С напредването на възрастта може да започнете да гледате назад към по-ранните десетилетия от живота си – може би с любов, може би с облекчение, но може би с известна копнеж или съжаление.
Подходът на средната възраст вдъхва страх у мнозина, така че не сте сами в безпокойството си. Понякога може да почувствате, че вашите „най-добри години“ са зад гърба ви, оставяйки ви без какво да очаквате, освен дълги дни без събития, безцелно съществуване и бавния упадък на вашето тяло и ум.
Докато се сблъсквате с тези екзистенциални притеснения и се примирявате с осъзнаването, че животът ви е приел различна форма, отколкото сте си представяли, може да започнете да се чудите дали не сте на ръба на страшната криза на средната възраст.
Период на търсене на душа е сравнително често срещан, но само около
Различните промени, които идват с този нов етап от живота направи често предизвикват някои сложни емоции. Тези чувства може да не предизвикат непременно криза, но си заслужава да бъдат проучени.
Какви са някои предполагаеми знаци?
Понятието „криза на средната възраст“ идва от Елиът Жак, психоаналитик, който измисля термина през 1965 г., след като забелязва значителни промени в един от своите клиенти на средна възраст.
Статията му по темата, публикувана, когато самият Жак беше в края на 40-те, също засяга неговото съзнание за собствените си ограничения и смъртност.
Според Жак тази криза предизвиква чувство на депресия, мъка и загуба, свързани с наближаващия край на живота. Той също така отбеляза, че това често е свързано със загуба на креативност и увереност.
Наред с първите предположения за смъртност, често се предполага, че преходът към средна възраст включва и други емоционални сътресения, като:
намаляващо щастие и удовлетвореност от живота - безцел или загуба на цел на живота
- съмнение в себе си
- разочарование от смяна на роли и отговорности в живота
- скука и недоволство от вашата връзка, кариера или живот като цяло
- притеснения относно външния ви вид и как ви възприемат другите
- мисли за смъртта, смисъла на живота и други екзистенциални концепции
- промени в нивата на енергия, от повишено безпокойство до необичайна умора
- по-малко мотивация или интерес към преследване на цели и дейности, които са ви харесвали
- промени в настроението, включително гняв, раздразнителност и тъга
- промени в сексуалното желание
Има ли различни етапи?
Много експерти смятат кризата на средната възраст по-скоро за
В резултат на това е малко вероятно да намерите някакви подкрепени с доказателства списъци с ключови признаци или ясно дефинирани етапи. Голяма част от това, което хората обикновено вярват за кризите на средната възраст, обикновено идва от медийни изображения, а не от научни доказателства.
В действителност факторите, предизвикващи свързано с възрастта страдание и емоционално напрежение, могат да варират доста, в зависимост от вашата уникална ситуация и обстоятелства.
Ако усетите страдание, свързано с възрастта, то може да попадне в три хлабави етапа:
- Спусъкът. Някакъв стрес или момент на напрежение води до притеснения относно остаряването, загуба на цел на живота или страх от смъртта. Честите тригери включват загуба на работа, здравословни проблеми, смърт или заболяване на родител, изнасяне на деца или дори ежедневно претоварване.
- Кризисният период. Този етап обикновено включва известно изследване на вашите съмнения, взаимоотношения, ценности и усещане за себе си. Ако не ви харесва това, което откривате, може да се почувствате изгубени и несигурни и да се опитате да промените живота си, като изследвате нови страсти, идентичности и сексуални или романтични връзки.
- Резолюция. „Кризата“, така да се каже, обикновено приключва, когато се чувствате по-комфортно със себе си и започнете да приемате, може би дори добре дошли, това, което животът ви предлага.
Колко трае?
Няма определен график за предполагаема „криза на средната възраст“.
Хората преминават през трудни и неприятни емоции по различни начини и този процес не винаги протича гладко.
Ако намирате, че е сравнително лесно да се примирите със стареенето и свързаните с него екзистенциални проблеми, може да разрешите тези чувства в рамките на няколко седмици или месеци.
От друга страна, ако продължите да се сблъсквате с нови стресови фактори, които натрупват повече усложнения в допълнение към страданието, което вече изпитвате, периодът на криза може да продължи няколко месеца или дори години.
Ето един пример:
Детето ви се отправя към колежа, оставяйки ви да очаквате с нетърпение да подновите отношенията си с партньора си. Но след това болестта на вашия родител ви поставя неочаквано отново в ролята на гледач. Общото изтощение и страхът за тяхното здраве затрудняват отделянето на енергия за романтичната ви връзка, особено след като все още работите на пълен работен ден.
Усещате как партньорът ви се отдръпва и напрежението между вас увеличава стреса ви. Започват да се появяват допълнителни притеснения: Ще изневерят ли? Решите, че не са се регистрирали за болен родител и да напуснат? Ами ако ме уволнят, защото едва мога да се съсредоточа на работа?
Освен ако не се обърнете директно към тези опасения, те вероятно ще се задържат.
Защо се случва?
По-често, отколкото не, страданието, свързано с възрастта, започва, когато осъзнаете собствената си смъртност и се сблъскате с възприеманите възрастови ограничения.
Много хора смятат младостта за най-желаната стока. Голямото разнообразие от продукти и процедури против стареене на пазара само служат за подчертаване на идеята, че трябва да поддържате младостта, или най-доброто здраве и външен вид, на всяка цена.
Културните предположения за възрастта също влизат в действие. Хората обикновено свързват стареенето с нежелани физически и психически промени, като:
- качване на тегло
- лошо здраве и болка
- намаляване на привлекателността и сексуалното желание
- промени в отношенията
- загуба на паметта
- загуба на финансова сигурност и доходи
С наближаването на средните ви години може да се страхувате от остаряването, преди да сте имали шанса да изживеете пълноценно живота – особено ако все още не сте постигнали определени етапи или лични цели, като например закупуване на дом, женитба или публикуване на роман.
В същото време тези важни етапи, които сте постигнали, също могат да влияят на дистрес в средната възраст:
- Родителите, които се определят от ролята си на родители, може да почувстват чувство на загуба и безцелност, когато децата им напуснат дома.
- Родители, които съчетават работата и грижите за децата, плюс носят по-голямата част от умственото натоварване, може да „правят всичко“, но е по-вероятно да се сблъскат с точка на пречупване, когато се сблъскат дори с един допълнителен източник на стрес.
Как да се справя
Дистресът, който изпитвате, е валиден, независимо как решите да го наречете. Следните стратегии могат да ви помогнат да се ориентирате продуктивно в тези сложни чувства.
Признайте чувствата си
Може да се почувствате изкушени да игнорирате разочарованието си и да се надявате, че ще изчезне, но отблъскването на тези чувства обикновено не помага много.
Вместо това направете равносметка на конкретните притеснения, като говорите с близки или водете ежедневен дневник. Можете също да започнете процеса на самооткриване, като обмисляте въпроси с отворен край, като:
- Кога се чувствам най-доволен или най-доволен?
- С кого обичам да прекарвам време?
- Какво дава смисъл и цел на дните ми?
- Как да се грижа за собствените си нужди?
Тръгвате по пътя към себеоткриването? Започнете с нашето ръководство.
Запомнете: Животът ви се разширява, а не се свива
Простото признаване на напредъка във времето може да ви даде възможност да поемете отговорност за това, което мога контрол. Да, вие остарявате, но животът ви далеч не е приключил и изборът ви не трябва да съответства на идеята на обществото за средна възраст.
Много хора прекратяват момент на криза, не като се примирят с ограниченията, а като осъзнаят богатството от възможности, отворени пред тях.
Може би се чувствате обновени, като възприемате нови интереси и творчески възможности, или може би осъзнавате, че искате да промените диетата си, да се облечете по различен начин, да се върнете на училище или да излизате небрежно.
Тези и други възможности са във вашите ръце. Правенето на неща, които ви правят щастливи, може да ви помогне да си върнете чувството за самочувствие, цел и радост. В крайна сметка имате само един живот и никога не е късно да започнете да го живеете за себе си.
Направете равносметка на вашите взаимоотношения
Естествено е връзките, особено браковете и дългосрочните партньорства, да се променят с течение на времето. Понякога тези промени водят до неудовлетворени нужди, заедно с други конфликти.
Напрегната или обтегната връзка може да остави всички участници нещастни, а трайните промени в отношенията с деца, приятели, родители или партньори могат да ви накарат да се чувствате самотни.
Като вземете предвид дали вашите емоционални и физически нужди са се променили, може да ви помогне да получите повече представа за областите за растеж. Двойки или семеен терапевт може да ви помогне да идентифицирате източниците на стрес във връзката и да проучите вашите възможности за промяна.
Грижа за вашето психично здраве
Както може би сте забелязали, много признаци на предполагаема криза на средната възраст – тъга, раздразнителност, по-малък интерес към живота, мисли за смърт – приличат на ключови симптоми на депресия.
Винаги е полезно да се свържете с специалист по психично здраве, когато има някакви емоционални или психични симптоми:
- продължават повече от 1 или 2 седмици
- влияят на вашите взаимоотношения, приятелства или работата ви
- пречи на ежедневието си
- затрудняват грижите за основните нужди
Имайте предвид, че симптомите на психичното здраве със сигурност могат да се появят за първи път, когато наближите средната възраст. Възможно е също така леката тревожност или депресия да се влошат, докато се борите със стресови промени в живота.
Терапията може да помогне, независимо от вашата възраст или етап от живота. Всъщност много терапевти се специализират в предлагането на подкрепа за житейските преходи и симптомите на психичното здраве, които се появяват заедно с тези промени.
Терапевтът може да предложи повече представа за това какво може да се случва и да ви помогне да проучите нови начини за намиране на удовлетворение.
Долния ред
Когато наближавате здрача на вашата младост, не мислете за това като за край. В крайна сметка слънцето трябва да залезе, за да изгрее отново – и ще изгрее в зората на останалата част от живота ви.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post