8 начина, по които се научих да поема контрола върху моя IBS

1. Научих се да не се тревожа за това какво мислят хората

Смущението и стресът могат да окажат много отрицателно въздействие върху качеството ви на живот и да влошат IBS. Прекарах години в училище, чудейки се какво биха си помислили хората, ако трябва да избягам и да отида до тоалетната. Бях убеден, че цялата класна стая може да чуе бълбукането на стомаха ми, когато даваме изпит.

Но години по-късно скоро открих, че никой не е бил по-мъдър. Всеки е толкова погълнат от собствения си живот и лични грижи, че рядко се замисля за вашия. Само веднъж бях целта на негативен коментар и, като се обърна назад, фактът, че те се интересуваха достатъчно, за да коментират, говори повече за тях и собственото им щастие (или липсата на такова), отколкото за мен и моя IBS.

Когато най-накрая осъзнах, че не мога да контролирам какво мислят другите хора и че следователно е загуба на енергия да се тревожа за това, имах чувството, че бремето е било вдигнато.

Едно удобно малко упражнение, което правех, за да се боря с това, беше да седя на пейка в парк и хората да гледат. Докато хората минават покрай тях, отделете време да се чудите какви стресове и притеснения биха могли да имат през този ден. Точно като вас, всички те имат нещо наум. Техният вътрешен смут не е ваш, нито вашият е техен.

2. Научих се да бъда открит за това

Докато растех, мислех, че страданието в мълчание е единствената ми реална възможност. Наистина не изглеждаше подходящо да започвам да обсъждам навиците на червата в училищната столова и не бях сигурен, че приятелите ми наистина ще разберат през какво преживявам.

Обаче, като погледна назад, бих искал да бях намерил начин да засегна темата с близък приятел, защото да имам помощник, който знае какво се случва, би било истинска помощ. На 18 години най-накрая „излязох“ чрез публикация в блог и подкрепата беше огромна. Толкова много връстници и съученици също страдаха. Нямах представа. Хората започнаха да се приближават към мен на събития, за да говорят за техните симптоми и колко подобни са те с моите.

Изведнъж въздъхнах с облекчение, че това вече не е моята „мръсна малка тайна“. Изтощително е да го държите за себе си, така че се уверете, че имате някой, на когото имате доверие, на когото да се доверите!

3. Научих се да се отказвам от контрола

Една от най-големите реалности за IBS е фактът, че понякога просто не можете да го контролирате. А да се чувстваш извън контрол над собственото си тяло е изключително страшно. Не сте сигурни дали това ще попречи на среща, ще развали социална вечеря или ще наруши пътуването до киното.

Но да се научиш да живееш с тази липса на контрол е ключът към възвръщането на контрола. (Ако това не е парадокс, не съм сигурен какво е.) Защото да живееш с IBS често е уловка-22. Притеснявате се, че симптомите ви се разпалват, което неизменно кара тези симптоми да избухнат.

Моят съвет? Опитайте се да планирате предварително, за да сте спокойни и се опитайте да не мислите твърде дълбоко за „какво, ако“. Като хора имаме вродено желание да контролираме ситуациите и да се подготвяме за това, което ни предстои. Но понякога това е контрапродуктивно, защото започваме да се поставяме в режим „бий се или бягай“, без да е необходимо да сме в това състояние.

Ако почувствате, че излизате от дълбочината си, поемете няколко дълбоки вдишвания, изпийте малко вода, пребройте до 10 и оставете момента да отшуми. Ще се оправиш, обещавам!

4. Научих се да гледам на позитивите

Добре, да си призная, това е трудно да се направи, когато седите на тоалетна, с болезнени стомашни спазми и подуване на корема. Сигурен съм, че дори Ейми Шумър не би могла да просветли подобна ситуация. Въпреки това, като цяло е важно да останете оптимисти и да не позволявате на IBS да ви обгръща като личност.

Когато моят IBS избухна за първи път на 14, това завладяващо чувство за стремеж и страст също се появи. Исках да бъда журналист, обичах да пиша и обичах да разказвам истории. И нямаше да позволя на тези симптоми да контролират това.

Моят IBS често означаваше, че трябваше да вземам дълги периоди от училище или да пропускам лекции. По време на периоди, когато връстниците бяха отегчени, купонясваха или се оплакваха от натовареността си, бях много благодарен, че моят IBS ме накара да работя още по-усилено. Не исках да го оставя да ме победи — и като гледам назад, съм толкова благодарен за това усещане за стремеж, което ми даде.

5. Научих, че лекарствата не винаги са отговорът

Независимо дали се отпуска без рецепта или само с рецепта, опитах почти всички лекарства за IBS на пазара. Първоначално мислех, че ще намеря чудодейно лекарство, но след няколко години станах скептичен. Често лекарствата влошаваха симптомите ми или просто ги маскираха напълно. Като по онова време ми предписаха таблетки от диария с изключителна сила за моите 12-плюс на ден пътувания до тоалетната, само за да ме накарат да тръгна по другия път. (Две седмици без миг на червата не са забавни.)

Това няма да е така за всички. Например, знам, че много хора намират маслото от мента за много полезно. За мен обаче това просто не е ефективно. Вместо това ключът за предотвратяване на рецидив на симптомите е идентифицирането на моите тригерни храни, управлението на нивата на стрес и уверяването, че здравето на чревната ми флора е под контрол.

Сега приемам ежедневно пробиотици (Alflorex в Обединеното кралство и известен като Align в Съединените щати), които помагат за поддържане на равновесието в червата ми. За разлика от другите пробиотици, не е необходимо да се съхраняват в хладилник, така че са страхотни, ако сте постоянно в движение. Освен това, те са ефективни независимо от това по кое време на деня ги приемате (със или без храна).

Научете повече за пробиотиците »

Препоръчвам да експериментирате, като дадете на всяко потенциално решение един месец, за да изпълни своята магия. Лесно е да се откажете, след като няколко седмици не работи, но за съжаление няма поправка за една нощ за IBS, така че последователността е ключова.

6. Научих се да се настройвам в тялото си

Едно нещо, за което съм благодарен на моя IBS, е, че ме подтикна да се свържа наистина със собственото си тяло. Когато имате доста нуждаещо се състояние като това, бързо осъзнавате кои храни реагират зле, как се чувствате в определени ситуации и как стресът може да поеме бързо.

Воденето на хранителен дневник може да бъде много полезно за развитието на тази връзка с тялото ви (особено ако сте забравящи като мен) и наистина може да ви даде представа за това какво причинява обостряне на симптомите ви. Отбележете всичко, което сте консумирали за един 24-часов период и как се чувствате, по отношение на симптомите, след всяко хранене и след това в края на деня. След около седмица скоро ще започнете да виждате модели, които могат да помогнат за премахване на вашите задействания.

7. Научих се да управлявам нивата на стрес

Стресът е може би най-трудното нещо, което трябва да се научите да контролирате, защото в по-голямата си част той просто изглежда се появява, когато най-малко го искате или очаквате. Осъзнаването, че стресът е естествена част от живота, е от ключово значение. Става дума повече за това как реагирате на това, което засяга вашия IBS.

Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) беше огромна помощ за признаването, че стресът и безпокойството са естествен страничен продукт на живота и че трябваше да променя начина, по който обработвам тревожността. Когато възникне стресираща мисъл, се питам: „Дали притеснението за тази ситуация ще я направи по-добре?“ Ако отговорът е „Не“, оставям притеснението да се разсее.

Не става въпрос за това да бъдеш мързелив или да не ти пука – става въпрос за идентифициране на това какво е и не е продуктивно. В стресова ситуация е полезно да си напомняте, че можете да контролирате само действията и реакциите си, но никой друг. Вземете нещата бавно и се опитайте да не позволявате на тревогите ви да избягат с вас.

8. И накрая научих, че това, което влиза, трябва да излезе

Едва през последните няколко години разбрах напълно колко влияние оказва храната върху симптомите ви. Въпреки това, стигнах до момент, в който не можех да спя през нощта, защото стомашните спазми бяха толкова мъчителни, преди да предприема действия.

След тримесечна елиминационна диета научих, че млечните продукти и яйцата влошават симптомите ми и така те изчезнаха от диетата ми без шум. Мислех, че ще бъде трудно да се откажа от сиренето и шоколада (преди това бяха двете ми любими неща в целия свят), но беше много по-лесно, отколкото си представях, защото стимулът ми беше да се чувствам по-добре.

Хората казват неща като: „Животът просто не е живот без сладолед и шоколад!“ Но както съм сигурен, че всеки страдащ от IBS ще знае, ще опитате всичко, за да възвърнете контрола над тялото си. Ако нещо толкова просто като избягването на млечни продукти е това, което трябва да направите, ще го направите. Диетата FODMAP може да бъде добра отправна точка за елиминиране на определени неща и да се види дали те имат положителен или отрицателен ефект, когато ги въвеждате отново.

Следвайки горните съвети, успях да бъда напълно без симптоми в продължение на четири месеца и почти без проблеми в продължение на почти две години. Отнема малко да свикна, но започнах да приема, че IBS е един „здравословен недостатък“, с който мога да се науча да живея. Но моят IBS не ме определя, нито пък вас – и това е, което трябва да запомните!

(О, и FYI, животът напълно си струва да се живее без сладолед и шоколад!)

Скарлет Диксън е базирана в Обединеното кралство журналистка, лайфстайл блогър и YouTuber, която ръководи мрежови събития в Лондон за блогъри и експерти в социалните медии. Тя има голям интерес да говори за всичко, което може да бъде счетено за табу, и дълъг списък. Тя също така е запален пътешественик и е страстен да сподели посланието, че IBS не трябва да ви спира в живота! Посетете нейния уебсайт и я туитни @Scarlett_London!