Закуски за бременни за вашите желания и предизвикателства

Закуски, които не е нужно да готвите

Между умората от бременността и живота като цяло, понякога просто искате нещо, което изисква малко или никаква подготовка. Опитайте тези закуски, които не изискват реално готвене.

Круши с фъстъчено масло

• 1 круша
• 2 ч.л. фъстъчено масло
• 1 ч.л. семена от чиа

1. Нарежете крушата наполовина и ядро ​​всяка половина.
2. Налейте фъстъчено масло във всяка половина и поръсете семена от чиа за финал.

Забележка: Дръжте крушите в хладилник за по-хладен и освежаващ вкус.

Забавен факт: Семената от чиа са чудесен източник на фибри, които помагат при запек, и магнезий, минерал, който е от съществено значение за здравословното кръвно налягане и нервната функция.

Сирене и бисквити

Всякакъв вид бисквити са подходящи, като трисквити, соленки, пълнозърнести, пълнозърнести или ленени крекери. Солените са чудесни за гадене, но няма да ви накарат да се чувствате сити за дълго.

Сиренето е чудесен източник на калций, фосфор и цинк, а високото му съдържание на протеини и мазнини ще ви помогне да сте сити между храненията.

Нарязани зеленчуци и хумус

Нарязаните зеленчуци като чушки, краставици, репички, моркови и целина са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат за укрепване на здравето по време на бременност.

Както зеленчуците, така и хумусът са с високо съдържание на фибри, което спомага за насърчаване на храносмилателното здраве и захранването на чревните ви бактерии.

Замразено грозде и горски плодове

Гроздето и горските плодове са пълни с хранителни вещества, като витамин С и витамин К. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти! Съчетайте тези сладки лакомства с източник на протеини и здравословни мазнини като шепа бадеми, за да ги направите по-засищаща закуска.

кисело мляко

Калцият, протеинът и пробиотиците правят киселото мляко печеливш избор. Вземете неподсладено гръцко кисело мляко с по-високо съдържание на протеини и помислете за смесване на плодове, ядки, семена, неподсладен кокос или гранола за опции за вкус.

Извара

Тази богата на протеини и калций опция може да бъде сладка или пикантна, в зависимост от настроението ви. Сервирайте извара с всички подправки за гевреци, нарязани домати и няколко бисквити. Или отгоре на пълнозърнест препечен хляб с намазка от извара, резенчета банан и струйка мед.

Закуски за предварителна подготовка

Чувствате се готови да приготвите малко вкусно сладко в кухнята? Опитайте тези закуски, за да заредите хладилника си за всеки път, когато удари глад.

Парфета с плодове и кисело мляко

• 6 унции гръцко кисело мляко
• 1/3 чаша старомоден овес (суров)
• 1 ч.л. семена от чиа
• 2 супени лъжици мляко, всякакъв вид
• 1 чаша замразени смесени плодове и горски плодове

1. Разбъркайте заедно киселото мляко, овесените ядки, семената от чиа и млякото в купа.
2. Поставете половината в буркан или контейнер с широко гърло и след това добавете половината от замразените плодове и плодове.
3. Сложете останалото кисело мляко и горски плодове.
4. Приберете в хладилник поне за една нощ и до 3 дни.

Твърдо сварени яйца

Яйцата са богати източници на протеини, здравословни мазнини, селен, витамини D, B-6 и B-12 и минерали като цинк, желязо и селен.

Пилешки гърди на кубчета

Пригответе малко пиле, за да осигурите възможности за закуски за няколко дни. Комбинирайте с домати, маруля и цадзики в купа, комбинирайте с черен боб и сирене или тортила за кесадила или просто съчетайте с малко ядки и плодове за бърза хапка.

Зеленчуци и дип

Нарежете някои зеленчуци по ваш избор и яжте със здравословно потапяне. Няколко неща, които да опитате:

• нарязани чушки
• броколи
• снежен грах
• моркови
• целина
• карфиол
• краставица
• бланширани аспержи
• Чери домати

Съчетайте зеленчуците със сладка или пикантна смес от боб, кисело мляко, авокадо или други. Намерете вдъхновение за вкусно потапяне тук.

Задоволителни закуски в движение

Независимо дали изпълнявате поръчки или бягате след малко дете, добре е да имате прости опции под ръка.

Ябълкови резени и сирене

Ябълките са чудесен източник на витамин С, фибри и полифеноли. Те осигуряват и много други ползи за здравето. Балансирайте сладкото с парче сирене.

Тиквени семена

Тиквените семки са богата на протеини закуска, на която можете да се насладите в движение. Тиквените семки са пълни с минерали като магнезий, калий, цинк и манган.

Бебешки моркови

Морковите са добър източник на бета каротин, фибри, витамин К1, калий и антиоксиданти. Сдвоете бебешки моркови с хумус, гуакамоле или дип с гръцко кисело мляко за опция за засищаща закуска.

Микс за пътеки

Trail mix е перфектна закуска в движение, която е универсална и засищаща. Опитайте да комбинирате любимите си ядки и семена с неподсладен кокос и сушени плодове.

Нишко сирене

Гъста на хранителни вещества и високо съдържание на протеини, тази закуска вече е порционирана и готова за наслада.

Закуски при гадене

Ако сте сред тези, които се занимават със сутрешно гадене, може да ви е трудно да намерите неща, които звучат апетитно. По-честото хранене на по-малки количества и поддържането на хидратация може да помогне за облекчаване на гаденето. Можете да опитате следните закуски за допълнителни ползи.

джинджифил

Джинджифилът отдавна се използва за лечение на гадене, както и артрит, мигрена и хипертония. Така че, ако ви се гади, опитайте да хапнете малко джинджифил, дъвчене от джинджифил, джинджифилов дресинг върху маруля, чай от джинджифил… разбирате идеята.

Богати на протеини закуски

някои изследвания предполага, че изборът на храни с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на гаденето по време на бременност. Примери за меки, богати на протеини храни, които правят добър избор, когато се чувствате гадени, включват пилешки гърди и яйца.

Соленки, пълнозърнест хляб и гевреци

Тези опции са хрупкави, нямат силна миризма и могат да помогнат за успокояване на неразположения ви корем за нула време. Яжте ги бавно, защото не искате да претоварвате вече изтощения и разстроен стомах.

Закуски за облекчаване на киселини

Киселините могат да се появят по всяко време, но имат тенденция да се увеличават с напредване на бременността. Ако имате предишен опит с киселини, може да знаете какво го влошава – киселинни, пикантни, пържени и мазни храни – но следните закуски може да ви предложат известно облекчение.

Препечен едамаме

• 1 (12 унции) пакет замразен едамаме с черупки (зелени соеви зърна)
• 1 супена лъжица зехтин
• 1/4 чаша настърган пармезан
• 1 щипка сол и черен пипер на вкус

1. Загрейте фурната до 400°F (204°C).
2. Изплакнете едамаме в гевгир под студена вода, за да се размрази. Отцедете.
3. Разпределете зърната едамаме в тава с размери 9 x 13 инча. Залейте със зехтин.
4. Поръсете отгоре сирене и подправете със сол и черен пипер.
5. Печете в предварително загрята фурна, докато сиренето стане хрупкаво и златисто (около 15 минути).

Забележка: Едамаме е източник на соев протеин и е богат на здравословни фибри, антиоксиданти и витамин К.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки са с високо съдържание на витамин Е, антиоксидант, който може да помогне за успокояване на изгарянето. някои Изследване от 2012 г показва, че консумацията на по-големи количества антиоксиданти като витамин Е може да помогне за предотвратяване на киселини.

Смути

Смути с високо съдържание на протеини от овесени ядки и горски плодове като това може да предложи солиден хранителен тласък, като същевременно доставя успокояващи банани и овес.

За гестационен диабет

Бременните хора с гестационен диабет трябва да бъдат особено внимателни при избора на храни, които оптимизират контрола на кръвната захар. Храните, които могат да помогнат за регулиране на кръвната захар, включват закуски, които са с високо съдържание на протеини и фибри.

Храни и напитки с високо съдържание на добавени захари като бонбони и сода трябва да се избягват, когато е възможно, за да се поддържат здравословни нива на кръвната захар.

Хрупкав печен нахут

• 1 15 унции консерва нахут
• 1/2 ч.ч. Земен кимион
• 1/2 ч.ч. пушен червен пипер
• 1/2 ч.ч. чесън на прах
• 1/4 ч.ч. лук на прах
• 1/4 ч.ч. смлян кориандър
• 1/2 ч.ч. морска сол
• 1/4 ч.ч. прясно смлян черен пипер
• 1/2 до 1 супена лъжица. зехтин

1. Загрейте фурната до 400°F (204°C) и леко напръскайте лист за печене с незалепващ спрей. Заделени.
2. Изплакнете и подсушете добре нахута.
3. В малка купа смесете кимион, червен пипер, чесън на прах, морска сол, лук на прах и черен пипер. Заделени.
4. Изпечете сушен нахут в предварително загрята фурна върху подготвен лист за печене за 15 минути.
5. Извадете нахута от фурната и полейте с 1/2 с.л. зехтин върху нахута, като се разбърква, докато се покрие равномерно.
6. Добавете подправки към нахута и разбъркайте, докато се покрие равномерно.
7. Печете още 10 минути, след което разбъркайте.
8. Върнете разбъркания нахут във фурната и го изпечете за още 5 до 10 минути, докато се постигне желаната хрупкавост.
9. Изключете фурната и отворете вратата, за да оставите нахута да изстине, докато достигне максимална хрупкавост.

Насладете се на нахут самостоятелно или го хвърлете върху салата от смесени зеленчуци и скариди на скара за лека, богата на протеини храна.

Пресни плодове (плюс протеин!)

Задоволете желанията си за сладко с пресни плодове, съчетани с протеин, за да оптимизирате контрола на кръвната захар. Опитайте няколко резена банан, гарнирани с фъстъчено масло или горски плодове върху гръцко кисело мляко.

Пълнено с риба тон авокадо

Авокадото е с високо съдържание на фибри и магнезий, като и двете могат да помогнат за насърчаване на контрола на кръвната захар. Напълнете половината авокадо с богата на протеини риба тон за супер засищаща закуска.

Закуски за гладни късни нощи

ядки

Въпреки че ядките са с високо съдържание на калории, те са заредени със здравословни мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали. Те обаче лесно се преяждат, така че е най-добре да ограничите нощната си закуска до малка шепа ядки или около 1/4 чаша.

Супа или овесена каша

Топла среднощна закуска ще ви помогне да заспите за нула време. Загрейте купа супа с ниско съдържание на натрий или направете купа овесени ядки, гарнирани с пресни плодове, за закуска, богата на фибри и протеини, която ще ви държи сити до сутринта.

Пъпеш

Ако жадувате за нещо сладко, пропуснете сладолед и се отдайте на малко пъпеш. Динята съдържа мощни антиоксиданти като ликопен и бета-каротин, както и витамини и минерали като витамин С и калий.

Ако искате да проявите креативност, смесете малко диня с капка лайм и замразете във форма за здравословен ефект.

Качеството на вашата диета по време на бременност оказва дълбоко влияние върху изхода от здравето на вашето малко дете, както и върху вашето собствено здраве.

Закуските осигуряват план за хранителна застраховка, за да поддържате тялото си снабдено с ключовите хранителни вещества, необходими за развитието на вашето бебе, да поддържате ума и тялото ви заредени по-дълго, да предотвратите преждевременно раждане и да предотвратите гадене, главоболие и раздразнителност.

Само не забравяйте, че без значение за какво жадувате, вашето малко дете яде това, което ядете вие. Хапвайте умно и се насладете на всеки вкусен момент от вашето бременно пътуване.

Корекция на храната: Какво да ядете, когато сте бременна