Вейпингът кара ли ви да отслабвате?

Доста добре известно е, че пушенето на цигари може да доведе до загуба на тегло и че отказването от пушенето може да доведе до наддаване на тегло. Но това важи ли и за вейпинга? А какво да кажем за вейпове, които не включват никотин, като тези с CBD?

Изследванията по тази тема не винаги са ясни, но ето какво знаем.

Преглед на изследване от 2021 г. предполага, че никотинът може да помогне за контролиране на теглото, като спомага за намаляване на апетита и приема на храна, вероятно чрез повлияване на освобождаването или активността на невропептид Y (NPY) и проопиомеланокортин (POMC).

NPY и POMC са протеини, участващи в подпомагането на глада и ситостта.

Тъй като нивата на тютюнопушенето намаляха, нивата на затлъстяване се увеличиха, което показва потенциал 14% увеличение в Съединените щати, според някои изследвания в английско проучване от 2019 г. Въпреки това, все още е малко неясно дали изпаряването с никотин има същия ефект като цигарите върху управлението на теглото.

В 2022 преглед изследвайки специфичното въздействие на употребата на електронни цигари върху телесното тегло, констатациите се различават при in vitro, хора и животни.

Някои in vitro проучвания не откриха значителна връзка между електронните цигари и промените в телесното тегло. Проучванията при хора показват смесени резултати по отношение на поведението при управление на теглото и употребата на електронни цигари.

Някои съобщават, че вейпингът помага при управлението на теглото или помага при управлението на наддаването на тегло след отказване от пушенето. В проучване от 2016 г., включващо възрастни потребители на електронни цигари с цел контрол на теглото, 13,5% са използвали електронни цигари за тази цел.

Констатациите показват, че тези, които пият с цел регулиране на теглото, са склонни да пият повече, изпитват наднормено тегло, ограничават калориите, изпитват трудности при управлението на импулсите и предпочитат аромати като кафе или ванилия.

А 2018 проучване разгледа как опасенията за теглото са свързани с употребата на цигари и електронни цигари сред студентите. Установено е силна връзка между безпокойството за теглото и пушенето на цигари, което влияе върху това колко често и колко вероятно е учениците да пушат.

Но що се отнася до електронните цигари, притесненията за теглото бяха свързани само с по-честото им използване сред настоящите потребители, а не с започването или обмислянето на употребата им.

Безникотиново изпаряване и управление на теглото

Не всички вейпове съдържат никотин. Някои включват течности без никотин, канабис или CBD. Канабисът е добре известен със своите свойства за повишаване на апетитано изследванията за това как вейпингът с канабис конкретно влияе върху теглото са ограничени.

По отношение на CBD, a 2022 преглед включващи 11 проучвания изследват въздействието на CBD за изпаряване върху теглото. Повечето от тези проучвания съобщават, че CBD води до намаляване на апетита или телесното тегло. Някои проучвания обаче не откриват значителни промени, докато едно дори описва повишен апетит.

Възможно е също така механизмите за управление на теглото, свързани с изпаряването, да се простират отвъд ефектите на никотина, като включват фактори като вкусово възприятие, физическо усещане в устата и поведенческа замяна. Тези фактори биха могли потенциално да се приложат към всеки vape.

Въпреки че някои проучвания предполагат, че никотинът във вейпинга може да потисне апетита и да повлияе на теглото, доказателствата все още са ограничени и не подкрепят вейпинга като надежден метод за отслабване.

Освен това вейпингът може да представлява риск за здравето, като респираторни проблеми и намалена функция на кръвоносните съдовеи неговите потенциални ефекти върху управлението на теглото не биха надвишили непременно тези рискове.

Ако обмисляте алтернативи на vaping за управление на теглото, ето някои опции, които да проучите:

• Балансирана диета и хранене: Опитайте се да ядете балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Управлението на размера на порциите и включването на богати на хранителни вещества храни може да помогне за управление на теглото.
• Редовна физическа активност: Полагайте усилия да се занимавате с редовни упражнения или физически дейности. Това може да включва кардио тренировки, силови тренировки, йога или да останете активни през целия ден.
• Групи за подкрепа или консултиране: Присъединяването към групи за подкрепа, фокусирани върху управлението на теглото или получаването на консултации, може да осигури насоки и мотивация за поддържане на умерено тегло.
• Фитнес приложения: Фитнес приложения, като напр MyFitnessPal може да ви помогне да следите храната и упражненията. MyFitnessPal също има онлайн общност, където потребителите могат да се свързват, да споделят опит и да се подкрепят взаимно в своите пътувания за отслабване.
• Внимателност и управление на стреса: Техники като медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане могат да помогнат за справяне със стреса и емоционалното хранене, като допринасят за управлението на теглото.

Когато хората спрат да пият, може да изпитат промени в апетита или хранителните си навици, водещи до известно наддаване на тегло. Въпреки това, не всеки, който се откаже от цигарата, може да наддаде на тегло, а наддаденото количество може да варира значително от човек на човек.

А 2022 проучване с плъхове установиха, че цигарата и пушенето имат сравними ефекти върху наддаването на тегло. Все пак, след отказване, наддаването на тегло е по-ниско в групата на цигарите, което се приравнява по-близо до групата на неупотребяващите никотин.

Въздействието на вейпинга върху управлението на теглото е сложно и все още неясно. Докато някои проучвания предполагат, че вейпингът може да ви помогне да управлявате теглото си, други показват смесени или несигурни резултати.

Фактори като ефекта на никотина върху апетита и поведенчески аспекти може да играят роля, но липсват ясни доказателства в подкрепа на вейпинга като надежден инструмент за управление на теглото.

За целите на загуба на тегло, даването на приоритет на балансирана диета и редовна физическа активност обикновено дават по-добри резултати, отколкото разчитането на vaping.