Не, не е нужно да се притеснявате, че ще нараните чувствата им.
Много ясно си спомням, че се разделиха с Дейв.
Моят терапевт Дейв, имам предвид.
Дейв не беше „лош“ терапевт в никакъв случай. Но нещо в червата ми каза, че имам нужда от нещо друго.
Може би това беше неговото предложение „опитайте да медитирате“, когато моето обсесивно-компулсивно разстройство се засилваше (отговорът всъщност беше Золофт, Дейв). Може да е бил фактът, че е бил на разположение само на всеки 3 седмици.
Или може би беше простият факт, че той никога не ми каза как да го наричам — д-р Рийз или Дейв — и след няколко седмици се почувства твърде късно да го попитам. Така че прекарах месеци, избягвайки да използвам името му, докато накрая той подписа имейл категорично като „Дейв“.
Мда.
След една година съвместна работа все още не бях стигнал до точката да се чувствам наистина комфортно с него; Не получавах подкрепата, от която се нуждаех, при честотата, от която се нуждаех. И така, реших да извадя щепсела.
Оттогава намерих терапевт, с когото се свързах почти веднага. Свършихме невероятна работа заедно през последните няколко години. Единственото ми съжаление беше, че не освободих Дейв по-рано.
Така че… защо не бях?
Честно казано, не знаех как. И всеки път, когато го обмислях, се притеснявах, че нямам „добра причина“ да прекратя връзката.
Ако сте стигнали до тази статия, искам да ви уверя, че вашите причини — каквито и да са те — са „достатъчно добри“. И ако се мъчите да разберете как да режете връзки, тези седем съвета трябва да ви насочат в правилната посока.
1. Помислете дали връзката може (или трябва) да бъде поправена
Много хора не осъзнават, че могат да се подложат на ремонтен процес с техния терапевт!
Можеш винаги повдигайте проблемите, които имате във връзката си, и потърсете решения, дори ако решението, до което двамата стигате, все още означава край на нещата.
Освен това не е нужно да знаете какво точно се чувствате. Вашият терапевт може да ви помогне да работите с това, което знаете, и да разкриете повече за това къде връзката може да не ви служи, и можете да проучите възможностите си заедно.
Ако след като прочетете това, вътрешността ви ви казва „По дяволите, не“? Това е също толкова добра индикация, че ремонтните дейности не са подходящи за вас. Преминете напред към № 2 в този списък.
Ако вашият терапевт действа неетично, неподходящо, злоупотребяващо или ви кара да се чувствате несигурни по някаква причина, вие не сте задължени да поправите връзката.
В такива случаи е изключително важно да получите подкрепа извън тази връзка – която, да, може да включва получаване друг терапевт за да ви помогне да се отплетете от сегашния си.
2. Помислете къде вашите нужди не са задоволени
Вярвам, че най-добрият начин да направите това е чрез водене на дневник. Не е нужно да го споделяте с вашия терапевт, но това може да ви помогне да съберете мислите си преди време.
Опитайте се да се запитате: Какво ми трябва от терапевт, което не получавам?
Например, можете да разгледате това на практическо ниво: не са ли специализирани в определено разстройство или модалност, които искате да проучите допълнително? Имате ли определена идентичност, за която вашият терапевт не е културно компетентен?
Можете също да изследвате личната страна на това. Трудно ли ви е да им се доверите? Ако е така, имате ли мисли защо може да е така? Намирате ли ги за осъдителни или не ви дават достатъчно място, за да си съставите мнение? Говорят ли твърде много за себе си?
Този вид саморефлексия може да отвори богат разговор за това как да имате по-добри терапевтични взаимоотношения в бъдеще, независимо дали това е с вашия настоящ клиницист или с бъдещ.
3. Вие решавате колко (или колко малко) да обясните
Всъщност не дължите на терапевта си обяснение, ако не искате да дадете такова. Можете да кажете толкова много или толкова малко, колкото искате!
Те нямат право на емоционален труд от ваша страна, за да обяснят къде връзката може да се е объркала. Въпреки това може да се възползвате от разопаковането на част от това, което ви е накарало да се отдалечите от терапията, тъй като това може да ви помогне да откриете някои полезни прозрения за бъдещето.
Това е вашето пространство и време, за да намерите затваряне и да прекратите тази връзка по начин, който се чувства добре за теб.
Раздялата ви трябва да бъде във ваша полза, а не в тяхна.
Например, част от причината, поради която прекратих терапевтичната си връзка с Дейв, е, че чувствах, че той не разбира напълно преживяванията ми като транссексуален човек.
Въпреки това реших да не говоря подробно по този въпрос. Не исках да образовам моя терапевт, а по-скоро избрах просто да назова, че той трябва да се образова допълнително.
Вие трябва да решите къде сте и не желаете да участвате в разговора.
4. Бъдете готови да поставите граници (за всеки случай)
Говорейки за ограничения, вие имате право да задавате граници в този разговор.
Дори ако терапевтът ви помоли да обясните причините си или да навлезете по-подробно за проблем в работата си заедно, вие трябва да решите дали това е нещо, което искате да споделите или не.
Някои терапевти не се справят много добре с „раздялата“ (за щастие, откривам, че те не са мнозинството!), така че е добре да имате ясна представа какво ще толерирате и какво не по време на сесия.
Не забравяйте, че трябва да определите своята зона на комфорт и нужди. Няма грешен начин да се застъпите в това пространство.
5. Знайте, че не е ваша работа да защитавате чувствата на вашия терапевт
Терапевтите са професионалисти. Това означава, че технически работят за вас! Тези връзки приключват през цялото време. Това е нормална част от професията им.
Това означава, че вашият терапевт трябва да е добре подготвен, за да се справи с разговора, независимо къде отива той или колко трудно може да се чуе вашата обратна връзка.
Не е нужно да премисляте подхода си или да се притеснявате, че ще нараните чувствата им.
Терапевтите са обучени да се ориентират в тези видове разговори, без да го приемат лично. В идеалния случай те също ще могат да ви помогнат със следващите ви стъпки, ако имате нужда от тази подкрепа.
Терапията е за ВАС, клиентът. И ако вашият терапевт не е в състояние да центрира вашите нужди и чувства в този разговор? Имате потвърждение, че сте избягали от куршум там.
6. Не се колебайте да поискате препоръки или ресурси
Ако разговорът е минал добре, не се страхувайте да попитате вашия терапевт дали има препоръки, които ще отговорят по-добре на вашите нужди.
Много терапевти са щастливи да споделят ресурсите, с които разполагат, включително препоръки за доверени колеги.
Въпреки това, ако вашият терапевт е в по-лошия край на спектъра? Не сте задължени да проследявате каквито и да било ресурси или препоръки от тях (всъщност вероятно ще бъдете по-добре, ако не го направите).
7. Запомнете: Не се нуждаете от разрешението на вашия терапевт, за да прекратите връзката
В крайна сметка вашият терапевт може да не е съгласен с решението ви да прекратите връзката и това също е добре. Това не прави вашето решение погрешно или ирационално.
Някои от техните резерви може да идват от място на истинска загриженост („Имате ли подкрепата, от която се нуждаете, за да излезете от грижите ми?“), докато други може да идват от място на отбрана („Изглежда, че действате“ ).
Независимо от това, това е ваше решение и само ваше. Вашият терапевт може да има свое собствено мнение, но ако червата ви казват да проучите другите си възможности, това е основателна причина да продължите.
Не сте сигурни как да проведете Големия разговор?
Просто трябва да запомните абревиатурата BYE-BYE! Ако някоя от тези стъпки не ви се струва правилно в контекста на вашата уникална ситуация, винаги можете да ги пропуснете:
B — Разширете темата. Тук ще зададете тона на разговора. В идеалния случай този разговор започва с отворен ум: обсъждане на вашите терапевтични отношения, какви незадоволени нужди имате и какво се надявате да получите от разговора.
Y — „Да, и“. Вашият терапевт може да започне да предлага обратна връзка. Ако се чувствате истински, подходът „да и“ – валидиране на тяхната гледна точка, докато разопаковате вашата – може да накара разговора да се почувства по-съвместен.
E — Емоционално въздействие. Може да помогне да споделите емоционалното въздействие, което са имали вашите терапевтични отношения. Ако е било полезно в определени области, не се колебайте да предоставите тази обратна връзка! Ако е било вредно и се чувствате достатъчно в безопасност, за да споделите къде е настъпила вредата, можете да направите и това.
Б — Граници. Както споменах по-горе, може да се наложи да зададете твърди граници около това, което сте и не желаете да обсъждате. Ако вашият терапевт ви притиска или ви кара да се чувствате неудобно в хода на разговора, знайте, че можете и трябва да поддържате тези граници.
Y — Добив. Ако е възможно, отделете няколко секунди, за да проверите сами. Чувствате ли се в безопасност? Напускате ли се или желаете да си тръгнете? Внесете известна осведоменост за това как преживявате този разговор.
E — Разгледайте или изход. В зависимост от това как се чувствате, можете да изберете да проучите следващите стъпки с вашия терапевт или можете да изберете да прекратите сесията.
Не забравяйте, че каквото и да се случи, вие решавате какво следва
Единственият човек, който може да реши как изглежда вашето психично здраве, за да продължите напред, сте ВИЕ.
И ако вашият (скоро ще бъде бивш) терапевт е добър, те ще отпразнуват факта, че се засилвате, поемате отговорност за психичното си здраве и се застъпвате за себе си.
Имаш това.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline. Можете да кажете здравей Instagram, Twitter, Facebook, или научете повече на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post