Суши ролки и шампанско викат, но най-добре е да започнете от тук.
Прекарали сте часове, практикувайки дишането си в клас по Ламазе, претеглили сте плюсовете и минусите на забавеното затягане на връвта и имате план за раждане от три страници, който подробно описва намерението ви за кожа до кожа, щипци и лекарства.
Но Здравейте, мислили ли сте за първото си хранене като майка? Разбира се, майчинството изисква често да поставяме нуждите си на последно място, но хей, едно момиче трябва да яде. И когато това момиче току-що премина през маратона на живота си, би трябвало да се храни като проклета кралица.
Като диетолог, който обича храната, не е изненада, че прекарах цялата си бременност, мислейки какво искам да ям като първото си следродилно хранене. Представих си, че седя в леглото, бебе на гърдата (грим върху fleek, разбира се), хвърлям шал от телешки тартар, течни яйчни жълтъци, суши и чаша Дом.
Е, не стана така. Докато гладувах от не ядене на твърди храни в продължение на 20 часа, повръщане за два от тях и кръвоизлив след раждането, мисълта да ям много от каквото и да било, ме накара да се повиши.
Но в крайна сметка трябва да ядете, защото труда е точно това – наистина тежък труд. За някои жени това е спринт (за късмет майки), а за други това е многодневен маратон.
Така или иначе, това е брутално изискващо и изтощително. Смята се, че ще изгори до
И така, от една гладна майка на друга, ето моите одобрени от диетолог предложения за това какво да ядете веднага след раждането и преди да можете да изцедите обилно, балансирано хранене.
1. Пилешка супа
Има причина жените във филмите да изглеждат като удавени плъхове, докато бебето им се увенчае. Ще се потите — много. Също така е обичайно жените да се потят обилно в седмиците след раждането, тъй като тялото се приспособява към драматични хормонални колебания.
Въпреки че може да ви дадат IV течности по време на раждането, вие ще искате да сте сигурни, че увеличавате играта на течности, когато малкият е тук. Особено ако планирате да кърмите: Изчислено е, че кърмещите жени се нуждаят от допълнителен литър течност на ден в сравнение с жените, които не кърмят.
Ако водата не го реже, мисля, че пилешката супа е идеалната храна след доставката. Бульонът е хидратиращ и солен, за да попълни електролитите по естествен начин, а меката юфка, наситена с въглехидрати, ви помага да улесните храненето.
Не можете да намерите добър гастроном близо до болницата? Опаковайте някои от тези чаши за незабавни юфка в чантата си за доставка и просто добавете гореща вода в отделението. И от само себе си се разбира, че след като се върнете вкъщи, най-добре е да се върнете към домашната храна, а не към моменталните неща.
2. Солени крекери
Ако самата мисъл да отпиете нещо топло ви кара да се потите, яденето на осолени бисквити може да ви донесе същите ползи за въглехидратите и електролитите, за да ви помогне бавно да възстановите енергията.
Крекери също са често препоръчвано средство за гадене по време на бременност. Ако се чувствате малко притеснени от вихъра, който току-що падна, те може да са идеален избор. Ръкав осолени бисквити би бил добре дошло допълнение към вашата чанта за доставка в болница за закуски.
3. Дати
Има какво да обичате в оригиналните сладки бонбони на природата, които лесно могат да бъдат опаковани в болничната ви чанта или портмоне. Едно малко проучване установи, че консумацията на фурми веднага след раждането води до значително по-малко кръвозагуба и кръвоизлив, отколкото когато се дава окситоцин. (Ще добавя това към списъка с „неща, които бих искал да знам преди раждането.“)
Те също така са невероятен източник на прости захари, които да ви помогнат да получите бърз енергичен тласък след раждането с една дата, която е впечатляваща
4. Овесени ядки с плодове
Ако смятате, че раждането е страшно, просто изчакайте първото изпражнение след раждането. Не, но сериозно, с износването да избуташ диня от цветето на дамата си, хемороидите са много чести.
Запекът също е често срещан страничен ефект след раждането благодарение на хормоните на бременността. Можете също така да благодарите на множеството лекарства след раждане, които често сте инструктирани да приемате, като добавки с желязо и болкоуспокояващи. Ако имате цезарово сечение, може да мине една седмица, преди да получите облекчение, тъй като червата са склонни да забавят дейността си за няколко часа след операцията.
За да помогнете за придвижването на нещата, уверете се, че избирате храни, богати на фибри. Овесените ядки са друг сравнително мек, нежен въглехидрат за попълване на тези изхабени запаси от гликоген с
Друг плюс на овесената каша е, че е известна като галактагог, храна, за която се твърди, че увеличава снабдяването с кърма. Въпреки че тези твърдения не са обосновани в изследвания, комбинацията от въглехидрати, желязо и калории ги прави подходящ избор за насърчаване на млякото.
Повечето болнични кафенета ще имат овесена каша на закуска, но носете няколко опаковки от незабавните неща за всеки случай.
5. Телешко месо
Дори и да нямате кръвоизлив, загубата на кръв е нормална. Повечето жени кървят дни, понякога седмици след раждането. Поради тази причина дефицитът на желязо и анемията са
Ако не ви харесва огромна пържола от портърхаус веднага след раждането, малко стабилно домашно приготвено пържоло би било чудесен избор. С
6. Яйца
Ако смятате, че денят на краката изисква изключително голяма протеинова закуска след тренировка, просто изчакайте, докато сте принудени да натискате трудно за час или повече без подходяща почивка.
Яйцата са основен източник на протеин, който помага за успокояване на възпалените мускули, които буквално се свиват непрекъснато през цялото изпитание при раждане.
Ако успеете да намерите обогатено яйце, още по-добре, защото ще получите допълнителната полза от стимулиращите мозъка омега-3 мазнини. Изследвания са установили,
Вижте дали вашето болнично кафене предлага ястия с цели яйца или донесете няколко твърдо сварени яйца в охладител за следродилна ношка.
7. Ябълки
О, човече, какво бих направил за една сочна сладка ябълка, за да почистя гадния филм от зъбите си от 12-часовото ми преяждане с твърди бонбони и ескало (и невъзможността да отида до мивката, за да си измия зъбите).
Въпреки че яденето на ябълка не е заместител на редовното миене с четка и конец, то е
Добре, така че това не изглеждат като бляскавите храни, за които вероятно мечтаете да ядете през цялата бременност, и не, те не включват алкохол във всеки курс, но въз основа на опит и малко наука, това са най-добрите избори за да ви помогне да ядете (и пиете) като супер жената, която сте.
Discussion about this post