Какво е синдром на раздразнените черва?
Синдромът на раздразнените черва (IBS) е състояние, което кара човек да изпитва неудобни стомашно-чревни (GI) симптоми редовно. Те могат да включват:
- стомашни спазми
- болка
- диария
- запек
- газ
- подуване на корема
Симптомите на IBS могат да варират от леки до тежки. Разликата между IBS и други състояния, които причиняват подобни симптоми – като улцерозен колит и болест на Crohn – е, че IBS не уврежда дебелото черво.
Не е типично да имате загуба на тегло поради IBS, за разлика от улцерозния колит и болестта на Crohn. Въпреки това, тъй като IBS може да повлияе на типа храни, които човек може да понася, това може да доведе до промени в теглото. Има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате здравословно тегло и да живеете добре с IBS.
Как IBS влияе на теглото ви?
Според Cleveland Clinic, IBS е едно от най-честите заболявания, които засягат функционирането на GI системата. Оценките варират, но те казват, че до 20 процента от възрастните в Съединените щати са съобщили за симптоми, които са синоним на IBS.
Точните причини за IBS са неизвестни. Например, някои хора с IBS изпитват засилени пристъпи на диария, защото изглежда, че червата им преместват храната по-бързо от обикновено. При други техните симптоми на IBS са свързани със запек, дължащ се на черва, които се движат по-бавно от нормалното.
IBS може да доведе до загуба или наддаване на тегло при определени хора. Някои хора могат да изпитат значителни коремни спазми и болка, които могат да ги накарат да ядат по-малко калории, отколкото обикновено. Други може да се придържат към определени храни, които съдържат повече калории, отколкото е необходимо.
Последни
Може не винаги да сте в състояние да контролирате симптомите си, когато имате IBS, но има някои начини да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, включително да ядете здравословна диета, която включва фибри.
IBS и диета
Диета, която включва ядене на няколко малки хранения, се препоръчва пред яденето на големи хранения, когато имате IBS. В допълнение към това правило, диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на пълнозърнести въглехидрати също може да ви бъде от полза, когато имате IBS.
Много хора с IBS се колебаят да ядат храни, които съдържат фибри от страх, че ще причинят газове, които влошават симптомите. Но не е нужно да избягвате напълно фибрите. Трябва бавно да добавяте фибри към диетата си, което помага за намаляване на вероятността от газове и подуване на корема. Целта е да добавите между
Може да искате да избягвате храни, за които е известно, че някои хора влошават IBS – тези храни също са склонни да водят до наддаване на тегло. Това включва:
- Алкохолни напитки
- напитки с кофеин
- храни със значителни количества изкуствени подсладители като сорбитол
- храни, за които е известно, че причиняват газове, като боб и зеле
- храни с високо съдържание на мазнини
- пълномаслени млечни продукти
- пържени храни
Вашият лекар може също да препоръча водене на дневник на храните, които ядете, за да види дали можете да идентифицирате тези, които са склонни да влошат симптомите ви.
FODMAP диета за IBS
Друг вариант за тези, които искат да поддържат здравословно тегло и да минимизират симптомите на IBS, е диета с ниско съдържание на FODMAP. FODMAP означава ферментиращи олиго-ди-монозахариди и полиоли. Захарите, открити в тези храни, са по-трудни за храносмилане от хората с IBS и често влошават симптомите.
Диетата включва избягване или ограничаване на храни с високо съдържание на FODMAP, включително:
- фруктани, намиращ се в пшеницата, лука и чесъна
- фруктоза, намиращ се в ябълките, къпините и крушите
- галактани, намиращ се в боб, леща и соя
- лактоза от млечни продукти
- полиоли от алкохолни захари като сорбитол и плодове като праскови и сливи
Внимателното четене на етикетите на храните и избягването на тези добавки може да ви помогне да намалите вероятността да изпитате стомашни симптоми, свързани с IBS.
Примери за подходящи за IBS храни с ниско съдържание на FODMAP включват:
- плодове, включително банани, боровинки, грозде, портокали, ананаси и ягоди
- млечни продукти без лактоза
- постни протеини, включително пилешко, яйца, риба и пуешко
- зеленчуци, включително моркови, краставици, зелен фасул, маруля, зеле, картофи, тиква и домати
- подсладители, включително кафява захар, тръстикова захар и кленов сироп
Тези, които са на диета с ниско съдържание на FODMAP, могат да елиминират някои храни с по-висок FODMAP и бавно да ги добавят обратно, за да определят кои храни могат да се консумират безопасно.
Заключения
Загубата или увеличаването на теглото може да бъде страничен ефект на IBS. Въпреки това, има диетични подходи, които могат да ви помогнат да намалите симптомите си, като същевременно поддържате здравословно тегло.
Ако диетичният подход не помогне на симптомите ви, говорете с Вашия лекар за други потенциални причини за загуба или наддаване на тегло.
Discussion about this post