Хората с ревматоиден артрит (RA) често търсят нови начини да намалят болката и да поддържат ставите си подвижни.
Влезте: Йога.
Йога е била
Ползите от йога за хора с РА
1. Може да промени начина, по който се справяте с болката
„Най-голямата полза от практикуването на йога, докато живеете с РА, е как променя болката“, казва Криста Феърбрадър, учител по йога, която е специализирана в работата с хора с артрит, която самата живее с РА. „Това намалява възприятията ви за болка и подобрява способността ви да се справяте с болката.“
2. Може да помогне за намаляване на възпалението
Доказано е, че практикуването на йога помага за намаляване на стреса и неговите физически прояви – влошена болка или рецидив.
„Намаляването на стресовите чувства и емоционалните реакции към стреса понижава нивата на кортизола, основният човешки хормон на стреса“, обяснява Кари Джаниски, преподавател по йога и директор по спортна и мускулно-скелетна медицина в Romeo Medical Clinic в Търлок, Калифорния. „Това има положително въздействие върху нивата на възпаление в цялото тяло, включително ставите, които са засегнати от РА.“
3. Подобрява гъвкавостта и обхвата на движение в ставите
„Пациентите с ревматоиден артрит може да се борят с намален обхват на движение на ставите, подути и болезнени стави, значителна сутрешна скованост и трудности при извършване на ежедневни дейности с ръцете си“, споделя Яниски.
„Йога може да помогне със симптомите от РА, тъй като помага за борба с някои от тези проблеми и запазва текущата функция.
4. Достъпно е
Въпреки че може да свържете йога с изображения на пози, противопоставящи се на гравитацията, не е необходимо да ги правите, за да се възползвате от ползите от практиката.
„Йога не е само за извършване на физическа асана, известна още като пози“, казва Стейси Пиърс-Талсма, DO, председател на отдела по остеопатична манипулативна медицина в Калифорнийския колеж по остеопатична медицина на Туро.
„Йога е просто дишане с движение и осъзнаване“, казва д-р Пиърс-Талсма. „Това може да изглежда толкова достъпно, колкото да седите удобно на стол, да опряте ръцете си на корема и да наблюдавате дишането си.
Съвети за начинаещи за облекчаване на йога
Добре тестван: Нежна йога
Хората с проблеми с мобилността понякога се страхуват да предприемат нова физическа активност. Ето какво трябва да кажат експертите за това как да започнете удобно:
Започнете, когато нямате активен пристъп
„Ново нещо винаги е по-лесно за справяне, когато имате по-малко в чинията си“, посочва Fairbrother.
Не е задължително да се чувствате най-добре, за да започнете – но е добра идея да изчакате, докато се почувствате поне добре, преди да опитате йога за първи път.
Попитайте наоколо, за да намерите правилния учител или клас
„Ако принадлежите към вашата местна група за подкрепа на артрита, попитайте ги дали ходят на клас по йога и кого биха препоръчали“, предлага Fairbrother. „Ако имате приятел или член на семейството, който се занимава с хронично здравословно състояние, попитайте ги. Искате да намерите йога учител или йога терапевт, който да е удобен и компетентен да работи с хора с различни способности.
Ако не можете да намерите някого, като разпитате наоколо, опитайте интернет ресурси като Accessible Yoga Network или Yoga for Arthritis, за да потърсите учител във вашия район.
Говорете с инструктора
„Преди да отидете на клас, свържете се с инструктора и обяснете нуждите си“, препоръчва Fairbrother. „Те ще ви уведомят дали техният клас е подходящ за вас или ще направят предложения за нещо различно.
Говорете първо с Вашия лекар
„Ако имате РА, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете йога практика“, казва д-р Яниски. „Те могат [be] може да прави препоръки относно движенията, които трябва или не трябва да изпълнявате.“
Запомнете: Правете само това, което можете
„Винаги се вслушвайте в тялото си – което е най-големият ви учител“, казва д-р Яниски. „Не се опитвайте да натискате твърде силно. Ето как хората се нараняват в йога.”
Fairbrother се съгласява, отбелязвайки, че „има много пози, медитации и дихателни практики в йога, така че изберете тези, които не влошават РА. Йога е усилие и ако на следващия ден мускулите ви са малко възпалени, това е добре. Ако сте болки повече от 24 часа по-късно, сте прекалили и трябва да отстъпите следващия път.
Не трябва да усещате болки в ставите от йога, добавя тя. Така че, ако го направите, това също може да е знак, че се натискате твърде силно.
5 нежни пози, които да опитате
Ако се чувствате готови, можете също да започнете с някои много нежни йога пози у дома. Ето пет от любимите пози на Packard и Fairbrother, които да опитате, дори когато не се чувствате най-добре.
1. Йога за ръце
Правете това, което се чувства добре. „Това е много интерпретативен танц на ръцете и няма правилен или грешен начин да го направите“, казва Феърбрадър.
2. Йога за крака
3. Усукване при сядане
4. Залъгалка за рамене и врата
5. Модифицирано куче, обърнато надолу
Джулия е бивш редактор на списание, превърнал се в здравен писател и „треньор в обучението“. Базирана в Амстердам, тя кара велосипед всеки ден и пътува по целия свят в търсене на тежки сесии за изпотяване и най-добрата вегетарианска храна.
Discussion about this post