6 най-добри магнезиеви добавки през 2025 г

Много хора не получават достатъчно магнезий от храната си, следователно магнезиевата добавка е добър вариант. В тази статия ще обясним кога имате нужда от магнезиева добавка и ще препоръчаме най-добрите магнезиеви добавки на пазара през 2025 г.

Около 40% от населението на нашата страна може да не получава достатъчно магнезий от диетата си. Магнезият е основен минерал за регулиране на кръвната захар, кръвното налягане, мускулната функция, здравето на костите, предаването на нервни съобщения и производството на протеини. Въпреки че има много храни, богати на магнезий, като семена, ядки, спанак, пълнозърнести храни, кисело мляко и бобови растения, магнезиевата добавка може да бъде полезна за задоволяване на вашите нужди от магнезий.

Кога имате нужда от магнезиеви добавки?

Магнезиевите добавки могат да бъдат особено полезни в няколко ситуации:

• Диетичен дефицит: Ако в диетата ви липсват достатъчно богати на магнезий храни като листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, магнезиевите добавки могат да помогнат за запълване на празнината.
• Медицински състояния: Някои здравословни състояния, като стомашно-чревни заболявания (напр. болест на Crohn), диабет тип 2 и хроничен алкохолизъм, могат да доведат до магнезиев дефицит.
• Повишени нужди: Бременните и кърмещите жени, както и спортистите и хората, подложени на значителен стрес, често имат по-високи нужди от магнезий.
• Лекарствена намеса: Някои лекарства, като диуретици, антибиотици и инхибитори на протонната помпа, могат да намалят нивата на магнезий в организма.
• Симптоми на магнезиев дефицит: Симптоми като мускулни крампи, умора, неравномерен сърдечен ритъм и проблеми с психичното здраве (напр. тревожност и депресия) могат да показват ниски нива на магнезий.

Преди да започнете да приемате магнезиева добавка, трябва да се консултирате с доставчик на здравни услуги, за да определите дали е необходимо и безопасно за вашата конкретна ситуация.

Препоръчайте най-добрите магнезиеви добавки

За да изберем най-добрите магнезиеви добавки, проучихме много различни марки и форми на магнезий и дадохме приоритет на добавки, които са независимо тествани и съдържат подходящи дози.

Форми на магнезий, които препоръчваме

Преди да вземете магнезиева добавка, важно е да знаете каква форма и дозировка е най-подходяща за вашите нужди. Въпреки че всички форми на магнезиеви добавки ще ви помогнат да увеличите нивото на магнезий, всяка форма има различни ползи, усвояемост и ефекти върху тялото.

В нашите препоръки сме избрали бионалични форми на магнезий (което означава, че тялото може да ги абсорбира и използва). Ето някои форми и здравословни състояния, за които тези форми са полезни.

• Магнезиев глицинат: Добре поносим във високи дози, магнезиевият глицинат има аминокиселината глицин, свързана с магнезия, което може да подобри качеството на съня. В тази форма магнезият е свързан с глицин, за да образува хелатен магнезий, който се абсорбира по-добре от другите форми на магнезий.
• Магнезиев цитрат: Магнезиевият цитрат изтегля вода от тялото в стомашно-чревния тракт, което може да увеличи подвижността на червата, създавайки слабителен ефект. Тази форма може да бъде добър вариант за облекчаване на запек.
• Магнезиев L-треонат: Тази форма на магнезий може да премине кръвно-мозъчната бариера, което означава, че може да има ползи за здравето на мозъка.
• Магнезиев малат: Тази форма на магнезий може да има ползи за мускулната функция, възстановяването и подкрепата на мускулите.
• Магнезиев оксид: Магнезиевият оксид не се абсорбира толкова добре, колкото другите форми, но някои изследвания показват, че магнезиевият оксид може да бъде полезен при превенцията и управлението на главоболие и мигрена.

Магнезиевият таурат (наричан още магнезиев тауринат) и магнезиевият аспартат също се появяват в добавките, които препоръчваме по-долу; и двете са добре абсорбиращи се форми. Магнезиевият хлорид е друга популярна форма, въпреки че може да причини стомашно разстройство при някои хора, особено във високи дози.

Хелатиран магнезий
Може да видите термина „хелатиран магнезий“ на опаковката. Това просто означава, че магнезият е свързан с друго вещество, като глицин в магнезиев глицинат. Счита се, че хелатният магнезий има по-висока степен на усвояване, тъй като може да заобиколи обичайния начин на усвояване на магнезия.

#1 Най-добър като цяло: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)

Цена: 45 USD

плюсове

• Добре поносима форма
• Без глутен, веган, без ГМО и без основни алергени
• Независимо тестван

минуси

• Някои хора може да се нуждаят от до четири капсули на ден

Основни характеристики:

Тип добавка: Капсула | Форма на магнезий: Магнезиев глицинат | Размер на порция: 1-4 на ден | Съдържание на магнезий в капсула: 120 mg

Защо го препоръчваме

Pure Encapsulations Magnesium печели първото място в нашия списък, защото е от доверена, независимо тествана марка и съдържа предпочитана форма на магнезий. В сравнение с други форми на магнезий, повечето хора могат да използват тази форма в по-високи количества с минимален стомашно-чревен дистрес и други странични ефекти. Това прави магнезиевия глицинат предпочитания тип за коригиране на недостатъци.

Pure Encapsulations тества всички суровини за идентичност, сила, замърсители и тежки метали. Тази компания използва независими лаборатории и е регистрирана в NSF като съоръжение. В допълнение към строгия тест, този магнезиев глицинат е сертифициран без глутен, без ГМО и веган. Всяка капсула съдържа 120 милиграма магнезий, осигурявайки почти една трета от RDA за магнезий за повечето възрастни.

#2 Най-добър под формата на прах: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Цена: 48 USD

плюсове

• NSF-сертифициран за спорт
• 200 милиграма в една мерителна лъжица
• Добре поносима форма

минуси

• Някои хора може да не харесват вкуса на монашеския плодов подсладител

Основни характеристики:

Тип добавка: Прах | Форма на магнезий: Магнезиев глицинат | Размер на порции: 1 мерителна лъжица (3 грама) | Съдържание на магнезий на порция: 200 mg | Дози в опаковка: 60

Защо го препоръчваме

Магнезиевият бисглицинат от Thorne е под формата на магнезиев глицинат, която обичаме, но в прахообразна версия, която можете лесно да смесите с вода или друга течност. Както споменахме по-горе, магнезиевият глицинат е добре поносима и силно усвоима форма на магнезий.

Магнезиевият бисглицинат на Thorne съдържа 200 милиграма на порция и не съдържа основни алергени, включително глутен, млечни продукти и соя. Този продукт е подсладен с монашески плодове, нехранителен заместител на захарта. Този продукт е независимо тестван и сертифициран от NSF за спорт, което го прави чудесен избор за спортисти, нуждаещи се от магнезиева добавка, тъй като е тестван за забранени вещества за атлетически състезания.

Неща, които трябва да имате предвид

Този магнезиев прах съдържа подсладителя monk fruit, който може да има много сладък вкус, който някои хора може да не харесат.

#3 Най-добър в течна форма: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Цена: 22 USD

плюсове

• Независимо тестван
• Може да се добави към всякакви напитки
• Препоръчваната доза е малко вероятно да причини странични ефекти от храносмилането

минуси

• Метален вкус

Основни характеристики:

Тип добавка: Течна | Форма на магнезий: Магнезиев хлорид | Размер на порции: ½ чаена лъжичка | Съдържание на магнезий на порция: 66,5 mg | Дози в опаковка: 94

Защо го препоръчваме

Ако предпочитате течни добавки вместо да поглъщате хапче, опитайте течния магнезиев хлорид на NutriCology, лесно усвоима форма на магнезий. Обърнете внимание, че този избор съдържа по-ниски количества магнезий на порция от някои от другите избори в нашия списък. Този продукт осигурява само 16% от дневната стойност в 1/2 чаена лъжичка, което означава, че може да се наложи да го приемате на няколко дози. Този продукт е независимо тестван и е произведен в регистрирано от NSF съоръжение, което го прави качествен избор.

Неща, които трябва да имате предвид

Тази магнезиева добавка може да има метален вкус, затова препоръчваме да я смесите в ароматизирана напитка, за да стане по-вкусна.

#4 Най-добро за хора със запек: Pure Encapsulations Magnesium

Цена: 20 USD

плюсове

• Независимо тестван
• Сертифицирано без глутен, веган и без ГМО
• Тази форма е показана за облекчаване на случаен запек

минуси

• Може да причини стомашни спазми и диария при някои хора

Основни характеристики:

Тип добавка: Капсула | Форма на магнезий: Магнезиев цитрат | Размер на порции: 1-4 на ден | Съдържание на магнезий на капсула: 150 mg | Дози в опаковка: 2 опции за размер (90, 180)

Защо го препоръчваме

Харесваме този продукт, защото тези капсули съдържат магнезиев цитрат — добре абсорбираща се форма и е добър избор за лечение на запек. Магнезиевият цитрат помага за лечение на запек чрез увеличаване на чревната подвижност, създавайки слабителен ефект. Имайте предвид, че тази магнезиева добавка трябва да се използва за случайно облекчаване на запек. Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, ако имате хроничен запек, тъй като този продукт може да доведе до дехидратация и дисбаланс на ключови електролити, ако се използва дългосрочно.

Pure Encapsulations тества всички суровини за идентичност, сила, замърсители и тежки метали, като използва независими лаборатории и е регистрирано от NSF съоръжение. Този магнезиев цитрат е сертифициран без глутен, без ГМО и веган. При 150 милиграма на капсула Pure Encapsulations Magnesium Citrate може да бъде добър вариант за лечение на магнезиев дефицит или запек, когато е предписан от медицински специалист.

Неща, които трябва да имате предвид

Потенциалните странични ефекти на магнезиевия цитрат включват стомашни спазми, газове и диария. Не забравяйте да решите всеки от тези проблеми със здравен специалист.

#5 Най-добър по отношение на мускулна подкрепа: Thorne Magnesium CitraMate

Цена: 19 USD

плюсове

• Смес от магнезиев цитрат и малат
• Без обикновени алергени, включително глутен, ядки и млечни продукти

минуси

• Може да причини стомашно-чревни симптоми при някои хора

Основни характеристики:

Тип добавка: Капсула | Форма на магнезий: цитрат и малат | Размер на порции: 1-3 капсули дневно | Съдържание на магнезий на капсула: 135 mg | Дози в опаковка: 30-90

Защо го препоръчваме

Мускулите използват магнезий за свиване и производство на нови протеини и за енергиен метаболизъм. Следователно хората, които са физически активни, може да имат по-високи нужди от магнезий. Въпреки че са необходими повече изследвания, някои проучвания са установили, че добавянето на магнезий може да подобри представянето на аеробни и анаеробни упражнения.

Харесваме този продукт, защото Thorne съчетава две високо бионалични форми на магнезий в една капсула. Тази добавка съдържа 135 милиграма магнезий на капсула, като 55 милиграма идват от магнезиев цитрат и 80 милиграма от магнезиев малат. Малатната форма на магнезия означава, че той е свързан с ябълчена киселина, която има полезна роля при възстановяването на мускулите. Magnesium CitraMate на Thorne не съдържа основни алергени, включително глутен, млечни продукти и соя. Thorne е добре доверена марка добавки, която си партнира с топ атлетически отбори и проектира добавки за подпомагане на възстановяването и ремонта на мускулите на спортисти.

Неща, които трябва да имате предвид

Магнезиевият цитрат може да причини стомашно-чревни странични ефекти при някои хора, включително стомашни спазми и диария.

#6 Най-добър магнезиев комплекс: Nordic Naturals Magnesium Complex

Цена: 19 USD

плюсове

• Три форми на високо усвоим магнезий
• Независимо тестван
• Нисък риск от храносмилателни разстройства

минуси

• Препоръчителна доза от три капсули на ден
• Някои хора може да се наложи да приемат повече от препоръчваната доза

Основни характеристики:

Тип добавка: Капсула | Форма на магнезий: Магнезиев глицинат, аспартатен комплекс и тауринатен комплекс | Размер на порции: 3 капсули дневно | Съдържание на магнезий на капсула: 75 mg | Дози в опаковка: 30

Магнезиевият комплекс на Nordic Naturals съдържа смес от три силно усвоими форми на магнезий – магнезиев глицинат, аспартат и тауринат. Приемането на смес от форми на магнезий може да помогне за увеличаване на абсорбцията и ни харесва, че този комплекс съдържа само форми на магнезий, които минимизират риска от храносмилателен дискомфорт. Всяка порция от три капсули осигурява 225 милиграма магнезий, което е 54% дневна стойност.

Тези капсули са независимо тествани за чистота на съставките и са сертифицирани за веган и без ГМО.

Ако имате магнезиев дефицит, може да се нуждаете от по-висока доза от дозата от три капсули.