Специалистите тепърва ще определят границите на способностите на мозъка. Някои вярват, че може никога да не ги разберем напълно. Но доказателствата подкрепят съществуването на един от най-важните му процеси: невропластичност.
„Невропластичност“ се отнася до способността на мозъка ви да се преструктурира или пренастрои, когато разпознае необходимостта от адаптация. С други думи, той може да продължи да се развива и променя през целия живот.
Например, ако мозъчна травма след автомобилна катастрофа повлияе на способността ви да говорите, не е задължително да сте загубили тази способност завинаги. Терапията и рехабилитацията могат да помогнат на мозъка ви да научи отново тази способност, като поправи старите пътища или създаде нови.
Невропластичността също изглежда обещава като двигател на потенциално лечение за определени състояния на психичното здраве.
Пренасочването на мозъка ви може да звучи доста сложно, но това е абсолютно нещо, което можете да правите у дома.
1. Играйте видео игри
Да, правилно прочетохте.
Дебатът относно потенциалните ползи и рискове от видеоигрите може да стане доста оспорван, но ако харесвате игрите, има някои добри новини:
Предимствата, свързани с игрите, включват подобрения в:
- двигателна координация
- визуално разпознаване и пространствена навигация
- памет и време за реакция
- умения за разсъждение, вземане на решения и решаване на проблеми
- устойчивост
- сътрудничество и екипно участие
Накратко, когато играете видеоигри, вие учите мозъка си на нови умения. Тези ефекти могат да подобрят играта ви, разбира се, но те също се пренасят в останалата част от живота ви:
- Да се научите да се възстановявате от неуспех в игра може да ви помогне да се справите по-добре с неуспехите.
- Проучването на различни решения на задача в игра може да помогне за подобряване на творческото мислене.
Различни игри, различни предимства
Според а
- 3-D приключенските игри изглежда допринесоха за подобрения в паметта, решаването на проблеми и разпознаването на сцени.
- Пъзел игрите помагат за повишаване на уменията за решаване на проблеми, мозъчната свързаност и пространственото прогнозиране.
- Ритъмните игри, като видео игри с танци или упражнения, могат да помогнат за подобряване на визуално-пространствената памет и внимание.
Тези ефекти изглежда се появяват след около 16 часа игра. Това не означава, че трябва да играете 16 часа наведнъж, разбира се — това всъщност не се препоръчва.
Но добавянето на няколко часа седмична игра към свободното ви време може да бъде чудесен начин за подобряване на невропластичността.
2. Научете нов език
Мислили ли сте някога да изучавате друг език? Може би сте мислили, че втори (или трети) език може да увеличи възможностите ви за кариера или сте искали да го вземете само за забавление.
И в двата случая ще направите голяма услуга на мозъка си. Има много доказателства, които предполагат, че придобиването на нов език подобрява когнитивната функция.
Увеличете сивото вещество…
В едно проучване от 2012 г. изследователите разглеждат 10 студенти по обмен, които са носители на английски език и изучават немски език в Швейцария. След 5 месеца интензивно изучаване на езика, тяхното владеене на немски език се е увеличило – както и плътността на сивото вещество в мозъка им.
Сивото вещество съдържа много важни региони в мозъка ви, включително области, свързани с:
- език
- внимание
- памет
- емоции
- моторни умения
Повишената плътност на сивото вещество може да подобри функцията ви в тези области, особено с напредване на възрастта.
Всъщност се смята, че двуезичието може да предложи някои
Друго проучване от 2012 г. намери доказателства в подкрепа на идеята, че овладяването на нов език увеличава плътността на сивото вещество и невропластичността.
След 3 месеца интензивно изучаване на нова тема, 14 възрастни преводачи забелязаха увеличение както на плътността на сивото вещество, така и на обема на хипокампа. Хипокампусът играе важна роля в припомнянето на дългосрочната памет.
…и бяло вещество
Според
Изучаването на нов език на всяка възраст може да доведе до:
- по-силни умения за решаване на проблеми и творческо мислене
- подобрен речник
- по-голямо разбиране за четене
- повишена способност за многозадачност
Може да сте чували за онлайн програми и приложения като Rosetta Stone, Babbel и Duolingo, но можете да изучавате езици и по други начини.
Посетете местния магазин за употребявани книги за учебници или проверете библиотеката си за книги и компактдискове.
Какъвто и метод да изберете, опитайте се да се придържате към него поне няколко месеца, дори ако учите само 10 или 15 минути на ден.
3. Направете малко музика
Музиката има няколко предимства за мозъка. Може да ви помогне да подобрите:
- настроение
- способност за учене и запомняне на нова информация
-
концентрация и фокус
Музикалната терапия също изглежда помага за забавяне на когнитивния спад при възрастните хора.
Може да подобри движението и координацията и може да помогне за укрепване на способностите на паметта. Но това не само помага за предотвратяване на допълнителен когнитивен спад. Може също да помогне за облекчаване на емоционалния стрес и подобряване на качеството на живот.
Според преглед от 2015 г., музикалното обучение също има ползи като упражнение за невропластичност.
Да се научиш да свириш музика в детството може да помогне за предпазване от свързано с възрастта когнитивен спад и да доведе до подобрени когнитивни резултати в по-зряла възраст, например.
- по-добро аудио и визуално възприятие
- по-голям фокус и внимание
- по-добра памет
- по-добра двигателна координация
Никога не е късно да научиш инструмент. Онлайн уроци могат да ви помогнат да започнете, особено ако не искате да се разпилявате с уроци.
Проверете местните си обяви за използвани инструменти или изпробвайте евтини опции като укулеле, хармоника или клавиатура (като допълнителен бонус, много хора намират тези инструменти за доста лесни за научаване).
Не е много музикален? Това е добре! Дори по-редовното слушане на музика може да помогне за увеличаване на невропластичността на мозъка. Затова включете любимия си плейлист — това е полезно за мозъка ви.
4. Пътуване
Ако обичате да пътувате, ето още една причина да излезете и да изследвате някъде ново: Пътуването може да помогне за подобряване на когнитивната гъвкавост, да ви вдъхнови и да засили креативността.
Изживяването на нови пейзажи и околности също може да ви помогне да научите за различни култури и да станете по-добър комуникатор, като и двете могат да имат допълнителни когнитивни ползи.
Посещението на нови места може също да помогне за разширяване на общия ви мироглед, което може да ви помогне да отворите ума си и да ви даде нова гледна точка към нещата, по-близки до дома, като цели в кариерата, приятелства или лични ценности.
Ако не можете да излезете в широкия свят в момента, не се притеснявайте. Все още можете да вземете себе си на пътуване по-близо до дома.
Опитвам:
- на дълга разходка из нов квартал
- пазаруване на хранителни стоки в друга част на града
- отивам на поход
- виртуално пътуване (започнете с виртуалното пътуване на National Geographic в YouTube)
5. Упражнение
Повечето хора признават, че упражненията предлагат редица физически ползи:
- по-силни мускули
- подобрена физическа форма и здраве
- по-добър сън
Но физическата активност също укрепва мозъка ви. Упражненията – по-специално аеробните упражнения – могат да доведат до подобрения в когнитивните способности като учене и памет.
Според а
Друго предимство на физическата активност като упражнение за невропластичност? Той помага за насърчаване на увеличения приток на кръв и растежа на клетките в мозъка, което изследване свързва с намалени симптоми на депресия.
Ако тренирате с някой друг или в по-голяма група, вероятно ще видите и някои социални ползи.
Силните социални връзки подобряват качеството на живот и емоционалното здраве, така че по-редовното общуване с другите може да бъде друг чудесен начин за подобряване на здравето на мозъка и за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.
Препоръките за упражнения могат да варират в зависимост от вашата възраст, способности и здраве, но е добра идея да правите поне малко активност всеки ден.
6. Направете изкуство
Създаването на изкуство може да ви помогне да видите света по нови, уникални начини. Можете да използвате изкуството, за да сортирате и изразявате емоции, да споделяте лични преживявания или да получите по-дълбок поглед върху личните борби, например.
Изследвания от 2015 г. предполагат, че форми на изкуство като рисуване и рисуване са от пряка полза за мозъка ви, като засилват креативността и подобряват когнитивните способности.
Художествените занимания също могат да помогнат за създаването на нови пътища и за укрепване на съществуващите връзки в мозъка ви, което води до по-добра когнитивна функция като цяло.
Без артистичен опит? Няма проблем. Подобно на много умения, артистичните способности често се подобряват с времето и практиката.
YouTube предлага много уроци за рисуване и вашата местна библиотека (или която и да е книжарница) вероятно ще има книги за рисуване или скициране за хора от всяко ниво на умения.
Прегърнете разфокусирането
Дори обикновеното рисуване може да предложи ползи за мозъка чрез активиране на мрежата за режим по подразбиране на мозъка, което позволява на мозъка ви да се разфокусира за кратко.
Този случайен умствен престой е пряко свързан с невропластичността. Оставянето на мозъка ви да си почине може:
- подобряване на креативността
- прекъснете нежеланите навици
- ви помагат да намерите нови решения на проблемите
Така че, следващия път, когато се окажете, че чакате нещо с празни ръце, вземете химикалка и рисувайте.
Изкуството също може да помогне за насърчаване на релаксацията, така че помислете за включване на време за изкуство във вашата седмица. Включете и партньора и семейството си – тук всички се възползват.
Долния ред
Експертите по-рано вярваха, че след даден момент от живота, мозъкът ви вече не може да се променя или развива. Сега те знаят, че това не е вярно.
С малко време и търпение можете да пренастроите мозъка си, което може да помогне при определени психични симптоми и да предпази от когнитивен спад.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post