5 упражнения, които ще ви помогнат при възстановяването на цезарово сечение

Цезарово сечение е операция, при която се прави разрез през коремната стена, за да се роди бебе бързо и безопасно. Цезарово сечение понякога са медицински необходими, но времето за възстановяване е малко по-дълго от вагиналното раждане. Поради тази причина трябва да се внимава. Майките трябва да се оправят от лекаря си, преди да се върнат към редовните упражнения. Някои ключови мускули, които изискват преквалификация след бременност, включват напречния корем. Това са мускулите, подобни на корсет, които се увиват около средната линия до гръбначния стълб, мускулите на тазовото дъно и мускулите на корема и долната част на гърба. След цезарово сечение е важно да активирате и укрепите тези зони, така че да могат да осигурят подкрепа, да намалят риска от нараняване и да ви помогнат да извършите пълно възстановяване след раждането. Опитайте тези нежни упражнения след цезарово сечение. Те не изискват оборудване и могат да се изпълняват отвсякъде.

Това упражнение е страхотна техника за релаксация. Той също така помага за преквалифициране на основните мускули да работят заедно по време на ежедневни дейности. Мускулите работеха: напречен корем

1. Легнете по гръб на удобно легло или диван.
2. Поставете ръцете си на корема и отпуснете тялото си.
3. Поемете дълбоко въздух през носа, усещайки, че коремът ви се разширява в ръцете ви.
4. Издишайте през устата си. Докато издишвате, издърпайте корема си към гръбнака, свивайки коремните мускули. Задръжте за 3 секунди.
5. Повторете 5 до 10 пъти, 3 пъти на ден.

Слой от съединителна тъкан, наречен фасция, свързва мускулите на корема с тазовото дъно и им помага да работят заедно за оптимално представяне. Кегелите са отлично упражнение за укрепване и активиране на тазовото дъно. Доказано е, че намаляват стресовата инконтиненция след раждане. След цезарово сечение може да имате уринарен катетър и тези упражнения ще помогнат след отстраняването на катетъра. Мускулите работеха: тазовото дъно

1. Седнете на ръба на стол с краката си на пода.
2. Свийте мускулите на тазовото дъно. Трябва да се чувствате сякаш се опитвате да задържите потока на урина.
3. Представете си, че затваряте всички отвори на вагината, ануса и уретрата. Представете си как ги вдигате от стола.
4. Задръжте тази контракция възможно най-дълго. Започнете с 5 секунди и продължете до по-дълго.
5. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте напълно, отпускайки контракцията.
6. Опитайте Kegels в различни позиции като изправени или легнали на ваша страна.
7. Изпълнете 8 до 12 пъти с 2-минутна почивка между контракциите. Повторете 2 пъти на ден.

Това изометрично упражнение за цялото тяло е отличен начин да накарате всички мускулни групи да работят заедно в унисон. Мускулите работеха: квадрицепс, подколенни сухожилия, мускули на тазовото дъно, ядро ​​и долна част на гърба

1. Застанете с краката си на 1 до 2 фута от стената.
2. Бавно се наведете назад към стената, като се спуснете в седнало положение. Вашите бедрата и коленете трябва да са на 90 градуса един спрямо друг.
3. Ангажирайте ядрото си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, се чувствайте сякаш дърпате пъпа си в стената.
4. За допълнителен бонус свийте тазовото си дъно, като правите Кегел, докато задържите тази позиция.
5. Задръжте възможно най-дълго. Починете 1 минута, след което повторете 5 пъти.

Тъй като белегът от цезарово сечение заздравява, различните слоеве на кожата и фасцията могат да се прилепят един към друг, ограничавайки вашия обхват на движение. Тези сраствания могат да доведат до бъдещи проблеми като честота на уриниране или болки в бедрата или гърба. Масажът на белези, наричан още освобождаване на белези, помага за разрушаването на срастванията и подпомага правилното заздравяване на тъканите. Започнете масажа на белега само след като белегът ви заздравее и Вашият лекар Ви даде зелена светлина. Работени области: фасция, съединителна тъкан

1. Легнете по гръб с пръсти, разположени над белега. Издърпайте кожата с върха на пръстите си около белега и наблюдавайте движението му. Опитайте да го плъзнете нагоре и надолу и отстрани. Забележете дали се движи по-лесно в една посока от друга.
2. Работейки в 1 посока, бавно преместете белега напред-назад. Ще искате да започнете нежно и постепенно да преминете към по-агресивен масаж.
3. Преместете белега нагоре и надолу, отстрани и дори наоколо в кръгове. Малките движения са по-добри, но мобилизацията на тъканите може да се извърши във всички области на корема.
4. Ако белегът е болезнен, спрете и опитайте отново на по-късна дата. След като се почувствате комфортно, можете да правите този масаж веднъж на ден.

Забележка: Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се занимавате с упражнения след раждането. Винаги започвайте с малко, преминавайки към по-предизвикателни движения. Избягвайте дейности, които натоварват много коремните мускули и тазобедрените стави. Ако е възможно, консултирайте се с физиотерапевт или специалист по упражнения след раждане. Ако забележите засилване на кървенето, умора или възпаление в областта на белега, спрете и потърсете медицинска помощ.

Обикновено упражненията не трябва да започват до шест до осем седмици след операцията и винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете. Упражненията с ниско въздействие като йога, пилатес или плуване са най-добрият начин да започнете. Това основно упражнение за начинаещи помага за ангажиране на основните мускули по нежен, но ефективен начин. Напречният коремен мускул е важна зона за укрепване, тъй като поддържа ядрото на тялото. Освен това поддържа linea alba, фиброзна структура, която се простира от мечовидния израстък надолу до срамната кост и също така поддържа стабилността на сърцевината. Мускулите работеха: напречен корем

1. Легнете по гръб на пода със свити колене и стъпала на земята. Носете чорапи или поставете кърпа под краката си, за да позволите на краката ви да се плъзгат лесно по пода.
2. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, свийте коремните мускули, като дърпате пъпа към гръбначния стълб, без да променяте извивката на долната част на гърба.
3. Докато поддържате тази контракция, бавно изпънете крака си далеч от тялото си, докато кракът е напълно изпънат.
4. Бавно го върнете в изходна позиция.
5. Повторете 10 пъти от всяка страна. Изпълнявайте веднъж на ден.

Упражненията за корем и тазово дъно са полезни след цезарово сечение. За да увеличите силата и стабилността на основните мускули, опитайте дихателни упражнения, изометрични контракции и упражнения, насочени към напречния корем. Постепенното възстановяване на силата ще ви помогне да се върнете към дейностите, които обичате с лекота.