7 храни, които ще ви помогнат да засилите сексуалния си живот

1. Стриди

Сигурно сте чували за афродизиакалните свойства на стридите.

Причината за това е, че стридите са с високо съдържание на цинк. Това съединение увеличава притока на кръв, което може да подпомогне притока на кръв към половите органи.

Цинкът може да е особено важен за мъжката плодовитост, тъй като помага за регулиране на нивата на тестостерон.

Според а 2018 прегледдефицитът на цинк има отрицателен ефект върху нивата на тестостерон.

Стридите съдържат повече цинк от всеки друг източник на храна, като една порция осигурява 673% от дневната ви стойност.

Ако не сте фен на мекотелите, опитайте вместо това с омар или раци. И двата вида черупчести са заредени с цинк.

Източниците на цинк, които не са морски дарове, включват:

• говеждо месо
• свинско
• печен боб
• тиквени семена
• зърнени храни, обогатени с цинк

Резюме

Стридите са богати на цинк. Яденето на храни с високо съдържание на цинк може да засили сексуалното ви желание, като помага за подобряване на притока на кръв и нивата на хормоните.

2. Определени меса

Яденето на месо или други храни, които съдържат специфични аминокиселини, може да помогне за подобряване на сексуалния ви живот.

Различни храни с високо съдържание на протеин – включително говеждо, пилешко и свинско – съдържат съединения, които помагат за подобряване на притока на кръв, като:

• карнитин
• L-аргинин
• цинк

Плавният кръвен поток е от решаващо значение за сексуалната реакция при хора от всякакъв пол.

По-специално, а преглед за 2019 г предполага, че добавките с аргинин могат да помогнат за лечение на лека до умерена еректилна дисфункция (ЕД).

Имайте предвид обаче, че яденето на твърде много червено месо може да бъде вредно за сърцето ви.

Сервирайте малко животински протеин (в умерени количества, за да избегнете увеличаване на риска от сърдечни заболявания), за да поддържате гладкото функциониране на всички системи в спалнята.

Ако следвате вегетарианска диета, можете да получите тези хранителни вещества от пълнозърнести храни и млечни продукти, включително мляко и сирене.

Карнитинът и L-аргининът са аминокиселини, намиращи се в различни храни с високо съдържание на протеини. Пълнозърнестите храни и млякото са особено добри източници на цинк.

Резюме

Някои храни с високо съдържание на протеини, включително месото, съдържат аминокиселини, които подобряват притока на кръв. Някои аминокиселини могат дори да помогнат за лечение на ЕД.

3. Сьомга

Сьомгата е добре известна с това, че има полезни за сърцето омега-3 мастни киселини.

Рибата с розово месо, както и сардини, риба тон и камбала, могат да играят роля в поддържането на здравето на тялото и сексуалния ви живот.

Омега-3 помагат за предотвратяване на натрупването на плака във вашите артерии, според a преглед за 2017 г. Това насърчава здравословния кръвен поток в цялото ви тяло.

Поддържането на безпроблемната работа на кръвоносната система намалява риска от някои заболявания, които нарушават сексуалната функция.

Голям преглед на Cochrane от 2020 г. казва, че омега-3 мастните киселини леко намаляват риска от коронарна болест на сърцето и смърт и намаляват триглицеридите (мазнините) в кръвта.

Рибата също е чудесен източник на протеини, витамин В12, витамин D и желязо. Съдържа и цинк.

За да поддържате сърцето и тялото си здрави, Администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчваме да приемате поне две порции риба на седмица.

Резюме

Мазните риби като сьомгата поддържат сърцето ви здраво, насърчавайки здравословния кръвен поток около тялото.

4. Ядки и семена

Вместо бонбони опитайте да хапнете шепа ядки и семена.

Кашуто и бадемите са пълни с цинк, докато множество здравословни закуски съдържат L-аргинин, за да накарате кръвта ви да тече.

Опитайте следното:

• орехи
• тиквени семена
• слънчогледови семки
• пекани
• лешници
• фъстъци

Орехите са двойно полезни, тъй като са богати и на омега-3.

Резюме

Ядките и семената съдържат съединения, включително цинк, L-аргинин и омега-3, които могат да помогнат за повишаване на сексуалната ви функция.

5. Ябълки

Ябълките са богати на съединение, наречено кверцетин. Този антиоксидант, вид флавоноид, може да предложи редица ползи за здравето.

Що се отнася до секса, кверцетинът играе роля в:

• насърчаване на циркулацията
• лечение на ЕД
• овладяване на симптомите на простатит

А преглед за 2016 г съобщава, че кверцетинът може успешно да понижи кръвното налягане при дози по-големи от 500 mg на ден.

Високо кръвно налягане мога да водя до сексуална дисфункция, тъй като увреждането на кръвоносните съдове нарушава притока на кръв към гениталиите. Това е една от причините за ЕД.

Всъщност, а проучване от 2016 г съобщават за 14% намаление на ED при мъже, които са имали по-висок прием на плодове. Това може да се дължи на съдържанието на флавоноиди в тях.

При жените високото кръвно налягане може да доведе до по-ниско либидо и по-малък интерес към секса, особено ако причинява умора. По-ниският приток на кръв към вагината може да повлияе на това как тялото им реагира на сексуалната активност.

Като цяло, диета, богата на флавоноиди, за да повишите цялостното ви здраве и да поддържате сексуалния си живот здрав.

Здравословните храни, богати на флавоноиди, включват:

• ябълки
• ягоди
• боровинки
• грозде с тъмен цвят
• червено вино
• череши
• цитрусови плодове

Резюме

Антиоксидантите в плодовете (както и зеленчуците), наречени флавоноиди, могат да помогнат за управление на високото кръвно налягане и за лечение на състояния, свързани със сексуалната функция, като ЕД.

6. Цвекло

Червеното цвекло е богато на антиоксиданти и витамини, което е здравословно допълнение към всяка диета. Те също са с високо съдържание на диетични нитрати, което означава, че могат да помогнат за засилване на сексуалния ви живот.

Диетичните нитрати разширяват кръвоносните съдове, процес, известен като вазодилатация, който подобрява притока на кръв. Това има благоприятен ефект върху мускулната контракция. Поради това някои спортисти използват нитрати за повишаване на производителността.

някои проучвания дори предполагат, че само една доза сок от цвекло или дози за няколко дни може да подобри представянето на хората при периодични упражнения с висока интензивност с кратки периоди на почивка.

Изследвания също така предполага, че диетичните нитрати от сока от цвекло могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане. Изследователите казват, че това може да бъде от полза за хората със здраво кръвно налягане и тези с хипертония.

Същите тези механизми биха могли на теория също да помогнат за подобряване на притока на кръв и издръжливост по време на секс, като същевременно подобрят здравето на сърцето ви като цяло.

Други храни с високо съдържание на нитрати включват:

• спанак
• рукола, известна още като рукола
• кресон, известен още като градински кресон
• маруля
• целина
• репичка

Резюме

Богатите на нитрати храни, като цвекло и сок от цвекло, могат да помогнат за управление на кръвното налягане и да подобрят кръвообращението.

7. Червено вино

Подобно на ябълките, червеното вино съдържа кверцетин, антиоксидант, който подобрява притока на кръв.

Проучване от 2009 г., включващо 798 жени, установи, че редовният, умерен прием на червено вино е свързан с по-високо сексуално желание, смазване и цялостна сексуална функция.

Изследователите отбелязват, че пиенето на повече от две чаши червено вино дневно или отдаването на други видове алкохолни напитки не води до същите резултати.

Въпреки това, пиенето на вино или какъвто и да е алкохол в излишък може да има обратен ефект, което води до сексуална дисфункция.

Резюме

Пиенето на червено вино в умерени количества може да увеличи сексуалното желание и функция, въпреки че прекомерното пиене може да има обратен ефект.

Долния ред

Докато някои храни могат да поддържат изпомпването на кръвта ви и да повишат нивата на хормоните, диетата сама по себе си не винаги е достатъчна, за да подобрите сексуалния ви живот.

Говорете с Вашия лекар, ако липсата на желание, болка по време на полов акт или импотентност Ви пречат да се насладите на интимна връзка с партньора си.