Дори хора без зелен палец могат да намерят усещане за спокойствие.
Начинът, по който виждаме света, оформя това, което избираме да бъдем – и споделянето на завладяващи преживявания може да оформи начина, по който се отнасяме един към друг, към по-добро. Това е мощна перспектива.
Какво е еквивалентът на зелен палец за тревожност? Треперещ палец? Това съм аз.
Живея с тревожност и депресия от детството си и е постоянно предизвикателство да намеря нови начини за справяне. От терапия и класове за управление на стреса до упражнения (когато не съм твърде депресиран, за да го правя) и лекарства, работя върху това от дълго време.
Все пак всеки ден осъзнавам, че има нещо ново, което мога да опитам да подобря цялостното си благосъстояние и да намаля нивата на тревожност.
Влезте в градинарството.
Моята тревожност предизвиква натрапчиви негативни мисловни модели, прекомерно безпокойство и парализиращи пристъпи на паника. Градинарството осигурява прехрана, красота и самочувствие – всичко това е противоположно на моята тревожност.
Ползите от градинарството за вашето психично здраве
Знам какво сигурно си мислите: Градинарство? Ако все още не се интересувате от отглеждането на растения, може би най-вече го познавате като любимия начин на вашите родители или баба да прекарате уикенда. Но градинарството – и неговите награди – са за всеки.
Всъщност това може да ви осигури някои ползи за психичното здраве.
Проучванията показват, че градинарството и градинарската терапия могат:
- намаляване на симптомите на тревожност и депресия
- подобряване на вниманието
- прекъсване на вредните размишления, симптом на тревожност
- по-ниски нива на кортизол, хормона на стреса
- по-нисък ИТМ
- повишаване на общото удовлетворение от живота и качеството на живот
Почвата дори е описана като притежаваща антидепресантни свойства. Изследователите открили, че бактериите, открити в почвата, всъщност са помогнали за активиране на мозъчни клетки, които могат да произвеждат серотонин. Това е доста невероятно допълнение към усещането за присъствие и внимание, което градинарството може да донесе.
Градинарството дори се използва като терапия в редица различни популации. Например, едно проучване установи, че градинарството подобрява психосоциалното благополучие на хората в затвора – и дори може да намали процента на рецидив.
Градинарството, подобно на други арт терапии, се различава от традиционните терапии като когнитивно-поведенческата терапия (CBT), защото е по-непряко полезно. Вместо да се справяте с всичките си проблеми с думи, вие се справяте с ръцете си.
Вашето растение може да виси на кука на тавана ви и все пак има нещо в градинарството, което е толкова заземяващо. Градинарството може да фокусира мислите ви, да държи ръцете ви заети и да ви даде нещо, за което да се грижите в бъдеще.
Можете да посеете както буквални, така и фигурални семена за вашето самочувствие, като развиете чувство за цел и постижение.
Мислите ми стават по-ясни, когато свърша да ровя в пръстта. И да гледам как растенията ми растат е малко като да гледам как растат. Уча се да се справям с безпокойството си, докато кактусът ми ражда цвете.
Градинарството има не само физически и психически терапевтичен потенциал, но и полезност. Това ми дава нещо в замяна: красив вътрешен двор, пресни билки или дори домашно отгледани зеленчуци.
Как да започнете
Когато взех първото си растение, имах много опит с тревожността. Но градинарство? Не толкова. И така, откъде да започнете?
1. Започнете лесно
Не забравяйте, че ако използвате градинарство, за да успокоите безпокойството си, не искате да започнете с нещо, което ще доведе до повече стрес.
Първото ми растение, лалета, беше подарък. С тези лалета прекарахме две много стресиращи седмици… докато не забравих за тях и те умряха.
В зависимост от вашата среда или способността да поддържате вашите растения, не започвайте с трудно растение или цвете. Започнете с лесни. Помислете за сукуленти, като алое вера, кактуси и нефрит.
Сукулентите са издръжливи. Те често са „трудни за убиване“ (въпреки че, мога да потвърдя, не са невъзможни) и са лесни за поддръжка в градско пространство.
Добрите растения за градинари за първи път включват:
- късметлия бамбук
- въздушни растения
- змийски растения
- каучукови растения
- сукуленти
Билките, считани за по-лесни за отглеждане, включват:
- див лук
- мента
- магданоз
- мащерка
Когато преценявате какви растения да получите, направете бързо търсене на честотата на поливане и всякакви специални нужди на растенията. Сукулентите, например, се нуждаят от рядко поливане и могат да се справят зле, ако се поливат ежедневно. Служителите в детската градина също могат да бъдат чудесен източник на информация.
Пазарувайте сукуленти.
Пазарувайте градински комплект за билки.
Пазарувайте сеялки.
2. Оценете пространството си
Сега, когато имате някои идеи за видове растения, помислете за вида пространство или естествена светлина, които трябва да им предложите.
Имате ли градински парцел, с който да работите? Тераса? Висящо място? Място за маса? Бюро?
Никога не съм мислил, че моят малък балкон може да бъде малък градински оазис, но сега съм заобиколен от всички страни от различни растения. Винаги ще има растение с удоволствие да процъфтява в каквото и пространство да предложите.
Ситуацията с осветлението е важна. Колкото и да се надяваме на идеалното количество слънце, много места (особено в определени точки през годината) са засегнати от твърде малко или твърде много слънце. Но дори и при липса на естествена светлина, можете да намерите подходящото растение за вас.
Сукулентите обикновено издържат на много слънце. Някои видове могат дори да се отглеждат на закрито, особено през зимата, тъй като предпочитат по-горещ климат. Щастливият бамбук може да се справи със слаба светлина, въпреки че може да не расте толкова много без ярка светлина.
Не забравяйте да отделите място близо до вашите растения, за да се насладите на работата си – и тяхната красота. Моята градина заобикаля малка маса и стол, където мога да седя с чаша чай сутрин и да чета в компанията на моите малки зелени постижения.
3. Не се притискайте към болка
Не се натискайте в градината по начини, които ще ви донесат болка. Не забравяйте, че това трябва да е добро за вас, а не болезнено.
Ако ме боли гърбът или съм уморен след физически или емоционално изтощаващ ден, понякога всичко, което мога да направя, е да сложа кърпа и да градина вътре. Правете това, което работи за вас.
Ако имате проблеми с гърба, не се насилвайте да се навеждате над ниско разположена мръсотия. Вместо това използвайте високи, повдигнати легла или се съсредоточете върху градинарството в контейнери.
Ако се борите с растения, които се нуждаят от често поливане, помислете за закупуване на саксия или аксесоар за самостоятелно поливане, който може да го улесни максимално.
Пазарувайте саксии за самополив.
Пазарувайте градинарска пейка и подложка за колене.
4. Изберете това, което ви прави щастливи
Градинарството напомня ли ви за любим човек? Уханието на определен вид цвете връща ли радостни спомени? Градинарството може да бъде чудесна възможност да символизирате нещо специално за вас.
Помислете за избора на аромати, цветове или храни, които ви правят щастливи. Помислете за лайка за успокояващ аромат и синьо и зелено за успокояващи цветове. След това изберете билките или храните, които биха били полезни за вашата кухня, като босилек или краставици.
Започнах с много сукуленти (зеленото по съвпадение е любимият ми цвят) и босилек както за мирис, така и за вкус.
Каквото и да изберете, уверете се, че то ще придаде на вашата градина смисъл и щастие.
Независимо дали поливате малко растение, създавате собствена градска или външна градина или просто правите повече разходки сред природата, можете да се възползвате от растенията около вас.
Сред ден на безпокойство градинарството ме кара да се усмихвам, дава ми нещо, което да покажа за усилията си, и прочиства ума ми.
От научна гледна точка градинарството идва с редица ползи за здравето, които работят за подобряване на тревожността ми.
Градинарството е един от най-приятните инструменти в моя арсенал, който доказва, че имам силата да контролирам психичното си здраве и тревожност. Постигането на малки успехи – дори и да са оформени като сукулент – може наистина да успокои ума ви.
Ако изпитвате безпокойство или имате други проблеми с психичното здраве, разгледайте нашите ресурси за психично здраве за повече информация.
Джейми е редактор на копия, който идва от Южна Калифорния. Тя обича думите и осведомеността за психичното здраве и винаги търси начини да съчетае двете. Тя също е запален ентусиаст за трите П: кученца, възглавници и картофи. Намерете я Instagram.
Discussion about this post