Как няколко разтягания на гърба на бюрото ви могат да предотвратят болката
Как няколко разтягания на гърба на бюрото ви могат да предотвратят болката
Според Американската асоциация по хиропрактика 80 процента от населението ще изпита болки в гърба в даден момент от живота си. Това е и една от най-честите причини за пропусната работа.
И това не е само защото хората забравят да повдигат с колене.
Всъщност, ако четете това, докато седите пред компютъра или извивате врат над телефона си, може да помогнете да положите основите на собствения си бъдещ дискомфорт.
Продължителните периоди на седене – правени често в днешната офис среда – са свързани с лоша стойка, лошо кръвообращение и напрежение във врата.
За щастие, не е нужно много, за да се предотврати появата на потенциални проблеми. Периодичното разтягане на ръцете и мускулите на горната част на гърба, включително ромбовидните и трапецовидни (или „капани“), трябва да бъде част от ежедневния ви работен режим.
Ключът е да намерите няколко лесни упражнения, които да ви е удобно да правите на бюрото си, и след това да се придържате към тях.
Ето четири прости разтягания на мускулите на горната част на гърба, които можете да направите почти навсякъде, където се намирате – в офиса, в самолета или дори на кухненската маса.
Просто не забравяйте да го правите бавно, когато започнете нова рутинна тренировка.
1. Вратни ролки
- Започнете, като седнете изправени, отпуснете раменете си и поставите ръцете си в скута си. Внимателно наведете дясното си ухо над дясното рамо.
- Бавно преместете брадичката си надолу и я оставете да падне към гърдите ви, като държите гърба си изправен.
- Вдигнете главата си нагоре, докато лявото ви ухо е над лявото рамо. Внимателно завъртете отново главата си назад и около дясното си рамо.
- Изравнете ритъма, поддържайте дишането си спокойно и гладко и повторете 5 до 10 пъти във всяка посока.
2. Свиване на рамене
Мислете за тях като за нещо подобно на лицеви опори за раменете си.
- С стъпала на земята, изправете гърба си и оставете ръцете ви да висят отстрани.
- Вдишайте и задръжте дъха си, като издигнете раменете си възможно най -високо, след което ги стиснете здраво за около 2 секунди.
- Издишайте и просто оставете ръцете си да паднат обратно. Направете около 8 до 10 свивания на рамене на комплект.
За малко по-голямо предизвикателство помислете за добавяне на няколко леки гири към сместа.
3. Ролки за рамо
- Тази започва като вдигане на рамене. Но след като издърпате раменете си до ушите, преместете ги назад и надолу в кръг.
- Повторете същото движение и в посока напред. Правенето на 5 преобръщания както отзад, така и отпред, трябва да свърши работа.
4. Крила на пеперуда
Това разтягане прави приятен комплимент към ролките на врата и помага за укрепване на ромбоидните и гръдните мускули.
- Седнете изправени и докоснете върховете на пръстите си към раменете с лакти, насочени настрани.
- Като държите пръстите си на място, издишайте и бавно издърпайте лактите пред себе си, докато се докоснат.
- Вдишайте и оставете ръцете си да се преместят в първоначалното си положение.
Вземането за вкъщи
Болките в гърба са изключително често срещани в днешната работна среда. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите част от това напрежение и болка.
Тези упражнения могат да помогнат при продължителна болка в гърба, но винаги говорете с Вашия лекар, ако болката не изчезне.
Discussion about this post