Всъщност сексът е нещо?

какво точно е то?

Sexercise е рутинна тренировка, която е предназначена да подобри сексуалния ви живот.

Съставен от серия от силови и сърдечно-съдови движения, които могат да подобрят издръжливостта, силата, гъвкавостта и тонуса на тазовото дъно – по-специално за дейности в спалнята — казва се, че сексът прави секса по-дълго и по-приятен.

Разговорно, сексът понякога се използва за назоваване на секс, който е толкова активен и с висока интензивност, че изглежда, че трябва да се квалифицира като тренировка.

Но тук става дума за предишното, по-официално определение.

Откъде произлиза терминът?

Треньорът на знаменитости Джейсън Росел е заслуга за приемането на термина мейнстрийм през 2014 г. с издаването на песента му „#Sexercise“ и последващия албум за тренировки със същото име.

Атмосферата на песента е музикално видео на Rihanna, среща тренировъчната програма Insanity на Shaun T, среща с клуб в Маями, където хората са, ъъъ, супер развълнувани.

(За да разберете колко допълнителна е рутината #Sexercise, вижте я в YouTube).

Какъв е смисълът?

Колкото и смешна да изглежда концепцията, сексът има желана цел: да ви даде силата, от която се нуждаете, за да можете да поддържате позиции, ъгли и ритми, и да донесе на вас и на партньора(ите) най-голямото удоволствие за толкова дълго време. ти искаш.

„С подходящо обучение определени сексуални позиции, които преди са били трудни, стават възможни и приятни“, казва д-р Рейчъл Сомър, съосновател на My Sex Toy Guide, онлайн център за съдържание за сексуално здраве и уелнес.

Помислете за толкова популярната мисионерска позиция за секунда. Класическата позиция изисква горният партньор да е във висока планка или планк на предмишницата през цялото време. Като такива, обичайно е ръцете на най-горния партньор да диктуват колко дълго се поддържа позицията.

В зависимост от използваната точна тренировка, да не говорим за анатомията на лицето, което я използва, „възможно е сексуалните упражнения да ви позволят да продължите със секс по-дълго без преждевременна еякулация (PE)“, казва тя.

Плюс това, упражненията обикновено предизвикват освобождаване на хормони за добро настроение и ендорфини. Така че упражненията, освен че повишават настроението ви, могат също да повишат либидото, което ви кара да се интересувате повече от секса, казва тя.

Има ли определена тренировка или упражнение за това?

Официалната тренировка #Sexercise от Rosell включва предимно класически сърдечно-съдови упражнения, като скачане на въже, танци и кикбокс.

Но също така включва различни упражнения за разтягане и укрепване, включително:

• бицепсови къдрици
• напади

• въздушни клекове и скокове клекове

• отвличания и аддукции на тазобедрената става

• седалищни мостове
• повдигания на един крак
• вятърни мелници
• коремни завои

Професионалистите по фитнес и сексуално здраве обаче са съгласни, че няма нито една рутина за тренировка, която да подобри универсално сексуалния живот на всеки търсещ удоволствие.

Това е така, защото всеки търсещ удоволствие има различно:

• физическа способност
• тренировъчна възраст
• фитнес цел
• сексуално предпочитание или желание

Докато текстовете на „#Sexercise“ правят да изглежда, че има определени упражнения за мъже и определени упражнения за жени, това е с главна буква F False.

Хората от всякакъв пол могат да правят всякакви упражнения, които искат, както и да заемат всяка позиция или роля в спалнята, която желаят, стига всички участващи да дадат съгласие.

И така, как да изградите рутина за секс?

Като цяло е най-добре да помислите за начините, по които обичате да правите секс и да укрепите мускулите, които ви позволяват да го правите.

Например, ако обичате да мастурбирате изправен, може да искате да укрепите краката си с движения, като:

• клекове
• напади
• мъртва тяга

По същия начин, ако обичате да фистирате партньора си(ите), но рамото ви се уморява наполовина, може да работите към раменете с боулдър с различни движения на пресата.

„Някои упражнения, като дъски, клекове, напади и лицеви опори, помагат за подобряване на силата, увереността и издръжливостта ви, като всички те могат да ви направят по-добри между чаршафите“, казва Зомър.

Има ли упражнения, които повечето хора трябва да включват?

да! Основни упражнения, като планк.

„Дъските ангажират множество мускули, като в крайна сметка захранват ядрото ви и подобряват гъвкавостта ви“, казва Зомър. „С последователност дъските могат да ви помогнат да издържите тези неудобни, но вълнуващи сексуални позиции, които харесвате.

Докато се движи убийствено ядро, дъските могат да бъдат болезнени за хора с вече съществуваща болка в рамото и китката. За тези хора кухите дръжки са добра алтернатива.

Какво ще кажете за упражненията на Кегел?

Не, Кегеловете не са упражнение, което *всички* трябва да прави.

Кегелите, които са обикновена храна за списания, включват свиване и след това отпускане на мускулите на тазовото дъно.

Извънредното време, когато се прави правилно, Зомър казва, че тези упражнения могат да подобрят сексуалното функциониране, да контролират PE и дори да увеличат интензивността на оргазма.

За съжаление, много хора нямат достатъчно съзнание за тазовото дъно, за да ги направят правилно.

Вместо да правите тези движения волю-неволю, най-добре е първо да получите зелена светлина от терапевт по тазовото дъно или от акушер-гинеколог.

Има ли нещо друго, което можете да опитате за подобен ефект?

Честно казано, всяко старо упражнение ще свърши работа!

Не е нужно да правите секс наум, докато тренирате, за да се пренесе ползите от упражненията в спалнята.

„Наистина всяко упражнение ще подобри представянето ви в леглото“, казва сертифицираният сексуален педагог Дайнис Граверис, основател и експерт по връзките в Sexual Alpha, сайт за класиране на продукти за удоволствие.

Шансовете са, казва той, рутинната тренировка, която правите, да се подобри:

• гъвкавост
• мобилност
• сърдечно-съдов капацитет
• издръжливост
• сила

Всички те могат да бъдат използвани по време на секс (без значение как изглежда сексът за вас).

Трябва ли да спортувате, за да имате приятен сексуален живот?

не! Хората с всякакви нива на фитнес, гъвкавост и сила могат да изпитат приятен секс.

Стабилната комуникация – а не рутина за секс – е ключът към приятен сексуален живот, според Зомър.

„Здравословното общуване по време на секс помага на партньорите да се чувстват по-удобно един около друг“, казва тя. „Общуването също ви помага да научите повече за желанията и желанията на другия и да се свържете по-добре с партньора си.”

Долния ред

Мислите ли, че добавянето на секс към живота ви ще ви позволи да изпитате повече удоволствие и забавление в леглото? Продължете напред и се потите за по-добър секс!

Но в крайна сметка не нивото на фитнес ви прави добър в леглото, а вашите комуникационни умения.

Както казва Стъбс, „дори да сте най-подходящият, най-гъвкавият, най-силният човек, ако не можете да използвате гласа си, за да общувате с партньора си… сексът няма да е добър.“

Габриел Касел е базирана в Ню Йорк писателка за секс и уелнес и треньор на CrossFit ниво 1. Тя се превърна в сутрешен човек, изпробва над 200 вибратора и яде, пия и намазва с въглен — всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ и любовни романи, да натиска пейка или да танцува на пилон. Следвайте я в Instagram.