5 ежедневни хака за изправяне на гръбначния стълб

1. Разтегнете се, преди да направите нещо друго

С нашия луд, забързан живот и графици, извиненията се превърнаха в друга част от нормалното ни ежедневие. Нещо като разтягане вероятно е първото нещо, което ще отпадне от задължителния ви списък със задачи. Но посвещаването на няколко минути всяка сутрин на основна рутина може да окаже голямо влияние върху това как протича деня ви и как се чувства гръбнакът ви по-надолу по пътя.

Разтягането сутрин също е чудесен начин да се събудите. В крайна сметка сте били по гръб цяла нощ – надявам се поне 7 до 9 часа – така че тялото ви жадува за движение. Започнете с няколко лесни завъртания с раменете и след това преминете към докосвания с пръсти, последвани от навеждане напред в изправено положение. Завършете бързата си рутина с пълно разтягане над главата.

2. Прекъсвайте връзката по-често

Да кажем, че сме привързани към нашите смартфони, би било подценяване: скорошно проучване установи, че средният човек гледа, докосва, плъзга или щраква повече от 2617 пъти на ден! Нещо повече, това движение надолу може да причини до 60 паунда наднормено тегло на шийните прешлени.

Самата мисъл да изключите и оставите телефона си може да предизвика известна паника, особено ако винаги получавате обаждания и съобщения за работа или търсите някое от децата ви да ви изпрати съобщение. Но поставянето на вашия смартфон в изчакване за няколко минути всеки ден може да има значение.

Започнете бавно, като например да се заречете да не го проверявате по време на пътуване до работното време или да не го вдигате, докато бягате на бягащата пътека. Привлечете някои от членовете на вашето семейство да направят същото и имайте „политика без телефон“ по време на вечеря. Всеки път, когато вие недей вдигнете телефона си е още един шанс за гръбначния ви стълб да се свърже отново.

3. Погледнете какво има на краката ви

Започва се от самото начало. Краката ви са основата за цялото ви тяло. Носенето на свободни или неправилно поставени обувки може да причини хаос в долната част на гърба и гръбначния стълб.

И не мислете само какви обувки носите извън къщата. Помислете какво държите на краката си, когато сте вътре. Чорапите и чехлите може да са уютни на студени подове през зимата, но по-поддържащите обувки на закрито, като тези с нехлъзгащи гумени подметки или долнище, може да са по-полезни за вас.

Така че, докато се отървете от фантастичните си червени токчета, тези сладки летни джапанки или дори стар познат чифт маратонки за бягане могат да причинят незабавен стрес, помислете какво наистина може да ви направи нов чифт поддържащи обувки.

някои проучвания показват, че инвестирането в персонализирани ортези също може да бъде добра идея. Посъветвайте се с Вашия лекар или си уговорете час с педиатър, за да обсъдите кои опции може да са най-добри за вас и вашия гръбначен стълб.

4. Помислете преди да седнете

Не е тайна, че прекарваме по-голямата част от дните си в седнало положение. От шофиране до работа до седене на срещи до обяд с приятели до разпускане пред телевизора, седенето се превърна в наша естествена тенденция. Прекъсването на този навик може да бъде предизвикателство, но задаване на напомняне на вашия смартфон може да ви подтикне да ставате по-често през деня.

Не само колко дълго седим оказва влияние върху здравето на гръбначния ни стълб, но и това как седим. Ето някои указания и напомняния за добра седнала поза:

• Дръжте гърба си притиснат към стола, с долната част на гърба си чак до гънката на стола.
• Уверете се, че теглото ви е разпределено равномерно и не се накланяте или прегърбвате на една страна.
• Дръжте краката си на пода и избягвайте да кръстосвате краката си.

5. Практикувайте дълбоко дишане

Колко често забелязвате дъха си? Освен ако не сте набожен йоги или медитатор, отговорът вероятно е рядко. Колко дълбоко дишате и колко изправен гръбнакът ви са по-свързани, отколкото си мислите. Когато седите или се прегърбвате, диафрагмата ви се свива. Това оказва натиск върху гърдите ви, докато вдишвате и издишвате. Но когато стоите, можете да дишате през диафрагмата, удължавайки и разширявайки гръбначния стълб и позволявайки на горната и долната част на гърба да се разширят.

По-дълбокото дишане е важно не само за гръбначния ви стълб, но и за цялостното ви благополучие. Изследванията показват, че може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, да намалите стреса и да се съсредоточите върху положителните неща в живота. Така че продължете и опитайте: вдишайте, задръжте и след това издишайте.