Има много очевидни предимства за поддържане на здравословно телесно тегло, но знаете ли, че някои от вашите усилия за отслабване могат да имат неблагоприятен ефект върху пристъпите на мигрена?
Ако имате мигрена и сте с наднормено тегло, ангажирането с отслабване може да ви помогне да управлявате мигрената си и да предотвратите влошаването им.
Поддържането на здравословно телесно тегло не е лесно, особено когато се справяте с болест, която ни отнема време и енергия. Въпреки това е особено важно за тези с епизодична мигрена да поддържат техния ИТМ в здравословните граници, тъй като затлъстяването е един от рисковите фактори за хронична мигрена.
Отслабването може да бъде още по-трудно за хората, които получават мигрена, тъй като определени усилия за отслабване, като някои диети, добавки и упражнения, всъщност могат да предизвикат пристъпи на мигрена, принуждавайки ни да изхвърлим усилията си през прозореца.
За щастие има много здравословни методи за отслабване, които ще доведат до резултати и здраве, без да предизвикват мигрена.
5 тактики за отслабване, които могат да предизвикат пристъпи на мигрена
Когато става въпрос за загуба на тегло, бавно и стабилно е най-добре. Фокусът върху пълноценни храни вместо модни диети ще направи главата ви щастлива.
Тригерите за мигрена са вътрешни и външни стимули, които могат да причинят пристъп на мигрена или силно главоболие. Честите тригери на мигрена включват:
- храна
- напрегнато упражнение
- хормони
- метеорологично време
- стрес
Точно както всеки човек изпитва мигрена по различен начин, различните хора реагират на различни тригери.
Нека да разгледаме някои от често срещаните тригери, които могат да предотвратят облекчаването на мигрената и да провалят плановете за отслабване. Научаването за тригерите е първата стъпка към идентифицирането на вашите собствени. Избягването на причините за мигрена и поддържането на здравословно телесно тегло ще ви помогне да избегнете болката.
1. Диетични газирани напитки и изкуствени подсладители
Ако сте изпитвали мигренозни болки след консумация на храни и напитки, които са изкуствено подсладени с аспартам, не сте сами. Въпреки че може да изглежда добра идея да замените естествената захар в диетата си с подсладители, съдържащи аспартам, за да намалите приема на калории, те потенциално могат да предизвикат мигрена.
Все повече храни днес съдържат тези изкуствени подсладители, като газирани напитки, дъвки, бисквитки без захар и студени чайове. Внимателното четене на етикетите на храните и избягването на хранителни задействания може да ви помогне да разберете и управлявате вашите мигрени.
Опитайте вместо това: Потърсете други естествени опции без аспартам, като стевия за по-добро цялостно здраве и по-малко мигрени. Естествените захари като мед и кленов сироп също са добър избор, но трябва да се консумират само в малки количества.
2. Нередовни хранения
Ниската кръвна захар или хипогликемията е често срещан тригер за мигрена. Пропускането на хранене за отслабване не е здравословна или подходяща за мигрена тактика. Мозъкът реагира на бързи промени в кръвната захар или на кръвната захар, която е твърде ниска с мигрена или главоболие.
Избягвайте да ограничавате калориите си твърде много твърде рано. Ако ограничавате въглехидратите, правете това бавно или заменете простите въглехидрати с пълнозърнести варианти.
Опитайте вместо това: Яденето на няколко малки, богати на протеини ястия на ден ще поддържа кръвната Ви захар стабилна. Стабилната кръвна захар означава по-малко пристъпи на мигрена и по-малко изкушение да се прекалява. Опитайте се да избягвате да ядете големи количества въглехидрати и захари, тъй като те могат да причинят рязко повишаване на кръвната ви захар и след това спад.
Носенето на здравословни закуски като бадеми или хумус е добър начин да предотвратите твърде ниска кръвна захар и потенциално да предизвикате атака.
Опитайте се да ядете пълноценни храни, приготвени у дома. Избягвайте средните пътеки на супермаркета, където се намира преработената храна за максимално облекчение и резултати.
3. Кофеин
Кофеинът от време на време може да подобри пристъпите на мигрена, тъй като действа като болкоуспокояващо и подпомага по-доброто усвояване на болкоуспокояващите. Въпреки това, различните хора реагират различно на кофеина.
Твърде много кофеин може да причини пристрастяване, а внезапната липса причинява „главоболие при отнемане“ при някои хора. Някои хора са чувствителни към него и могат да страдат от мигрена, предизвикана от кофеин, но все пак има други, които използват кофеин, за да спрат мигрената, когато тя започне.
Опитайте вместо това: Обърнете внимание на реакцията си към кофеина и го избягвайте, ако ви предизвиква мигрена. Ако все пак пиете кофеин, опитайте се да пиете същото количество всеки ден, за да избегнете повторно главоболие. Билковите чайове, домашно приготвената сода и ароматизираната вода са отличен избор на напитки без кофеин за отслабване и избягване на задействания.
4. Прищявка диети и добавки за отслабване
От диетата със зелева супа до периодично гладуване, повечето модни диети включват намаляване на калориите с МНОГО. Това бързо намаляване често предизвиква пристъпи на мигрена.
Някои модни диети елиминират цели групи храни, които осигуряват основни хранителни вещества, а диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят главоболие и запек. Известно е, че някои добавки за отслабване като форсколин и конюгирана линолова киселина (CLA) причиняват главоболие.
Опитайте вместо това: Яжте добре завършена диета. Упражнявайте редовно, ако можете, но започнете бавно. Загубата на тегло ще се случи, когато приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря.
Ако ограничавате калориите, правете това бавно и се опитайте да правите интелигентни замествания, вместо да нарязвате напълно храни или ястия.
5. Прекалено енергични упражнения
Ако забележите, че пристъпите на мигрена се увеличават, след като започнете нова тренировъчна програма, има вероятност да изпитвате мигрена, предизвикана от упражнения. Според проучване, огромен
Въпреки че е трудно да се посочи една единствена причина за тези болки, тя може да бъде причинена от промени в кръвното налягане по време на тренировка. Някои енергични спортове като вдигане на тежести, гребане, бягане и футбол са често срещаните тригери.
Опитайте вместо това: Говорете с лекар преди да започнете нова тренировъчна програма и започнете бавно. Упражненията с ниска интензивност като йога, ходене, тай чи, плуване и колоездене могат да ви помогнат да раздвижите тялото си и да отслабнете, без да предизвиквате мигрена.
Какъв е най-добрият план за отслабване при мигрена?
Приемете здравословен начин на живот с интелигентен избор на храна и здравословни упражнения, за да предотвратите мигрена. Яжте храни, които са богати на магнезий и рибофлавин. Винаги се поддържайте добре хидратирани.
Превенцията е най-доброто лечение и поддържането на здрав ИТМ ще ви постави на път към по-малко пристъпи на мигрена. По-малко пристъпи на мигрена означава повече мотивация да постигнете целите си за отслабване и да останете добре.
Тази публикация, която първоначално е публикувана от Отново мигрена copyright 2017-19, се използва с разрешение.
Намрата Котари е блогър и изследовател, който пише за MigraineAgain.com, водещият независим уебсайт от пациенти за пациенти. Ние даваме възможност на хората с мигрена да страдат по-малко и да живеят повече, докато има лек. Основател и управляващ редактор Пола К. Дюма е бивш воин с хронична мигрена, автор, изследовател, защитник и домакин на Световната среща на върха за мигрена. Присъединете се към разговора в социалните медии @MigraineAgain.
Актуализирано на 1 януари 2019 г
Discussion about this post