Опитайте тези прости стъпки, за да преминете от перфекционизъм към присъствие.
Влизането в медитативно състояние е достатъчно трудно. Добавете перфекционизъм към сместа и може да почувствате желание да се откажете, преди да започнете.
Когато сте от типа, който обича да прави неща просто така, мантрата, че „няма правилен или грешен начин за медитация“ може да бъде малко вбесяваща. Тези от нас с перфекционистични тенденции често искат наръчник с правила за достигане от А до дзен – който, за съжаление, не съществува.
Междувременно перфекционистите могат да отложат медитацията, чакайки идеалното време да започнат практика.
Ако стремежът ви към съвършенство пречи да успокоите ума ви, има надежда! Ето един поглед към някои от предимствата на медитацията за перфекционистите, плюс осем съвета за развиване на жизнена практика.
Ползите от медитацията за перфекционистите
Медитацията идва с ползи за почти всеки, но може да предложи някои уникални предимства за перфекционистите.
„Първо и най-важно, медитацията на вниманието помага на човек да стане по-наясно с мислите си“, казва психотерапевтът Пейдж Рехтман, LMHC. „Много хора не осъзнават, че имат перфекционистични мисли, така че един от най-добрите странични ефекти от медитацията е да се научите да осъзнавате тези перфекционистични мисли, които не ви служат.
Настройването на бърборенето в главата ви ви предоставя възможност: Искате ли да направите някои корекции в саморазговора си?
„След като осъзнаете перфекционистичните мисли, можете да се научите да ги наблюдавате по нов начин, така че да не се оплитате в тях – което означава, че ставате по-добри в отделянето на мислите си, така че не е нужно да им вярвате или предайте им“, обяснява Рехтман.
Друга школа на мисълта учи, че медитацията може просто да ви помогне да приемете себе си такъв, какъвто сте, перфекционистичните тенденции и всичко останало.
„Медитацията не е да бъдеш противоположност на себе си; става дума повече за приемане”, казва инструкторът по медитация и йога Бренда Умана, MPH, RYT-500.
„Какво ще се случи, ако напълно признаете и приемете това [perfectionistic] страна на себе си? Мисля, че в това запитване там живеят плодовете”, казва Умана. „Нещо, което може да ви държи толкова силно – като перфекционизма – може да започне да се разпада.
Стъпки за освобождаване от съвършенството
Готови ли сте да се възползвате от ползите за психичното здраве на медитацията? Помислете за тези стратегии, създадени специално за перфекционисти:
Включете благодарност
Благодарността има начин да ни заземи в това, което е добро, вместо това, което е перфектно. Не е изненада, че включването на признателността в медитацията може да бъде полезно за перфекционистите.
„Перфекционистът често мисли за бъдещето или е склонен към безпокойство, защото нещо винаги може да бъде по-добро“, казва Умана. „Включването на компонент на благодарност, дори нещо толкова просто като „Благодарен съм, че дишам в момента“, наистина може да започне да измества тенденцията да се усъвършенства всичко.“
Докато сядате на избраното от вас място за медитация, просто благодарете на себе си, че сте отделили време да направите нещо за себе си.
Дори ако смятате, че сесията ви е била слаба, опитайте се да намерите нещо в нея, което ви е от полза, след като приключите.
По този начин ще обърнете сценария на самокритиката.
„Благодарността дава на тялото и ума противоположното послание на вътрешния критик, който често е наистина силен за перфекционистите“, казва Умана.
Започнете с водена медитация
Трудно е просто да удариш пода и моментално да се наслаждаваш, независимо кой си. Тези, които са нови в медитацията и тези с перфекционистични тенденции, може да им е по-лесно да преминат през сесия с водач.
Независимо дали онлайн или лично, ръководената медитация ви предоставя рамка от инструкции – благодат за тези, които предпочитат структурата и правилата.
Още по-добре, нежният глас във видео или аудио сесия често ще ви напомня, че каквото и да се случва – надпреварващи мисли, разсейване, нетърпение – е наред.
„Това е наистина страхотно място за начало, защото няма да се чувствате толкова сами, докато преминавате през тези перфекционистични мисли“, казва Рехтман.
Разгледайте огромния избор от ръководени медитации в YouTube, Spotify или други приложения или потърсете местно лично студио, предлагащо уроци с водач.
Опитайте изявленията „аз съм“.
Твърде често тези от нас, които се стремят към високи постижения, се насочват към бъдещето. Това може да бъде бъдеща версия на самите нас или бъдеща ситуация в живота.
Според Умана, включването на потвърждаващи твърдения „Аз съм“ ни връща в настоящето. Това е целият смисъл на медитацията.
Умана предлага да медитирате върху следните фрази:
- Аз съм точно там, където трябва да бъда в живота
- Съвършен съм такъв, какъвто съм
- Аз съм в безопасност в тялото си
- Отворен съм за промяна
Умишлено направете нещо „неправилно“ (да, наистина!)
Колкото и противоинтуитивно да звучи, изборът да направите нещо „погрешно“ нарочно по време на медитация може всъщност да работи във ваша полза.
Опитайте се да не следвате всяко едно от инструкциите на вашия водач или умишлено да се отдадете на блян за няколко мига, вместо да пребъдвате в настоящето.
След това направете равносметка:
- Всичко ли се обърка в резултат?
- Беше ли вашата медитация тотален провал?
- Все още ли имахте полза от практикуването?
Вашите отговори вероятно са „Не, не и да“.
След като разберете, че нещата не са тръгнали от една грешка, това може да облекчи натиска да направите всичко перфектно.
Практикувайте приемане
Неосъждането е отличителен белег на медитационна практика, основана на внимателност. За перфекционистите това може да бъде най-трудният елемент за овладяване.
Когато вашият вътрешен ръководител ви казва, че не сте достатъчно добър или ви укорява, че не можете да се откажете от перфекционистичните тенденции, помислете за концепцията за радикално приемане.
„Когато се опитваме да пуснем нещо, но просто не можем да го направим, това може да ни накара да се почувстваме по-зле“, казва Рехтман. „Вместо това помислете за приемането.“
Рехтман предлага да попитате:
- Какво би било усещането да приемеш факта, че пускането не работи в момента?
- Какво би било усещането да приемеш перфекционистката част от теб в този момент?
- Какво е чувството да приемеш, че това, което правиш, е трудно?
„Приемете, приемете, приемете“, казва тя. Какво е това за мантра с една дума?
Култивирайте състрадание
Никой не е развил внимателност, като е бил груб със себе си. Състраданието е ключов принцип на всички медитационни традиции и има основателна причина.
Когато изпитваме състрадание към себе си и другите, ние разрушаваме бариерите на преценката, които ни карат да се чувстваме недостойни, недостатъчни и разделени.
Истинското безусловно състрадание е точно това – безусловно. Това означава, че не се основава на това колко добре се представяте, колко прави седите или колко дълго държите позата си, дори докато краката ви заспят.
Когато култивирате чувство на състрадание към себе си, вие се освобождавате от твърдостта на правилното и грешното, позволявайки си да бъдете точно такива, каквито сте.
Практикувайте „ум на начинаещ“
В своята класическа книга „Дзен ум, умът на начинаещия“ Шунрю Сузуки пише за подхода към медитацията от нова гледна точка всеки път, когато седнете, сякаш никога не сте практикували преди.
Той предупреди, че нашите предубеждения относно медитацията – как да я направим, дали сме „добри“ с нея – ни пречат да присъстваме напълно.
Когато стигнем до всяка тренировка с ума на начинаещия, няма за какво да се задържим, отблъскваме или хващаме. Ние просто седим с всичко, което изникне.
Продължавай!
Ако сте перфекционист, неизпълнението на собствените си очаквания от самото начало може да ви изкуши да изхвърлите медитацията до бордюра. Но не забравяйте, че има причина да се нарича „практика“.
Просто продължавайте да седите с каквото и да ви дойде. Това само по себе си е достатъчно.
Настройването на вътрешното ви Аз и успокояването на ума наистина става по-лесно с течение на времето. Дори ако практиката не го прави перфектен, това може да е много добро нещо.
Сара Гароне, NDTR, е диетолог, писател на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и трите си деца в Меса, Аризона. Намерете тя да споделя земна информация за здравето и храненето и (предимно) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
Discussion about this post