Нарушения на циркадния ритъм на съня: видове, симптоми и управление

Общ преглед

Какво представляват нарушенията на циркадния ритъм на съня?

Нарушенията на циркадния ритъм на съня са група нарушения на съня, които всички споделят общата характеристика на нарушаване на времето за сън. Circadian на латински означава „около или приблизително“ (circa) „ден“ (diem). Циркадният ритъм е името, дадено на 24-часовия „вътрешен часовник“ на тялото ви. Този вътрешен часовник контролира цикъла на тялото ви сън-събуждане.

Помага да „настроите вътрешния си часовник“ по време на 24-часов работен ден е визуалната подсказка на светлината – по-специално, нейната яркост/вид светлина, количеството време, изложено на светлина, и когато е изложено на светлина. Светлината се предава през очите ви и в специфичен „контролен център“ на мозъка ви. Има обаче други фактори, влияещи върху вътрешния часовник на тялото ви, включително мелатонин (хормон, освободен в мозъка ви, който играе роля в съня), физическата активност и социалното поведение. Вашата възраст също може да повлияе на чувствителността ви към цикъла сън-будност.

Нарушенията на циркадния ритъм на съня включват един от следните проблеми:

• Заспивате трудно.
• Вие се борите да спите и често се събуждате няколко пъти по време на цикъла на съня.
• Събуждате се твърде рано и не можете да заспите отново.

Кои са по-често срещаните видове нарушения на циркадния ритъм на съня?

Често срещаните видове нарушения на циркадния ритъм на съня включват:

Разстройство на забавената фаза на съня: Ако имате това разстройство на съня, заспивате и се събуждате повече от два часа по-късно от това, което обикновено се счита за нормален цикъл сън-будност. Например, вие сте „нощна сова“, която може да не успее да заспи до 2 часа сутринта или по-късно, но след това спи до 15 часа

Други общи характеристики на разстройството на забавената фаза на съня са:

• Често сте най-бдителни, продуктивни и креативни късно през нощта.
• Ако сте принудени да ставате рано, вие сте сънливи през деня.
• Често ви възприемат като мързелив, немотивиран или лош изпълнител, който винаги закъснява за сутрешни задължения.
• Най-често се наблюдава при юноши и млади хора.
• Може да работи в семейства.

Разстройство в напреднала фаза на съня: Ако имате това нарушение на съня, заспивате рано вечерта (18 до 21 часа) и се събуждате рано сутринта (2 до 5 часа сутринта).

Други общи характеристики на разстройството на напредналата фаза на съня са:

• Обикновено се оплаквате от ранно сутрешно събуждане или безсъние и сте сънливи в късния следобед или рано вечерта.
• Най-често се наблюдава при хора на средна възраст и възрастни хора.
• Може да работи в семейства.

Часовата разлика: Ако имате това разстройство на съня, вътрешният часовник на тялото ви е нарушен от дълго време за пътуване със самолет до дестинация, която е две или повече часови зони, различни от вашия дом. Това нарушаване на цикъла сън-събуждане затруднява приспособяването и функционирането в новата часова зона. Пътуването на изток е по-трудно от пътуването на запад, защото е по-лесно да отложите съня, отколкото да ускорите съня.

Общи характеристики на джет лаг са:

• Промяна в апетита.
• Промени в стомашно-чревната функция (стомаха и червата).
• Обща умора.
• Общо усещане за дискомфорт или безпокойство и нарушение на настроението.

Разстройство на работата на смени: Може да имате това нарушение на съня, ако често сменяте смени или работите през нощта. Тези работни графици са в противоречие с естествения циркаден ритъм на тялото ви, което затруднява приспособяването към промяната. Разстройството на работата на смени се идентифицира чрез постоянен или повтарящ се модел на прекъсване на съня, което води до безсъние или прекомерна сънливост.

Други общи характеристики на разстройството на работата на смени са:

• Продължаваща умора.
• Общо усещане за дискомфорт или безпокойство, разстройство на настроението.
• Стомашно-чревни проблеми.
• Намалено сексуално желание.

Други рискове за здравето включват повишен риск от злоупотреба с алкохол и вещества, наддаване на тегло, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и рак на гърдата и ендометриума. Това нарушение на съня най-често се наблюдава при хора, които имат нощни или ранни сутрешни смени.

Неправилен ритъм на съня и събуждането: Това нарушение на съня има неопределен цикъл сън-будност. Можете да подремнете няколко пъти в рамките на 24-часов период. Симптомите включват продължаващо (хронично) безсъние, прекомерна сънливост или и двете. Това разстройство се наблюдава по-често при хора с неврологични състояния като деменция, при настанени в старчески домове, при деца с интелектуални затруднения и при тези с травматични увреждания на мозъка.

Не24-часов синдром на сън-буждане: Ако имате това нарушение на съня, запазвате същата продължителност на сън и будно време, но вашият „вътрешен часовник“ е по-дълъг от 24 часа. Когато това е така, действителният цикъл сън-будност се променя всеки ден, като времето се забавя с един до два часа всеки ден. Това разстройство се среща най-често при слепи хора.