8 движения за самозащита, които всяка жена трябва да знае

Самозащитата е защита

Вървите ли сами вкъщи и се чувствате неловко? Получавате странно настроение от непознат в автобуса? Много от нас са били там.

В проучване от януари 2018 г. сред 1000 жени в цялата страна 81% съобщават, че са преживели някаква форма на сексуален тормоз, нападение или и двете през живота си.

Вербалният тормоз е най-честата форма, но 51% от жените казват, че са били докосвани или опипвани по нежелан начин, докато 27% от жените са оцелели от сексуално насилие.

Дори ако вие лично никога не сте се чувствали в ситуация, която ви кара да се чувствате физически несигурни, увереността за следващите си стъпки (и това, което можете да направите, за да си помогнете, ако злощастното обстоятелство някога се случи) може да направи всичко различно.

Проучване от университета в Орегон установи, че жените, които са участвали в клас по самозащита, чувстват, че:

• има по-добри стратегии за безопасност
• са били по-подготвени да се справят с непознати и хора, които познават, в контекста на потенциално нападение или злоупотреба
• имаха повече положителни чувства към телата си
• имаше повишено самочувствие

По-долу са нашите осем най-добри хода за самозащита за жени — пълни с инструкции — които да ви помогнат да се почувствате овластени да се защитавате във всяка ситуация.

Съсредоточете се върху уязвимите зони

Съсредоточете се върху уязвимите места на нападателя: очите, носа, гърлото и слабините. Насочете всички движения по-долу към една или няколко от тези области, за да имате максимално въздействие.

Избягвайте гърдите и коленете

Не се насочвайте към гърдите, тъй като това обикновено е неефективно. Насочването към коленете изисква специфичен ритник, който може да бъде твърде рискован за обикновения човек.

Използвайте цялата си сила и агресия по време на екзекуцията. Дайте да се разбере, че сте властна дама. Използвайте и гласа си. Бъдете силни, за да сплашите нападателя и да привлечете внимание, в случай че някой е наблизо.

1. Удар с чук

Използването на ключовете за колата е един от най-лесните начини да се защитите. Не използвайте ноктите си, защото сте изложени на по-голям риск да нараните ръцете си.

Вместо това, ако се чувствате несигурни, докато ходите през нощта, нека ключовете ви стърчат от едната страна на юмрука ви за удари с чук.

Друг начин да използвате ключовете си е да ги щракнете върху ремък, за да замахнете към нападателя си.

За изпълнение:

1. Дръжте халка за ключове в стегнат юмрук, като да държите чук, като ключовете се простират отстрани на ръката ви.
2. Натиснете надолу към целта си.

2. Удар в слабините

Ако някой идва към вас отпред, удар в слабините може да достави достатъчно сила, за да парализира нападателя ви, което прави възможно бягството ви.

За изпълнение:

1. Стабилизирайте се възможно най-добре.
2. Повдигнете доминиращия си крак от земята и започнете да движите коляното си нагоре.
3. Изпънете доминиращия си крак, избутайте бедрата напред, леко се наведете назад и ритайте силно, като осъществите контакт между долната част на пищяла или топката на крака си и областта на слабините на нападателя.

алтернатива: Ако вашият нападател е твърде близо, бутнете коляното си към слабините. Уверете се, че сте стабилизирани и няма риск от падане.

3. Удар с дланта на петата

Това движение може да причини увреждане на носа или гърлото. За да изпълните, застанете пред нападателя си колкото е възможно повече.

За изпълнение:

1. С доминиращата си ръка свийте китката си.
2. Насочете се или към носа на нападателя, удрящ нагоре от ноздрите, или под брадичката на нападателя, удряйки нагоре в гърлото.
3. Уверете се, че сте отбили удара си. Бързото издърпване на ръката ви ще ви помогне да избутате главата на нападателя нагоре и назад.
4. Това ще накара нападателя ви да залитне назад, което ще ви позволи да избягате от хватката им.

алтернатива: Отворената длан към ушите може да бъде много дезориентираща.

4. Удар с лакът

Ако вашият нападател е в близко разстояние и не можете да получите достатъчно инерция, за да нанесете силен удар или ритник, използвайте лактите си.

За изпълнение:

1. Ако можете, стабилизирайте се със силно ядро ​​и крака, за да осигурите мощен удар.
2. Свийте ръката си в лакътя, преместете тежестта си напред и ударете лакътя си във врата, челюстта, брадичката или слепоочието на нападателя. Всичко това са ефективни цели.
3. Това може да накара нападателя ви да разхлаби хватката си, което ви позволява да бягате.

5. Алтернативни удари с лакът

В зависимост от това как стоите, когато първоначално сте атакувани, може да сте в по-добра позиция за вариации на удара с лакътя.

За изпълнение отпред:

1. Повдигнете лакътя до височината на раменете.
2. Завъртете се на крака от същата страна и оставете бедрата си да се въртят, създавайки повече инерция в предната част на лакътя, когато нанасяте удар.

За изпълнение отстрани и отзад:

1. Уверете се, че виждате целта.
2. Вдигнете лакътя си нагоре и завъртете противоположния си крак, като завъртите бедрата си и се обърнете към целта, осъществявайки контакт със задната част на лакътя.

6. Бягство от „нападение на мечка прегръдка“

В случаите, когато нападателят идва отзад, ще искате да използвате този ход. Съсредоточете се върху спускането и създаване на пространство, за да се освободите.

За изпълнение:

1. Наведете се напред от кръста. Това измества тежестта ви напред, което прави по-трудно за нападателя да ви вдигне. Освен това ви дава по-добър ъгъл за хвърляне на лакти от едната към другата страна към лицето на нападателя.
2. Превърнете се в нападателя с един от лактите си и продължете да контраатакувате.
3. Това трябва да ви даде пространство да се обърнете напълно, като използвате друго движение, за да нараните лицето или да ударите слабините. С пространството, което тези движения създадоха, може да успеете да избягате и да избягате.

7. Избягайте с хванати в капан ръце

Ако вашият нападател идва отзад и хваща ръцете ви (това е подобно на мечешка прегръдка, но няма да можете да се движите толкова свободно), ето какво да направите:

1. Първата реакция трябва да бъде да спрете ръцете на вашия нападател да се издигнат по-високо в хедлок. Преместете бедрата си на една страна. Това дава отвор за удари в слабините с отворени шамари.
2. Вдигнете ръката си обратно към ръцете си и повдигнете противоположния си лакът, за да се превърнете в обвивката. Дръжте ръцете си плътно до гърдите, докато се обръщате.
3. Останете агресивни с коленете си и други контраатаки, докато не можете да се освободите.

8. Бягство от страничната блокировка на главата

Когато нападателят заключи ръката си около главата ви отстрани, първият ви инстинкт трябва да бъде да избегнете задавяне.

За изпълнение:

1. Обърнете се на страната на нападателя колкото е възможно повече, за да избегнете задавяне.
2. С най-отдалечената си ръка удряйте слабините с отворени ръце, докато имате достатъчно подвижност, за да завъртите главата си докрай, за да се освободите.

Как да останете в безопасност, ако не сте физически в състояние да се защитите

Въпреки това, ако не се чувствате уверени, че можете да се справите физически с нападател, вземете тези предпазни мерки:

Ако носите инструменти за самозащита, уверете се, че сте получили обучение как да ги използвате. Можете също да използвате по-често срещани предмети като оръжия, включително портмоне, куфарче, чадър, телефон, молив, книга или камък.

Всичко тъпо, което може да се използва за удряне, хвърляне, пробождане или замах, може да бъде много ефективно.

Научете се да развивате граници, дори с хора, които познавате

Националната мрежа за изнасилване, злоупотреба и кръвосмешение съобщава, че 70 процента от случаите на сексуално насилие не са извършени от случайни непознати в тъмна алея, а от хора, които познаваме: приятели, семейство, партньори, колеги и т.н.

Това може да ни накара да изпуснем бдителността си. Може да сме твърде неудобни, твърде срамежливи или твърде уплашени, за да нараним чувствата на другите, за които не винаги мислим за себе си.

Някои основни принципи за превенция включват също:

• Осведоменост. Уверете се, че сте наясно с околната среда, доколкото е възможно. Ограничете разсейването, когато ходите от място на място или други обществени места. Не гледайте постоянно телефона си. Уверете се, че можете да чувате около себе си. Подгответе ключовете. Ходете с цел.
• Граници. Задайте си въпроса защо някой ви кара да се чувствате неудобно. Бъдете вербални с тях. Колкото и да искате да работят приятелство или връзка, ако те не могат да зачитат вашите граници, те са някой, който не трябва да имате в живота си.

Къде или как да получите практика

Независимо дали някой идва към вас отпред, отстрани или отзад, основните познания за самозащита могат да ви поставят на място, за да се защитите правилно.

Ако във вашия район се предлагат уроци по Крав Мага или муай тай, помислете да се запишете. Муай тай е боен спорт в Тайланд, който използва техники за удари в стойка. Krav Maga е модерна система за самозащита.

Ако искате да изградите сила в ситуация с висока интензивност и да научите движения за самозащита, вижте местните курсове по кикбокс или други бойни изкуства, като карате.

Когато са оборудвани с някои основни познания за самозащита, млади или стари жени, жители на градове или провинции, могат да имат увереност в личната си безопасност и защита. Без значение какъв тип битка или клас за самозащита вземете, практикуването може да ви помогне да развиете мускулна памет. В ситуация на полет или полет тази мускулна памет може да бъде ключова, за да ви помогне да избягате от нападател.

Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от ACE личен треньор и здравен ентусиаст, която работи, за да помогне на жените да живеят по-силен, по-здравословен и щастлив живот. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде вашата форма – каквото и да е това! Тя беше представена в „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen в броя от юни 2016 г. Следвайте я Instagram.