7 безопасни домашни средства за отстраняване на газове по време на бременност

Защо бременността ви причинява газове?

Вашето тяло преминава през много промени по време на бременност и за съжаление газовете са неудобен резултат от някои много нормални процеси в тялото, казва Шерил Рос, доктор по медицина, акушер/гинеколог и експерт по женско здраве в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.

Хормонът прогестерон е една от основните причини за излишните газове по време на бременност. Тъй като тялото ви произвежда повече прогестерон, за да поддържа бременността ви, прогестеронът отпуска мускулите в тялото ви.

Това включва мускулите на червата ви. По-бавно движещите се мускули на червата означават, че храносмилането ви се забавя. Това позволява натрупването на газове, което от своя страна води до подуване на корема, оригване и метеоризъм.

Научете повече за това как тялото ви се променя по време на бременност.

След като продължите напред в бременността си, повишеният натиск от нарастващата ви матка върху коремната ви кухина може да забави храносмилането, което води до повече газове.

Някои храни също могат да допринесат за газове, а вашите пренатални витамини (особено желязото) могат да причинят запек, което, както се досещате, води до още повече газове.

7 начина да облекчите газта си

Този неудобен и понякога болезнен газ обикновено се дължи на запек и може да се влоши с напредването на бременността.

За щастие има различни неща, които можете да направите, за да се борите с газа. Колкото по-последователни сте с тези промени в начина на живот, толкова по-добри резултати вероятно ще видите.

1. Пийте много течности

Водата е най-добрият ви избор. Стремете се към осем до 10 (8 унции) чаши всеки ден, но другите течности също се броят.

Ако газовете ви причиняват болка или силно подуване на корема, може да имате синдром на раздразнените черва (IBS), като в този случай се уверете, че всеки сок, който пиете, е с ниско съдържание на определени видове газове и захари, които предизвикват подуване на корема, наречени FODMAP.

Сокът от червена боровинка, грозде, ананас и портокал се считат за сокове с ниско съдържание на FODMAP.

Не забравяйте да наблюдавате приема на захар, когато пиете сокове и газирани напитки, особено ако сте изложени на повишен риск от развитие на гестационен диабет.

Освен това много разновидности на газирани напитки могат да доведат до повече газове.

2. Движете се

Физическата активност и упражненията трябва да бъдат част от ежедневието ви. Ако не можете да стигнете до фитнес залата, добавете ежедневна разходка към рутината си. Стремете се да ходите или да спортувате поне 30 минути.

Упражнението не само може да ви помогне да поддържате физическа и емоционална форма, но също така може да помогне за предотвратяване на запек и ускоряване на храносмилането.

Не забравяйте първо да се консултирате с вашия акушер, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения по време на бременност.

Научете повече за това как безопасно да спортувате през третия триместър на бременността.

3. Тествайте диетата си

Опитайте да премахнете потенциалните хранителни задействания от диетата си един по един, докато симптомите на газове се подобрят, препоръчва д-р Брет Уорли, асистент в катедрата по акушерство/гинекология в Медицинския център на Уекснър в Университета на Охайо.

Препоръчително е да продължите да ядете балансирана диета, докато правите каквато и да е форма на елиминационна диета.

Повишаването на теглото е необходимо за повечето бременности, така че е важно да избягвате ограничителни диети.

По този начин елиминирате само храни, които допринасят за проблема. Брюкселското зеле, зелето, броколите, пшеницата и картофите са често срещани виновници за газове, казва Уорли.

Някои жени изпитват IBS по време на бременност, но говорете с Вашия лекар и диетолог, преди да започнете диета с ниско съдържание на FODMAP.

Тази диета може да бъде много ограничителна и да изложи вас и вашето бебе на риск да не получавате адекватно хранене.

4. Напълнете с фибри

Много храни, които влошават газовете в краткосрочен план, всъщност могат да помогнат за справяне с запека.

Защо? „Фибрите вкарват вода в червата, омекотяват изпражненията и го позволяват [to pass more easily]“, обяснява Рос.

Опитайте се да включите 25 до 30 грама храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да облекчите проблемите с газове.

Много плодове, като сушени сини сливи, смокини и банани, както и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като овес и ленено брашно са добри средства за повишаване на фибрите, които трябва да имате предвид.

5. Попитайте за добавки с фибри

Ако не сте почитател на храни с високо съдържание на фибри или търсите бърза и лесна алтернатива, попитайте Вашия лекар дали добавка с фибри, като например псилиум (Metamucil), метилцелулоза (Citrucel) или полиетилен гликол 3350 ( MiraLAX), може да ви е от полза.

Можеш да купиш метамуцил, Цитруцел или MiraLAX онлайн.

6. … И омекотители за изпражнения

Docusate (Colace), нежен омекотител на изпражненията, овлажнява изпражненията, позволявайки по-лесно и редовно преминаване. Вземете docusate само ако изпитвате запек или имате твърде много газове.

Рос насърчава жените да приемат 50 до 100 mg докузат два пъти на ден през цялата бременност.

Важно е да избягвате всякакви стимулиращи лаксативи, като сенозиди (Ex-Lax, Senokot), тъй като те могат да причинят усложнения по време на бременност.

7. Когато се съмнявате, просто дишайте

Тревожността и стресът могат да увеличат количеството въздух, който поглъщате, което може да увеличи газове в горната част на корема, подуване на корема и оригване, казва Майкъл Р. Берман, доктор по медицина, медицински директор по труда и раждането в Медицинския център на планината Синай Бет Израел.

Опитайте се да премахнете възможно най-много стрес от живота си. Ето няколко препоръки:

• Възложете задълженията на някой друг или си позволете да приемете, че те може да не се свършат в определен момент – или изобщо – и това е добре.
• Намерете малко тихо време през деня, за да си поемете дълбоко въздух и да се отпуснете, или да разгледате пренатален спа ден.
• Направете каквото трябва, за да останете спокойни.

Кога да се обадите на Вашия лекар

Газът не винаги е повод за смях.

За да сте сигурни, че няма да се случи нещо по-сериозно, потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате силна болка без подобрение за повече от 30 минути или запек за повече от 1 седмица.

В противен случай изберете средствата, които работят най-добре за вашия начин на живот. След това се придържайте към тях, защото последователността е ключова.

„Бременността не е спринт; това е маратон“, казва Рос. „Така че се стремите и поддържайте здравословно и положително отношение, що се отнася до вашата диета и упражнения.”