Сезонът на грипа е от октомври до май в Съединените щати и вирусът засяга хора от всички различни възрастови групи всяка година. Симптомите на грип включват кашлица, хрема, треска, втрисане, болки в тялото и главоболие. Симптомите могат да бъдат леки или тежки и обикновено продължават от една до две седмици.
Грипът може да не причини сериозни проблеми за някои, но има риск от усложнения при тези на възраст 65 и повече години. Причината за това е, че възрастните хора са склонни да имат по-слаба имунна система.
Ако сте над 65 години, ето какво можете да направите, за да укрепите имунната си система и да предотвратите грипа и неговите усложнения.
1. Направете си ваксинация срещу грип
Годишната ваксина срещу грип може да намали риска от инфекция чрез
Може да отнеме до две седмици, преди ваксината срещу грип да бъде ефективна. Ваксината действа, като стимулира имунната ви система да създава антитела, които могат да помогнат за защита срещу инфекция.
Има различни видове ваксини срещу грип. Някои ваксини са достъпни за хора от всички възрастови групи.
Fluzone и Fluad са две ваксини, специално предназначени за възрастни хора на възраст 65 и повече години. Тези ваксини осигуряват по-силен отговор на имунната система към ваксинацията в сравнение със стандартна ваксина срещу грип.
Грипният вирус се променя от година на година, така че ще трябва да повтаряте ваксинацията всяка година. Можете да получите ваксина срещу грип от Вашия лекар, аптека или грипна клиника във вашия район.
Когато получите ваксина срещу грип, също попитайте Вашия лекар за пневмококови ваксини за предпазване от пневмония и менингит.
2. Хранете се здравословно
Храненето на здравословна, богата на хранителни вещества диета е друг начин да подсилите имунната си система, така че да може да се бори с вирусите. Това включва диета, богата на плодове и зеленчуци, които съдържат витамини и антиоксиданти за насърчаване на доброто здраве.
Трябва също така да намалите приема на захар, мазнини и преработени храни и да изберете постно месо. Ако смятате, че не получавате достатъчно витамини и хранителни вещества само от вашата диета, попитайте Вашия лекар дали той препоръчва прием на мултивитамини или билкови добавки.
3. Бъдете активни
Усилената физическа активност може да стане по-трудна с възрастта, но това не означава, че трябва да спрете да се движите напълно. Редовната физическа активност може да укрепи имунната ви система и да помогне на тялото ви да се бори с инфекциите и вирусите.
Стремете се към поне 30 минути физическа активност в продължение на три дни в седмицата. Това може да включва ходене, колоездене, йога, плуване или други упражнения с ниско въздействие.
Упражнението засилва кръвообращението и има противовъзпалителен ефект върху тялото.
4. Намалете нивото на стрес
Хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система, намалявайки нейната ефективност. Когато е под стрес, тялото увеличава производството на кортизол. Това е хормон, който помага на тялото да се справи със стресови ситуации. Той също така ограничава телесните функции, които не са от съществено значение в ситуация на битка или бягство.
Краткотрайният стрес не вреди на тялото. Хроничният стрес, от друга страна, намалява реакцията на имунната ви система, което ви прави податливи на вируси и заболявания.
За да намалите нивото на стрес, задайте ограничения и не се страхувайте да кажете „не“. Участвайте в дейности, които намирате за приятни и релаксиращи, като четене или градинарство.
5. Спете много
Липсата на сън също намалява ефективността на имунната система. Сънят става все по-важен с възрастта, защото също така помага за подобряване на мозъчната функция, концентрацията и паметта. Възрастните хора, които не спят достатъчно, също са податливи на падания през нощта.
Стремете се към поне седем и половина до девет часа сън на нощ. За да подобрите качеството на съня си, уверете се, че стаята ви е тъмна, тиха и хладна. Спазвайте редовна рутина за лягане и ограничете дневната дрямка до не повече от 45 минути. Не консумирайте кофеин късно през деня и не пийте вода и други напитки час и половина преди лягане.
Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня, за да идентифицирате основните причини.
6. Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло, увеличаването на физическата активност и коригирането на вашата диета също могат да ви помогнат да свалите излишните килограми. Това е важно, тъй като прекомерното тегло има отрицателно въздействие върху имунната ви система.
Както физическата активност, така и здравословното хранене могат да намалят възпалението и да поддържат имунната ви система здрава и силна.
7. Откажете цигарите
Известно е, че химикалите в цигарите увреждат белодробната тъкан и увеличават риска от рак. Но те също могат да причинят респираторни заболявания като грип, бронхит и пневмония.
За да подобрите функцията на имунната си система, вземете мерки, за да се откажете от навика за цигари. Използвайте средства за спиране на тютюнопушенето, като никотинови пластири или никотинова дъвка. Можете също да говорите с Вашия лекар за лекарства за намаляване на глада за цигари.
8. Прекарвайте време на открито
Витамин D също помага за укрепване на имунната система. Ако нивото на витамин D е ниско, Вашият лекар може да Ви предпише добавки или да препоръча мултивитамини без рецепта.
Прекарването на допълнително време на открито позволява на тялото ви да преобразува естествено витамин D от излагане на слънце. Количеството излагане на слънце, за да получите витамин D, от който се нуждаете, ще зависи от тена на кожата ви. Някои хора се нуждаят от само 15 минути, докато други може да се нуждаят от до два часа.
Излезте навън, когато слънцето не е твърде силно, за да избегнете слънчево изгаряне.
Вземането за вкъщи
Грипът е потенциално опасен вирус за хора на възраст 65 и повече години. Важно е да предприемете стъпки за укрепване на имунната си система, за да избегнете настинка и грип.
Все пак грипът не винаги е предотвратим, така че незабавно посетете лекар, ако развиете някакви симптоми. Антивирусните лекарства, приемани в рамките на първите 48 часа, могат да намалят тежестта на инфекцията и тежестта на симптомите.
Discussion about this post