Тежката депресия е едно от най-честите разстройства на психичното здраве в света, така че вероятно някой, когото познавате или обичате, е бил засегнат. Да знаете как да говорите с някой, който живее с депресия, може да бъде чудесен начин да го подкрепите.
Докато достигането до някой с депресия не може да го излекува, социалната подкрепа може да им напомни, че не са сами. Това може да е трудно да се повярва, когато сте депресирани, но също така може да бъде невероятно полезно в криза.
Дори науката подкрепи значението на социалната подкрепа. Изследванията показват, че вероятността от депресия през последната година
И така, какво трябва да кажете на някой, който има депресия? Ето седем неща, които трябва да кажете, за да им уведомите, че ви е грижа.
Какво да кажа на някой, който има депресия
1. Искате ли да поговорим за това? Тук съм, когато си готов.
Не можете да принудите някого да говори, но знанието, че сте на разположение, наистина може да му помогне да се почувства подкрепен.
Ако те не са ви разказали за депресията си, може да искате да споменете, че сте забелязали, че им е трудно и вие сте там, ако искат да говорят. Ако просто попитате „Добре ли сте?“ може да са свикнали да се преструват и да отговарят „Добре съм“.
Ако не са готови да говорят сега, напомнете им, че сте тук за тях, когато са готови. Когато им е трудно и имат нужда от някой, с когото да говорят, може да си спомнят предложението ви и да дойдат при вас.
2. С какво мога да помогна днес?
Депресията често причинява умора, проблеми със съня и липса на мотивация. Понякога просто ставането от леглото може да бъде трудно.
Да попитате какво можете да направите наистина може да им помогне през деня.
Може би не се хранят добре и можете да вземете вечерята. Може би имат нужда от сутрешно обаждане или съобщение, за да се уверят, че ще стигнат на работа навреме.
Понякога просто трябва да слушате. Помагането не трябва да е огромно, драстично усилие. Може да бъде толкова просто, колкото да вдигнете телефона, да споделите храна или да ги закарате на среща.
какво да не казвам
Просто запомни: Съветът не е същото като молбата за помощ. Ако поискат вашия съвет, дайте го, ако решите. Но не им предлагайте „полезни“ решения или твърдения, които изглеждат като лек за тяхната депресия. Това може да се почувства осъдително или несъпричастно.
НЕ казвай:
- „Просто мислете за щастливи мисли. Не разбирам за какво трябва да си толкова тъжен.”
- „Всичко ще бъде наред, обещавам.“
- „Отрязах захарта и бях излекуван! Трябва да го опиташ.“
- — Просто трябва да се измъкнеш от това.
- „Толкова много хора там са по-зле от теб.“
3. Как се справяте? Как е вашата депресия?
Това може да ви даде известна представа за това как протича тяхното лечение или дали имат нужда от помощ за получаване на професионална помощ.
Депресията е медицинско състояние. Това не е недостатък или слабост. Ако някой, когото обичате, има депресия, насърчете го да потърси професионална помощ, ако още не е направил това. Напомнете им, че молбата за помощ е признак на сила, а не на слабост.
Питането как протича лечението им може също да ги насърчи да се придържат към своя план за лечение. Можете също да им кажете, когато забележите подобрения. Това може да помогне да се потвърди, че работи, дори ако те не винаги се чувстват така.
4. Не сте сами. Може да не разбирам точно как се чувстваш, но не си сам.
Депресията е невероятно често срещана. Изчислено е, че от 2013 до 2016 г.
Това е от данните, с които разполагаме. Много хора не търсят помощ.
Депресията може да накара много хора да се чувстват сами и сякаш трябва да се изолират. Кажете им, че не са сами. Бъдете до тях, дори и да нямате подобен личен опит.
Ако сте имали депресия, можете да споделите, че знаете през какво преминават. Това може да им помогне да се свържат. Съсредоточете се обаче върху тях. Не забравяйте първо да слушате.
5. Ти си важен за мен.
Винаги е хубаво да знаеш, че си обичан или желан. Когато някой е депресиран, той може да почувства точно обратното.
Ето защо да кажете на някого, че е важен за вас, че имате нужда от него в живота му и че има значение, може да бъде толкова успокояващо. Можете също така да бъдете по-конкретни какво харесвате в тях или как ги оценявате за нещо, което правят.
6. Това звучи сякаш е наистина трудно. как се справяш?
Целта на това е просто да признаете, че осъзнавате колко трудно е за тях. Признаването на това колко тежка може да бъде депресията и нейните симптоми може да им помогне да се почувстват видяни.
Това е добро напомняне, че слушате, виждате ги и сте тук, за да им помогнете да се справят.
7. Наистина съжалявам, че преминаваш през това. Тук съм за теб, ако имаш нужда от мен.
Факт е, че няма идеално нещо, което да кажете на някой, който живее с депресия. Думите ти няма да ги излекуват. Но те мога помогне.
Да напомняте на някого, че сте до него, когато има нужда от вас – независимо дали това е под формата на помощ с малка задача или някой, който да се обадите в криза – може да бъде толкова важно за спасяването на живот.
Познайте предупредителните знаци за самоубийство
Според Американската фондация за превенция на самоубийствата има три категории предупредителни знаци за самоубийство, за които трябва да внимавате:
Говоря
Това, което човек казва, може да бъде важен индикатор за суицидни идеи. Ако някой говори за самоубийство, за чувство на безнадеждност, за товар, за липса на причина да живее или за това, че се чувства в капан, бъдете загрижени.
Поведение
Поведението на човек, особено когато е свързано с голямо събитие, загуба или промяна, може да бъде индикатор за риск от самоубийство. Поведенията, за които да следите, включват:
- повишена употреба или злоупотреба с вещества
- търсят начин да сложат край на живота си, като например да търсят методи онлайн
- оттегляне от дейности и изолиране от семейството и приятелите
- посещение или обаждане на хора за сбогуване
- раздаване на ценни вещи или безразсъдно поведение
- други симптоми на депресия, като агресия, умора и сън твърде много или твърде малко
настроение
Депресията е най-честото състояние, което се свързва със самоубийство.
Депресия, тревожност, загуба на интерес или раздразнителност са всички настроения, които могат да показват, че някой обмисля самоубийство. Те могат да показват едно или повече от тези настроения в различна степен.
Депресията, ако не се лекува или не се диагностицира, е особено опасна.
Какво да направите, ако мислите, че приятел обмисля самоубийство
Обадете се на НАЦИОНАЛНАТА ГОРЕЩА ЛИНИЯ ЗА ПРЕВЕНЦИЯ НА САМОУБИЙСТВАТА на 800-273-8255
Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте самоубийство, помощ е там. Свържете се с Националната гореща линия за превенция на самоубийствата на 800-273-8255 за безплатна, поверителна поддръжка 24/7.
Самоубийството не е неизбежно. Всички можем да помогнем за предотвратяване на самоубийството.
Националната гореща линия за превенция на самоубийствата ви предлага инструментариум за подкрепа на хората в социалните медии, до конкретни платформи като Facebook и Twitter. Те ви помагат да определите как да идентифицирате някой, който се нуждае от подкрепа и с кого да се свържете в общността на социалните медии, ако се притеснявате за тяхната безопасност.
Долния ред
Подкрепата – както социалната, така и професионалната – е важна. Проследяването на близките ви, особено ако са показали признаци на депресия или суицидно мислене, е само един от начините да си помогнем.
Насърчете вашите близки и приятели да потърсят помощ за своята депресия или мисли за самоубийство. Познайте предупредителните знаци за предотвратяване на самоубийство и използвайте тези седем начина, които да ви помогнат да започнете да говорите с някой с депресия.
Discussion about this post