Някои бегачи предпочитат нощните бягания пред бягането в ранните сутрешни или дневни часове. Това може да се дължи на стегнат сутрешен график, хранителни навици или предпочитание към енергията във въздуха с наближаването на края на деня.
Продължете да четете, за да научите някои от предимствата на нощните бягания, както и няколко съображения за безопасност, които да имате предвид.
Предимства и съвети за бягане през нощта
1. Насърчава здравословния избор
Бягането през нощта може да ви помогне да се храните по-здравословно през целия ден, като знаете, че каквото и да ядете, особено в часовете преди да бягате, ще трябва да бъде усвоено.
Ако ви е по-лесно да бягате на празен стомах, може да се окажете, че посягате към леки, лесни за смилане храни и избягвате пържени, тежки храни.
Освен това може да сте по-малко изкушени да пиете алкохолна напитка на вечеря. Вместо това изберете здравословни, хидратиращи напитки, като кокосова вода, билкови чайове или пресен сок.
2. Яжте през деня
Нощните бягания позволяват достатъчно време за ядене и смилане на храната преди бягане. Това е идеално за хора, които не обичат да тичат на празен стомах сутрин, но им е трудно да тичат веднага след хранене.
3. Повече време
Ако имате натоварен график сутрин, пропускането на алармата няколко пъти може да намали продължителността на вашата тренировка. Може дори да се изкушите да го прекратите в дните, в които спите твърде късно.
Нощните бягания са идеални, ако сте заети през деня. Те могат да позволят по-спокойна сутрин.
Може да имате по-малко разсейвания и прекъсвания вечер, така че можете да се съсредоточите върху бягането си и може би да изминете повече мили.
4. Спете по-добре
Хората, които спортуват през нощта, могат да изпитат по-дълбок и качествен сън. Може да ви е по-лесно да заспите и да спите по-дълбоко.
Нощните бягания са идеални за хора, които се чувстват уморени след бягане, тъй като често е по-удобно да спите след бягане по-късно през деня.
Изследвания от 2019 г. установиха, че упражненията вечер имат положителен ефект върху съня. Въпреки това, упражняването по-малко от час преди да заспите може да повлияе негативно на определени модели на сън.
Вземането на горещ душ или вана след бягане може да помогне на тялото и ума ви да се отпуснат и да заспите по-дълбоко.
Винаги завършвайте бяганията си с охлаждане, за да улесните тялото си в състояние на почивка.
5. Освободете стреса от деня
Завършете вечерта си с чист лист, преди да заспите. Бягането ви дава възможност да освободите напрежението, разочарованието или стреса от деня.
Можете също да използвате това време, за да създадете план за следващия ден. По този начин, когато главата ви се удари във възглавницата, умът ви може да се почувства по-ясен и спокоен, което ще ви направи по-малко вероятно да размишлявате или да се чувствате разсеяни.
Бягането понижава кръвното ви налягане, облекчава мускулното напрежение и насърчава усещането за спокойствие. Отделянето на ендорфини повишава настроението ви и облекчава депресията.
Удрянето в тротоара облекчава безпокойството и активира съзнателното осъзнаване, оставяйки ви с бистра глава и общо усещане за релаксация.
6. Затоплена и готова за разточване
Ако вашите мускули и стави са склонни да бъдат по-схванати, негъвкави и напрегнати, когато се събудите за първи път, нощните бягания може да са по-идеални.
Вашето тяло може да не е готово за интензивни упражнения, особено ако имате някакви медицински състояния, които причиняват скованост на ставите.
Често до края на деня тялото ви е затоплено и готово за работа. Може да сте разтеглили всякакви кривини или извивки, намалявайки вероятността от нараняване или пренапрежение.
Може да откриете, че имате по-добър мускулен контрол и координация през нощта. Освен това ще имате повече време да загреете, преди да бягате.
Недостатъци
Има няколко недостатъка на бягането през нощта, най-вече по отношение на безопасността. Важно е да сте наясно с тези опасения, за да не нараните.
Съвети за безопасност
7. Видимост
След като слънцето залезе, ви е по-трудно да видите дупки, неравности или лед по пътя. Бъдете наясно с терена, който покривате.
Инвестирайте в работещ фар. Придържайте се към добре осветени места. Купете нощна екипировка или прикрепете светлоотразителни ленти с висока видимост към ръцете и краката си.
Купете а светлинен фар и светлоотразителни ленти с висока видимост.
8. Слушайте
Дръжте очите си обелени и ушите си отворени, за да сте напълно наясно със заобикалящата ви среда.
Избягвайте използването на слушалки. Те могат да попречат на способността ви да чувате приближаващи превозни средства, хора и животни.
Ако трябва да работите със слушалки, дръжте ги на изключително ниска сила на звука.
9. Изберете най-изминавания път
Бягайте в райони, които са добре осветени и имат много активност. Изберете области, които се чувстват най-безопасни за вас.
Доверете се на интуицията си, ако тя ви казва да не слизате по определени улици, дори ако това означава да промените курса, който имате предвид.
Променяйте често маршрута си за бягане, така че да не е предвидим.
10. Поддържайте връзка
Ако е възможно, намерете партньор за бягане през нощта, дори ако това е кучешки приятел. Нека поне един човек знае, че бягате, за да може да ви очаква обратно.
Носете телефона си, за да можете да се обадите на някого, ако попаднете в порой или попаднете в някаква тревожна ситуация.
Освен това можете да качите медицински идентификационен номер и да използвате GPS приложение за безопасност, което позволява на приятелите и семейството ви да знаят маршрута ви.
11. Пътни правила
Бягайте срещу трафика, за да можете да видите превозни средства, идващи към вас. Погледнете в двете посоки, преди да пресечете улицата, дори ако имате предимство. Спазвайте всички правила за движение, знаци и сигнали.
Сутрин срещу нощ
Ако не сте сутрин и възможността за ранни бягания ви подминава с всяко натискане на бутона за отлагане, време е да промените плана си.
Всичко се свежда до това, което предпочитате, заедно с съображения като времето и вашия график.
Ако смятате, че бяганията ви стават малко повтарящи се, изпробването на ново време може да е чудесен шанс да превключите на предавките.
Обърнете внимание на това как тялото ви реагира на бягане по различно време на деня. Може да откриете, че нощните бягания се правят най-добре с ниска интензивност. Някои бегачи смятат, че интензивните бягания и интервалните тренировки се правят най-добре в средата на деня.
Ако искате да го увеличите, можете да бягате повече от веднъж на ден, като експериментирате с различни видове бягания по различно време.
Долния ред
Можете да бягате по всяко време на деня. Също така е добре да бягате всеки ден, стига да не прекалявате.
Вземете под внимание плюсовете и минусите на бягането през нощта и разберете какво работи най-добре за вашето тяло и график.
Създайте тренировъчен план, който да ви помогне да постигнете ясни, постижими цели, независимо дали искате да подобрите психичното си здраве, издръжливост, сила или управление на теглото. Бъдете последователни в подхода си, за да постигнете максимални резултати.
Преоценявайте целите си на всеки няколко седмици и коригирайте съответно, ако е необходимо. Преди всичко слушайте тялото си и отделете време за почивка, когато е необходимо.
Discussion about this post