, и празнувайте малките победи, които имате.
Discussion about this post