10 съвета за по-добър сън с псориатичен артрит

1. Попитайте Вашия лекар, ако имате сънна апнея

Сънната апнея е нарушение, което засяга начина, по който дишате през нощта, и непропорционално засяга тези с псориазис и псориатичен артрит. Откъдето и да е 36 до почти 82 процента от хората с псориазис може също да имат обструктивна сънна апнея, в сравнение само с 2 до 4 процента от общото население.

Сънната апнея може да не доведе до очевидни симптоми, така че може да имате състоянието, без да го осъзнавате. Ако изпитвате безсъние, може да искате да обсъдите възможността за сънна апнея с Вашия лекар.

2. Носете удобно облекло

За да поддържате сухата или сърбяща кожа под контрол, опитайте да носите широки памучни или копринени дрехи в леглото. Това може да ви предпази от допълнително дразнене на кожата, ако се въртите през нощта.

За да се чувствате още по-удобно, може да помислите за закупуване на по-меки чаршафи. Като отправна точка помислете за търсене на чаршафи с голям брой нишки, изработени от висококачествен памук.

3. Отпуснете ставите си с топлинна или студена терапия

Преди лягане използвайте температурна терапия, за да облекчите ставите си. Различните методи работят по-добре за различни хора, така че експериментирайте с горещи и студени температури, за да видите кой от тях работи по-добре за вас. Може да предпочетете топъл душ, да седнете срещу бутилка с гореща вода или да използвате пакет с лед.

Включете метода, който намирате за най-ефективен, във вашата нощна рутина преди лягане. С малко късмет ще можете да задържите болката достатъчно дълго, за да заспите бързо.

4. Овлажнявайте преди лягане

Една от най-простите стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате кожата си спокойна, е редовното овлажняване. Нанесете лосион върху кожата си точно преди да заспите, за да предотвратите сърбежа, който да ви държи будни.

Когато избирате овлажнител, потърсете продукти, които са специално насочени към сухата кожа. Можете също да помислите за естествени алтернативи като масло от ший или кокосово масло.

5. Пийте вода през целия ден

В допълнение към овлажняването на кожата си с лосион, вие ще искате да сте сигурни, че оставате хидратирани, като пиете достатъчно вода. Водата не само ви помага да поддържате хидратация, но също така помага за смазване и омекотяване на ставите ви. Това прави водата мощен съюзник във вашата битка срещу симптомите на псориатичен артрит.

Не забравяйте да разпределите консумацията на вода през деня, вместо да наливате вода точно преди лягане. Не искате да заспите, само за да откриете, че се събуждате, за да използвате банята!

6. Медитирайте преди лягане, за да премахнете стреса

Стресът може да влоши вашия псориатичен артрит и може да ви държи будни през нощта. Намалете нивата на стрес, като изпробвате успокояващи упражнения за медитация, за да декомпресирате мислите си, преди да си легнете.

Медитацията не трябва да бъде сложна. Започнете, като просто затворите очи и се фокусирате върху дъха си, докато вдишвате и издишвате. Дръжте тялото си неподвижно и спокойно и се опитайте да се насладите на тишината.

7. Стойте далеч от дълги горещи душове или вани

Докато идеята за дълга гореща вана може да звучи като идеалният начин да се отпуснете преди лягане, горещата вода всъщност може да влоши кожата ви. Ограничете душовете си до 10 минути или по-малко, за да не стане прекалено раздразнена кожата ви.

За да предотвратите изсушаване, изберете топла вода пред гореща вода. Когато приключите с душ, внимателно попийте кожата си, вместо да я търкате с кърпа. Топлият душ все още може да бъде част от рутината ви преди лягане, стига да вземете предпазни мерки.

8. Лягай си рано

За да не се преуморите, опитайте се да си лягате по-рано. Ако постоянно не спите достатъчно, умората може да отслаби имунната ви система. Това може да доведе до порочен кръг, в който симптомите ви се влошават, което прави още по-трудно заспиването.

Цикълът може да бъде труден за прекъсване, но един от начините да започнете е да изберете ранно време за лягане и да се придържате към него. Дори ако ви отнеме известно време, за да заспите, ще можете да се отпуснете и да се успокоите със собствено темпо. Ако си лягате по едно и също време всяка вечер, можете да стабилизирате циркадните ритми на тялото си и може да ви е по-лесно да заспите.

9. Изключете електрониката си

Колкото по-рано успеете да свалите телефона си преди да заспите, толкова по-добре. Използването на електроника преди лягане може да бъде пагубно за качеството на съня ви.

Въпреки факта, че тези недостатъци са добре известни, 95 процента от хората казват, че използват електронно устройство в час преди лягане. Задайте за себе си електронен полицейски час, като изключите устройствата си поне 30 минути преди да заспите.

10. Преразгледайте своя режим на лечение

Ако сте изпробвали всички изброени по-горе съвети, но все още не можете да получите качествен сън поради симптомите си, може да е време да преразгледате режима си на лечение.

Водете дневник, в който отбелязвате навиците си за сън, вашите симптоми и всякакви други свързани наблюдения. След това говорете с Вашия лекар за проблемите със съня и попитайте дали има нови или алтернативни лечения, които биха могли да предложат известно облекчение.

За вкъщи

Да живееш с псориатичен артрит не означава, че трябва да жертваш съня си. С правилната рутина и здравословни навици, добрият нощен сън може да бъде напълно достъпен. Като предприемете стъпки за насърчаване на по-спокойни вечери, можете да увеличите енергията си през целия ден.